Использование смартфона оказывает заметное влияние на осанку (включая боли в шее и спине, нарушение кровотока в сосудах шеи и т. п.), увеличивает напряжение глазных мышц при постоянном рассматривании близких предметов, повышает воздействие яркого света синего спектра (нарушения сна и биоритмов – подробно разобрано в главе «Сон»), распространяет электромагнитное излучение (подробно разобрано в главе «Вредная среда»), усугубляет сидячий образ жизни (подробно разобрано в главе «Движение»).
Неподвижность провоцирует повышенный риск тромбоза, геморроя, бесплодия (излишний нагрев яичек), специфические нарушения суставов (артроз большого пальца, туннельный синдром), синдром сухого глаза. Телефон может быть причиной травм, если вы не отрываетесь от экрана на ходу. Отвлечение на телефон во время вождения – частая причина аварий и увеличение риска погибнуть в ДТП.
До 24 % всех аварий вызваны использованием телефона, а водитель со смартфоном эквивалентен пьяному за рулем. Использование гарнитуры лишь незначительно снижает риски.
Куда устремлен взгляд, туда идет и голова. А куда обращена голова, туда и все мышцы тела. Поэтому если вы смотрите вниз, то вы будете сутулиться. С гравитацией наши мышцы борются прекрасно, но ведь сейчас более актуальна другая проблема – смартфон. Смотря на экран, сильно наклоняете голову и поднимаете плечи.
Почему это важно? Человеческая голова весит около 5 кг. Но когда мы наклоняем ее, вес на шейном отделе позвоночника начинает возрастать. Под углом в 15 градусов этот вес составляет около 12 килограммов, в 30 градусов – 18 кг, в 45 градусов – 22 кг, в 60 градусов – это уже 27 кг. «Текстовая шея» (text neck) приводит к хроническому воспалению и последующей деформации, меняя естественный изгиб шеи и влияя на другие важные функции, включая кровоснабжение головного мозга. Ученые обнаружили, что роговидные образования на задней поверхности шеи есть у 30 % людей от 18 до 36 лет: чем старше человек, тем меньшая вероятность наличия «рога». Такой рог – это отражение феномена «текстовой шеи», то есть хронического напряжения и болей в области головы и шеи.
Проведем эксперимент. Прислушайтесь к тонусу мышц. Как только вы согнете голову, то автоматически возникнет увеличение тонуса мышц передней стороны тела и желание согнуть конечности. А если вы поднимите голову, то увеличится тонус мышц-разгибателей задней поверхности тела. Попробовали?
Теперь переходим к глазам. Как мы знаем, смотреть «снизу вверх» или «смотреть свысока» не связано с ростом, а связано с направлением взгляда. Попробуйте посмотреть вниз и при этом начните отклонять голову назад. Чувствуете сопротивление? А теперь поднимите глаза вверх и начните также отклонять голову назад. Чувствуете разницу?
Теперь проделайте то же самое с наклоном вперед: взгляд вверх и опускайте плавно голову, чувствуете сопротивление? Теперь взгляд вниз и опускайте голову, сразу идет, да? Куда направлен взгляд, туда идет и голова.
Важно смотреть «вровень», работая, следить за положением экрана, чтобы не смотреть вниз. Оптимальный угол середины монитора от горизонтали – 15 градусов. Когда вы держите смартфоны внизу, взгляд всегда будет идти вниз. Принудительно удерживать осанку – это нерабочая стратегия. Как только вы отвлекаетесь, мышечные паттерны возвращают ее в прежнее положение. Вывод: «надо жить, не опуская глаз».
Действительно, как так получилось, что раньше люди смотрели на звезды в телескопы, потом опустили взгляд в телевизоры, а сейчас наклоняют голову, чтобы смотреть в смартфон?!
Специфические цифровые расстройства
Существует ряд специфических расстройств, связанных с избыточным пребыванием в цифровой среде.
Номофобия – страх остаться без телефона, тяжелое дискомфортное ощущение, когда вы без телефона. Ее также называют «цифровой тревогой». Существует анекдот про три главных вопроса сегодня: «кто виноват?», «что делать?» и «где мой телефон?!». Частое использование социальных сетей также способствует усилению тревоги, с другой стороны, более тревожные люди сами по себе подвержены более сильной зависимости от социальных сетей.
