Топ за месяц!🔥
Книжки » Книги » Медицина » Остеохондроз - не приговор! Грыжа позвоночника - не приговор! - Сергей Бубновский 📕 - Книга онлайн бесплатно

Книга Остеохондроз - не приговор! Грыжа позвоночника - не приговор! - Сергей Бубновский

274
0
На нашем литературном портале можно бесплатно читать книгу Остеохондроз - не приговор! Грыжа позвоночника - не приговор! - Сергей Бубновский полная версия. Жанр: Книги / Медицина. Онлайн библиотека дает возможность прочитать весь текст произведения на мобильном телефоне или десктопе даже без регистрации и СМС подтверждения на нашем сайте онлайн книг knizki.com.

Шрифт:

-
+

Интервал:

-
+

Закладка:

Сделать
1 ... 19 20 21 ... 47
Перейти на страницу:
Конец ознакомительного отрывкаКупить и скачать книгу

Ознакомительная версия. Доступно 10 страниц из 47


Упражнение № 8
«Верхний пресс»

(См. фото 30 а, б)

Показания: остеохондроз, опущение почек – нефроптоз

Фото 30а


Фото 30б


И. П.: лежа на спине, ноги зафиксированы под диван или под шкаф и согнуты в коленях. Выпрямить руки перед грудью. На выдохе поднимать туловище до касания согнутых ног.

Упражнение № 9
«Перекаты вперед – назад»

(См. фото 31 а, б)

Показания: остеохондроз, опущение внутренних органов

И. П.: лежа спиной на мяче. Руки в стороны, голову запрокинуть. Перекатываться, отталкиваясь от пола ногами, с возвратом в И. П.


Фото 31а


Фото 31б


Упражнение № 10
«Полусобака»

(См. фото 32 а, б, в)

Показания: остеохондроз, опущение внутренних органов

И. П.: стоя на коленях, колени на ширине плеч, руки вытянуть вперед до касания грудью пола («добрая собака»). Затем вернуться в И. П., встать на четвереньки, выгнув спину, – «злая кошка».


Фото 32а


Фото 32б


Фото 32в


3-й этаж (пояс верхних конечностей, грудные мышцы и мышцы верхней части спины)
гипертоническая болезнь, инсульт, паркинсонизм

Показания: остеохондроз, гипертоническая болезнь, ИБС, бронхиальная астма, хронический бронхит, паркинсонизм

1– 5. «Отжимания»: от стены;

от стола;

от пола (на коленях);

на мяче (трудное упражнение) (см. фото 33 а, б);

от стульев и между стульев, ноги на полу (см. фото 34 а, б, в) (лицом вниз).

6. «Пулл-овер» (см. часть 2, рецепт № 5).

7. «Бабочка». (см. часть 2, рецепт № 6).

8–9. «Отжимания на брусьях», постепенно увеличивая глубину отжимания (см. часть 2, рецепт № 8) (см. фото 35 а, б).

10. «Подтягивание» на турнике до груди (см. часть 2, рецепт № 7) (см. фото 36 а, б).

Все упражнения выполняются от 5 до 10 повторений в одной серии.


Фото 33а


Фото 33б


Фото 34а


Фото 34б


Фото 34в


Фото 35а


Фото 34б


Фото 35а


Фото 35б


Казалось бы, все ясно? Отнюдь. Было бы слишком просто все свести к упражнениям. Есть еще два фактора риска, не устранив которые трудно вернуть себе не только здоровый позвоночник, но и здоровье в целом, и к этим факторам я отношу питание, связанный с ним водно-питьевой режим и негативные эмоции. Обратите на них пристальное внимание! Но помните – это всего лишь формулы. Их можно подстраивать под себя (например, текст настроя на сон), но крайне нежелательно их игнорировать.

Поговорим о питании
Диета и остеохондроз

Меня часто спрашивают, почему в своих книгах я не уделяю внимания правильному питанию. Видимо, я очень городской человек, да и к тому же трудоголик. А такие люди едят крайне нерегулярно да и часто неправильно.

Ознакомительная версия. Доступно 10 страниц из 47

1 ... 19 20 21 ... 47
Перейти на страницу:

Внимание!

Сайт сохраняет куки вашего браузера. Вы сможете в любой момент сделать закладку и продолжить прочтение книги «Остеохондроз - не приговор! Грыжа позвоночника - не приговор! - Сергей Бубновский», после закрытия браузера.

Комментарии и отзывы (0) к книге "Остеохондроз - не приговор! Грыжа позвоночника - не приговор! - Сергей Бубновский"