Аюрведа – это древнейшая ведическая наука о здоровье и питании, наследие Древней Индии. Ее название буквально переводится как «наука жизни». Эта наука об установлении баланса в уме и теле предлагает придерживаться определенных принципов для обретения и поддержания совершенства во всех областях жизни. Ее система типологии пациентов позволяет предсказывать факторы риска и определять тенденции протекания болезни.
Терапевтические методики аюрведы сочетают в себе психофизиологические и диетологические факторы.
Согласно учению аюрведы, по своей конституции, то есть сложению тела, люди делятся на три типа – «вата», «питта» и «капха».
Так, например, человек конституции ваты «имеет легкое, худощавое телосложение. Все делает быстро. Его кожа склонна к сухости. Не любит холодную погоду Нерегулярные голод и пищеварение. Быстро схватывает новую информацию, так же быстро забывает. Тенденция к беспокойству».
Человек конституции питты имеет «среднее телосложение. Все делает со средней скоростью. Тенденция к красноватому цвету лица и волос, родинкам и веснушкам. Не любит жаркую погоду Сильные голод и пищеварение. Не может пропускать прием пищи. Предпочитает холодную пищу и питье. Схватывает новую информацию со средней скоростью. Средняя память. Тенденция к раздражительности и гневу Предприимчивый и резкий по характеру».
Человек конституции капхи – «массивный, плотно сложенный. Большая сила и выносливость. Делает все медленно, методично. Маслянистая, гладкая кожа. Волосы густые, с тенденцией к темному цвету Медленное пищеварение, умеренное чувство голода. Медленно схватывает новую информацию, медленно забывает. Спокойный, уравновешенный характер. Медленно приходит в возбуждение или раздражение».
Основные комбинации этих типов дадут еще четыре варианта: вата-питта, вата-капха, питта-капха и вата-питта-капха.
Согласно этой классификации, йогические позы (асаны) определены для каждой группы.
Йогические асаны для ваты
• Боли в спине – колени к груди, поза плуга, поза полуколеса, изгиб назад.
• Депрессия – йога-мудра, поза плуга, поза трупа, поза пальмы, поза лотоса.
• Ослабление потенции – изгиб назад, поза плуга, стойка на плечах, приподнятый лотос.
• Варикозное расширение вен – стойка на голове, изгиб назад, поза трупа.
• Головная боль – поза плуга, йога-мудра, стойка на голове.
• Бессонница – поза трупа, поза змеи, изгиб назад.
Йогические асаны для питты
• Язва кишечника – поза скрытого лотоса, шитали (вдох ртом через свернутый трубочкой язык).
• Гипертония – стойка на плечах, поза змеи, поза полуколеса, спокойное дыхание.
• Гнев и ненависть – поза полуколеса, стойка на плечах, скрытый лотос, поза трупа.
• Нарушение работы печени – поза рыбы, стойка на плечах, уши к коленям, скрытый лотос.
• Геморрой – поза рыбы, стойка на плечах, поза лука.
Йогические асаны для капхи
• Бронхит – стойка на голове, поза плуга, изгиб вперед, изгиб назад, поза полуколеса, поза рыбы.
• Диабет – лодочка, поза рыбы, поза полуколеса, изгиб назад, изгиб вперед.
• Хронические расстройства желудочно-кишечного тракта – поза рыбы, поза саранчи, поза змеи.
• Астма – поза полуколеса, поза лука, лодочка, стойка на плечах, поза пальмы, поза рыбы, поза змеи.
Основные виды асан
ПОЗА ЛОТОСА
Исходное положение – сидя на полу. Положите правую ступню на левое бедро, а левую ступню – поверх правой, на правое бедро.
Поза позволяет осуществить глубокое расслабление. Укрепляет мышцы, нервы, кровеносные сосуды.
ПОЗА РЫБЫ
Исходное положение – следует встать на колени, затем сесть на пятки таким образом, чтобы вся поверхность ног от колен до окончания пальцев касалась пола и вес тела распределялся равномерно по этой поверхности. Колени сомкнуты, голова, шея и туловище – на прямой линии. Ладони – на коленях. Чтобы переместиться из позы алмаза в позу рыбы, следует опустить туловище назад, поддерживая себя локтями, пока темя не коснется пола. Ладони подняты над туловищем и сложены. Внимание сконцентрировано на щитовидной железе.
Особенно благотворно действует на щитовидную железу и миндалины.
ПОЗА ЗМЕИ
Исходное положение – лежа на полу, лицом вниз. Ладони находятся на уровне плеч. Затем, глубоко вдохнув, медленно поднять голову? насколько возможно. После этого напрячь мышцы спины, поднять плечи и туловище. Руками при этом не помогать. На них можно только опираться.
На следующем этапе руками можно помочь продолжить сгибание туловища назад (при этом пупок не отрывается от пола). В этом положении оставаться несколько секунд, задерживая дыхание. С медленным выдохом вернуться назад.
Внимание концентрируется на щитовидной железе. Затем по мере сгибания позвоночника внимание перемещается все ниже, пока не остановится в области копчика.
При выполнении асаны стимулируется деятельность щитовидной железы. Вытягивается весь позвоночник. Исчезает двойной подбородок. Эта асана помогает избавиться от запоров и улучшает работу мочеполовой системы. Почки промываются притоком крови.
ПОЗА ПЛУГА
Исходное положение – лежа на спине. Руки немного разведите, положите ладонями вниз. Сделайте медленный вдох. Поднимите обе ноги и постарайтесь дотянуться кончиками пальцев ног до пола за головой. Задержитесь в этой позе 10–15 секунд. Сосредоточьте внимание на органах таза.
Упражнение стимулирует работу мозга, благотворно влияет на позвоночник.
ПОЗА ЛУКА
Исходное положение – лежа на полу, лицом вниз. Внимание обращено на область таза. Медленно вдохните. Обхватите обе лодыжки и подтяните их, прогибая спину. Задержитесь в этой позе как можно дольше.
Асана активизирует работу щитовидной, эндокринных и половых желез (по этой причине нельзя применять данное упражнение при их повышенной активности).
Каждый день
Медитируя, вы переключаете сознание с одного центра на другой.
Сядьте на коврик. Скрестите ноги, можете принять позу лотоса. Руки положите на колени, ладонями вниз. Глаза полуприкрыты. Кончиком языка коснитесь верхнего нёба.
Дышите спокойно и равномерно в течение нескольких минут. Расслабьтесь и сосредоточьтесь. Дыхание должно быть ритмичным.
Сначала внимание обращено на нижний центр, потом на второй, третий и т. д. На каждом объекте – по 2 минуты. После сосредоточения на верхнем центре расслабьтесь полностью.
Теперь сосредоточьтесь на вашей энергетической оболочке. Каждый вдох наполняет вас теплом и силой. Продолжайте еще какое-то время сидеть спокойно, дышите глубоко и спокойно. В завершение пару раз медленно вдохните и выдохните, соедините ладони, потрите ими друг о друга, после чего проведите по лицу и откройте глаза.
