Теперь вспомните о недавних случаях, когда вы переживали печаль, уныние или подавленность. Вспомните знакомых вам людей, которые жаловались на печаль, депрессию или меланхолию. Какие мысли, образы и чувства приходят вам на ум, когда вы думаете о печали, своей и других людей? Прочтите каждое из следующих утверждений и выберите ответы, которые лучше всего отражают вашу точку зрения.
Подсчет баллов
Люди, которые осознают гнев и печаль, говорят об этих эмоциях особо. Они легко обнаруживают их в себе и в других, различают нюансы и позволяют этим эмоциям быть частью своей жизни. Такие люди обычно реагируют на менее интенсивные проявления гнева или печали у своих детей, чем люди с более низким уровнем осознания эмоций.
Можете ли вы хорошо разбираться в одной эмоции и ничего не понимать в другой? Это вполне возможно. Понимание не одномерно и может меняться с течением времени.
ГНЕВ. Чтобы подсчитать свои баллы, сложите все ответы «да» на вопросы из списка № 1, а затем вычтите из полученного числа количество ответов «да» на вопросы из списка № 2. Списки приведены ниже. Чем выше оценка, тем лучше вы разбираетесь в эмоции.
Список № 1
1, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 15, 16, 17, 19, 20, 29, 30, 31, 32, 33, 44.
Список № 2
2, 6, 9, 13, 14, 18, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28, 34, 35, 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43.
Если вы ответили «не знаю» более десяти раз, вам нужно работать над лучшим осознанием гнева в себе и других.
ПЕЧАЛЬ. Чтобы подсчитать свои баллы, сложите все ответы «да» на вопросы из списка № 1, а затем вычтите из полученного числа количество ответов «да» на вопросы из списка № 2. Списки приведены ниже. Чем выше оценка, тем лучше вы разбираетесь в эмоции.
Список № 1
4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 16, 18, 21, 24, 31, 35.
Список № 2
1, 2, 3, 11, 13, 14, 15, 17, 19, 20, 22, 23, 25, 26, 27, 28, 29, 30, 32, 33, 34, 36, 37, 38, 39, 40.
Если вы ответили «не знаю» более десяти раз, вам нужно работать над лучшим осознанием печали в себе и других.
Советы по осознанию эмоций
Пройдя тест, вы можете обнаружить, что хотите лучше осознавать свою эмоциональную жизнь. Обычные способы добраться до своих чувств включают медитацию, молитву, ведение дневника и формы художественного выражения, такие как игра на музыкальных инструментах или рисование. Имейте в виду, что развитие эмоциональной осознанности требует пребывания в одиночестве, того, на что часто не хватает времени у современных занятых родителей. Напомните себе, что время, проведенное в одиночестве, может помочь вам стать лучшим родителем, и тогда это не покажется прихотью. Супруги могут по очереди гулять с ребенком или уезжать с ним на выходные, а родители, не живущие вместе, могут передавать уход за ребенком друг другу.
Еще одним хорошим способом лучше осознавать свои чувства является ведение «дневника эмоций». Ниже вы найдете таблицу, где приводится примерный контрольный список чувств, которые вы можете отслеживать по мере их возникновения. В дополнение к контрольному списку можно вести краткий дневник эмоций для записи своих мыслей и чувств. Дневник помогает узнавать, какие события и мысли вызывают ваши эмоции, и о том, как вы на них реагируете. Вы можете вспомнить, когда в последний раз плакали или теряли терпение? Что послужило поводом? Что вы чувствовали? Знали ли о ваших чувствах окружающие? Обсуждали ли вы с кем-то этот случай? Ответы на эти и другие вопросы можно отмечать в дневнике эмоций. Дневник можно использовать и для того, чтобы фиксировать свои реакции на эмоции окружающих, особенно на эмоции ваших детей. Заносите в дневник описание своей реакции каждый раз, когда видите, как ваш ребенок сердится, грустит или боится.
