Ознакомительная версия. Доступно 10 страниц из 47
Немного наклоните голову вперед и поддерживайте ее одной рукой. Другой сильно сожмите мышцы на шее сзади и держите так, пока делаете выдох. Повторите прием, чтобы вы сумели помассировать всю шею три раза.
ВАЖНО ЗНАТЬ! Не следует лечить массажем головную боль при:
Мигрени и сильной приступообразной головной боли с периодическими рецидивами.
Головную боль, спровоцированную шумом или загрязнением окружающей среды, а также обезвоживанием или усталостью.
Головную боль, вызванную высокой температурой, болезнью, похмельем или инфекцией.
А это отрывок из «Хижины дяди Тома» Гарриет Бичер-Стоу:
«Тем временем Ева птичкой порхнула мимо них в соседний маленький будуар.
Темноглазая, с болезненным цветом лица женщина приподнялась на кушетке навстречу ей.
– Мама! – радостно крикнула Ева и бросилась обнимать ее.
– Осторожней, дитя мое! Довольно, не то у меня опять разболится голова, – сказала мать, томно целуя девочку. Том, тяжело ступая, двинулся к ним.
– Настоящий бегемот! – сказала Мари. – У меня с самого утра мигрень, а с вашим приездом в доме поднялся такой шум, что я теперь просто полумертвая.
– Вы подвержены мигреням? – спросила мисс Офелия, возникая из глубины кресла, где она сидела в полном молчании и прикидывала мысленно стоимость обстановки будуара.
– Да, я в этом отношении сущая мученица, – ответила та.
– Настой из можжевельника – отменное средство от мигреней, – сказала мисс Офелия. – По крайней мере, так утверждает Августа, жена дьякона Абраама Перри, а ее совет чего-нибудь да стоит.
– Как только у нас в саду около озера поспеет можжевельник, прикажу оборвать с него все ягоды специально для этой цели, – совершенно серьезным тоном сказал Сен-Клер, дергая за шнурок звонка».
Не берусь утверждать, что это истина в последней инстанции. Психологи, у которых я консультировалась, говорят, что у дамочки обыкновенная истерия, а мигрень носит психогенный характер. Если б Мари не была госпожой, а от зари до зари работала кухаркой, возможно, она была бы вполне здоровой женщиной. Когда на старости лет я поняла эту истину, жизнь заиграла новыми красками, да и полегче стала.
Массаж… мозга
Изучая рефлекторные связи языка и полости рта, специалисты одного из московских институтов пришли к выводу, что продолжительное (5–10 мин) полоскание рта оказывает определенное влияние на деятельность центральной нервной системы. «Исследования показали, что начало полоскания у большинства здоровых и больных людей сопровождается активизацией процессов возбуждения. Потом, в момент выделения жидкой слюны и, особенно при завершении полоскания на энцефалограмме усиливаются медленные потенциалы, более регулярным и выраженным становится альфа-ритм. Такие сложные изменения можно сравнить со своеобразным массажем мозга, оказывающим весьма благотворное влияние на протекающие в нем процессы».
Тренируем память
Наша память очень избирательна. Известно, что человеческий мозг имеет два полушария: правое и левое. У каждого из них свои задачи. Оперативная память, логика, речь – левое полушарие, а долговременная память, образы остаются в правом.
По маленькому фрагменту фильма мы можем сказать: «Мы видели этот фильм», а вот название его вспомним не всегда. Ведь информация в виде образов (картинок) запоминается хорошо и надолго, на ее вспоминание не требуется «разархивировать» память.
Для продуктивной работы нашему мозгу нужны кислород, вода и энергия. Поэтому, прежде чем начинать любые занятия, хорошо проветрите помещение! Нужна и вода, небольшими количествами и несколько раз в день.
ВАЖНО ЗНАТЬ! Для продуктивной работы нашему мозгу нужен кислород, вода и энергия.
А если мы научимся синхронизировать работу обоих полушарий, то наши возможности возрастут многократно. Для этого есть множество приемов, один из которых мне бы хотелось вам предложить.
Смешная гимнастика
В начале занятий лучше выполнять ее сидя. А затем можно и усложнять задание, перейдя в положение стоя и подключая ноги. Итак, у нас имеются глаза и язык, которыми мы можем управлять по своей воле. Вот и попробуйте двигать ими в разные стороны одновременно. Например, смотрим вправо, а кончик языка высовываем влево. Меняем направления, увеличивая скорость. Уверяю вас, не так-то это и легко. При первых признаках появления головокружения или других неприятных симптомов прервитесь на отдых.
Освоив работу с двумя частями, усложняем задачу. Подключаем руки. Выбираем, с чем мы сегодня хотим объединить их, двигая руками в направлении вправо-влево, с языком или взглядом. Потом поменяете. Со временем, имея на то желание и возможности, можно перейти к тренировке стоя, используя и ноги. Комбинировать можно по-разному, вариантов много. Прошу только внимательно наблюдать за своим самочувствием и, как говорили древние, торопиться медленно!
У большинства слушателей нашего клуба первое время кружилась голова. Потом привыкли.
Эту забавную, но очень полезную гимнастику предложил на семинаре замечательный доктор Шляпников Кирилл Александрович, врач-невролог из Москвы, специалист по изучению и лечению медицинских аспектов хронического стресса и синдрома хронической усталости. Кстати, и предлагаемые выше способы выключения стресса – тоже в его редакции.
ВАЖНО ЗНАТЬ! Если мы научимся синхронизировать работу обоих полушарий, то наши возможности возрастут многократно.
Я про эту гимнастику рассказала на семинаре альянса НКО городов Поволжья в Самаре. Сама не ожидала, что произведу фурор.
Психологические занятия с элементами тренинга для пожилого возраста
Очень часто занятия мы ведем вместе с Татьяной Николаевной Перфильевой, нашим психологом. Она тоже основатель клуба. Вот о чем в основном она говорит в своей части программы.
«Работа с пожилыми людьми по повышению их жизнестойкости включает в себя следующие основные компоненты:
• наблюдение за поведением и оценка конструктивности поведения;
• восстановление приемов логического анализа ситуации;
• расширение когнитивных возможностей по вариантам выхода из критической ситуации;
• анализ опыта других людей по выходу из критических ситуаций;
• обучение элементарным техникам аутогенной тренировки и снятия эмоционального напряжения;
• обучение технике психологического айкидо.
Психологический инструментарий для снятия эмоционального напряжения может быть самым разным:
• психогимнастика;
Ознакомительная версия. Доступно 10 страниц из 47
