Итак, чтобы решить творческую задачу, прогуляйтесь на свежем воздухе и по возможности совершайте плавные движения руками. Этот метод пригодится не только для сочинения стихов и музыки, но и для размышлений над инновациями в бизнесе и финансовыми проблемами, а также при поиске способа вырваться из наскучивших, тупиковых отношений. К диалогу с руководителем, который придирается по мелочам, тоже можно подойти творчески. И в этом поможет непривычный маршрут, в том числе в буквальном смысле, – не просто из одного кабинета в другой. Звучит странно, но извилистая тропинка или плавные взмахи руками приводят к невероятным результатам.
«Уснуть и видеть сны»
Упражнения заряжают творческой энергией, но ничто не сравнится со сном.
Для упрощения сон можно разбить на две фазы[147]: до БДГ (быстрого движения глаз) и само БДГ. На протяжении сна вы многократно проходите через них, причем каждая следующая фаза БДГ дольше предыдущей. В фазе БДГ мы видим больше снов и достигаем максимальной мышечной релаксации.
Под покровом сна, в темноте, подсознание совершает таинственные манипуляции[148]. Оно совмещает новые идеи, рекомбинирует старые и при удачном стечении обстоятельств провоцирует озарение – характерную творческую кульминацию. Сны – полностью экспериментальное «действие», способ, которым мозг организует воспоминания, перетасовывая их по ту сторону «моста сновидений», не существующего в период бодрствования[149].
Психоаналитики всегда проявляли к сновидениям большой интерес. Карл Густав Юнг[150] утверждал, что во сне друг с другом сходятся непримиримые стороны личности. С его точки зрения, в сновидениях мы не просто творчески обобщаем идеи – они также способствуют более цельному восприятию собственного «я» после пробуждения. Что, в свою очередь, содействует творческому процессу, потому что избавляет от внутренних противоречий. Говорят, Пол Маккартни[151] сочинил свой хит Yesterday во сне. Эта мелодия весьма меланхолична, так что нетрудно предположить, что днем сознание ее отвергало.
Во снах отражаются невообразимые фантазии. Известно, что непосредственно перед тем, как сформулировать теорию относительности[152], Альберт Эйнштейн видел сон, в котором так быстро спускался на санках по крутому горному склону, что достиг скорости света. Еще ему снилось, что время шло по кругу и остановилось, чтобы любящие друг друга могли оставаться вместе целую вечность. В подобном способе объединения идей сфокусированное сознание очевидно никак не участвует. Во время сна расфокус по-хозяйски осматривается в поиске идей и выбирает те, которые захочет. В результате после пробуждения нас посещают новые мысли.
В 2010 году сомнолог Мэтью Уокер[153] из Калифорнийского университета и его коллега Роберт Стикголд продемонстрировали еще одно положительное качество сна: способность быстрее решать анаграммы. Например, можно переставить буквы в слове dormitory, чтобы получилось dirty room, а из имени Jim Morrison получается Mr. Mojo Rising (это строка одной из его песен, хотя доподлинно неизвестно, хорошо ли он высыпался). Уокер и Стикголд сравнивали гибкость мышления 16 испытуемых с использованием анаграмм сразу после фаз БДГ и не-БДГ, для чего будили их посреди ночи. Оказалось, что разбуженные после БДГ могли решить на 32 % больше анаграмм, чем после пробуждения от фазы не-БДГ. Однако позже ночью способность к решению анаграмм после этой фазы улучшалась.
С практической точки зрения это значит, что при недостаточном времени для сна и необходимости находиться в творческом тонусе просыпаться следует сразу после завершения фазы БДГ, то есть через 90–100 минут после засыпания. При пробуждении в период между засыпанием и наступлением фазы БДГ творческие способности заторможены.
Продолжительность сна – предмет дискуссий и личных предпочтений, но многие творческие люди пользуются возможностью периодически (или регулярно) вздремнуть. Дневной сон – отличный способ включить подсознание для образования уникальных сочетаний мыслей[154]. Он повышает активность правого полушария мозга, которое производит своего рода уборку, освобождая место для новых идей после пробуждения. В отличие от обычного сна, дремота состоит из краткого периода не-БДГ с последующей продолжительной фазой БДГ.
В 2014 году участники исследования Фелипе Бейджамини[155] должны были пройти сложный этап видеоигры. Через некоторое время одной группе дали поспать 90 минут, а другая продолжала бодрствовать. Из первой группы поставленную задачу смогли выполнить почти в два раза больше человек, чем из второй. Однако когда исследователи взглянули на электроэнцефалограмму, оказалось, что сновидения не сыграли никакой роли. Для организации информации в мозге и переложения ее в абстрактную форму, позволяющую прийти к решению, достаточно было просто вздремнуть.
Психиатр Сара Медник[156] в 2009 году провела похожее исследование с применением теста на аналогию для проверки, какие результаты испытуемые покажут после кратковременного сна. Например, ответ для второй пары в сочетании «чипсы – соленые, конфета –» – слово «сладкая». По сравнению с разбуженными после фазы не-БДГ и теми, кто не спал, проснувшиеся улучшили свои результаты на 40 %. Они находили ассоциации со скоростью света!
