Рефлексия не только позволяет познать себя, но и во многом способствует становлению человека как личности. Он все больше освобождается от непосредственного выполнения требований окружающих, которое бывает неосмысленным, импульсивным, случайным.
После информирования необходимо предложить участникам ответить на некоторые вопросы, поделиться мыслями, чувствами.
Вопросы могут быть следующие:
• Что вы чувствовали, выполняя задание?
• Что было легко/трудно?
• Какие мысли по поводу происходящего возникали? «Картина мира»
Цель: выстраивание идеального образа мира и себя самого у участников группы, осознание того, что ты не единственный в мире, увеличение способности видеть общее в разном.
Упражнение состоит из трех этапов.
Первый этап: участникам предлагается представить группе тот идеальный мир, в котором хотелось бы жить каждому или в котором он субъективно уже существует (параллельно с реальным). Рассказать о своем месте в этом мире, дать ему название.
Второй этап: участникам предлагается объединиться в 2 – 3 группы по принципу сходства их миров; если это не получается, то руководитель должен настоять на этом. Когда группы образованы, каждой дается задание (одинаковое для всех):
1. Объединить миры, создав нечто общее, причем каждый мир должен быть представлен, нельзя ничего упускать.
2. Дать «объединенному» миру название.
3. Показать свой мир в его в динамике, какие процессы в нем существуют, озвучить это движение, назвать. Каждый участник в мини-группе должен иметь какую-то роль.
Время на подготовку ограничено – 5–7 мин.
Третий этап (по желанию): объединить все миры во «Вселенную» (этот этап руководитель вводит, если видит, что группа готова к такому взаимодействию).
Рефлексия
Цель: снять вероятные негативные последствия работы в группе, дать возможность проговорить все невыясненные ситуации.
Ход работы
Руководитель сам выбирает схему этого упражнения в зависимости от состояния группы в целом. Варианты могут быть следующие.
1. Вспомнить проделанную в группе работу и продолжить фразу:
• Я нашел...
• Меня удивило...
• Я почувствовал...
• Думаю, что...
• Сегодня меня раздражало...
• Мне очень понравилось...
2. Каждый по кругу, включая руководителя, говорит о своих ощущениях, переживаниях, о том, что хочется сказать, в чем чувствует нужду поделиться с группой.
Завершение тренинга.
Тренинг рациональных убеждений
1. Знакомство.
Участникам предлагается назвать себя по имени, которое им больше всего нравится. Можно использовать другие способы знакомства (см. выше).
2. Введение правил тренинга.
3. Введение понятия установки.
Установка – предрасположенность человека к определенным действиям или реакциям на определенные стимулы.
Например, если перед тем как новый человек войдет в комнату, охарактеризовать его в качестве конфликтного и недружелюбного, то впоследствии к нему будут относиться именно как к конфликтному и недружелюбному.
4. «Препятствие».
Ведущий дает инструкцию: «Вслед за мной преодолейте это препятствие». Препятствием может быть стол, стул и т. д. Упражнение проводится два раза. После этого следует обсуждение: «Почему я преодолел это препятствие именно так?»
5. Введение понятия иррациональной установки (убеждения).
Иррациональные убеждения живут в нашем сознании как команды, выражая требования, а не пожелания, необходимость, а не выбор.
Эти установки (при несоответствии их действительности) приводят к нарушению эмоционального состояния, депрессии и тревоге. Они ограничивают возможности человека и не помогают в достижении поставленных целей. Примером иррациональных убеждений могут служить фразы типа: «Я ничего не умею»; «Я всегда во всем виноват».
6. «Кто виноват?»
В игре участвуют трое. Ситуация такова: участник А предложил участнику В воспользоваться услугой его знакомого. Однако знакомый оказал услугу либо не в срок, либо не полностью. Инсценировка ситуации происходит в двух случаях:
а) участник В навязывает вину участнику А, и участник А ее принимает;
б) участник В навязывает вину участнику А, но участник А ее не принимает.
После игры проводится обсуждение: «Когда вину навязать легче: в случае а) или в случае б)?
7. Список иррациональных установок.
В сознании людей существует огромное количество иррациональных установок, которые доставляют множество неудобств и неприятностей. Сейчас я зачитаю наиболее распространенные убеждения.
1. Я несу ответственность за поступки других людей.
2. Я должен быть вежливым.
3. Я причастен к проблемам других людей.
4. Во всем виноваты другие.
5. Я не должен быть агрессивным.
6. Я не достоин хорошего отношения.
7. Я не нравлюсь себе.
8. У меня нет качеств, чтобы преуспеть.
9. Мой удел – страдать.
10. Ничего не получится.
11. Все родители плохие.
12. Со мной всегда происходит все плохое.
13. Людям нельзя доверять.
14. Надо быть настороже.
15. Я недостаточно хорош.
16. Я одинок в этой жизни.
17. Нельзя расслабляться.
18. Я предпочитаю ничего не менять.
Параллельно с тем, как установки зачитываются, идет их краткое комментирование.
8. Работа по группам (3–4 человека).
Каждый участник выбирает «свои» иррациональные установки и рассказывает о ситуациях, когда они «работают» и когда«не работают». Участники в группах обсуждают, почему это происходит.
9. Введение понятия рационального убеждения.
Рациональные убеждения в противоположность иррациональным соответствуют реальности, подкрепляются доказательствами, доступными проверке, отражают предположения, предпочтения, желания, а не абсолютную уверенность или требование.
Запишем примеры рациональных установок.
1. Я имею право на ошибку.
2. Я имею чувство собственного достоинства.
