Даже в момент панической атаки человек о чем-то думает. Причем как он это делает? Слишком эмоционально и встревоженно прислушивается к себе, своему телу, сердцу или дыханию. Запускается мыслительное колесо самонакручивания. В мыслях выстраивается максимально неблагоприятный прогноз: человеку кажется, что он умирает или может умереть. Караул! Надо спасаться! Происходит выброс адреналина, который командует: «Бежать, бежать!» Человек начинает метаться, суетиться, спешно искать поддержку. Тело потеет, руки трясутся, глаза огромные! Включается внутренний реактивный двигатель. Что в этот момент решит сделать человек?
Измерить давление. Параллельно он жутко боится увидеть высокие значения. Еще больший выброс адреналина в кровь! Телесный дискомфорт нарастает. Максимальная концентрация на своих ощущениях. В эти минуты на эмоциях начинает мерещиться самое плохое, но, конечно же, это чушь! Тревожная психика всегда обманывает, рисует страшные картины в голове, вспоминает чужие драматические истории с печальным исходом.
Ощущения в теле не повод для паники. Да, можно обратиться к доктору, пройти обследование, но трястись нет никакого смысла. Можно и нужно научиться не верить негативным прогнозам психики. Это иллюзии, они никогда не сбудутся точь-в-точь. Это невозможно. Тревожный человек может по три раза на дню концентрироваться на своих ощущениях, бояться их, пугаться, думать о том, что он может умереть во время панической атаки, но при этом ничего в итоге не происходит. От тревоги никто и никогда не умирал.
Все страхи разные, но их объединяет общий принцип: они существуют только в вашей голове. Преодолеть их можно только на практике, заглянув им в лицо. Один панически боится спускаться в метро, а другой покрывается холодным потом у стоматологического кабинета. Начинать лучше с малого и двигаться поэтапно: сначала, к примеру, побыть в метро три минуты и выйти, потом пять минут. Самое главное – не убегать от своих страхов. Они – мифическая стена, которую вполне реально разрушить. Не тормозите себя собственной неуверенностью, шагните навстречу свободе.
Надо стремиться выбираться из захламленного чулана, в который порой превращается наша голова, наружу! Делать это каждый день, каждый час. Давайте разберемся на простых примерах, почему так происходит, что человек уходит в себя.
Пребывание в башке. Выходим из головы!
Почему сразу «башка»?! Почему так грубо?! Думаете, это слово я придумал? Нет – мои пациенты. Слышу его каждый день: «Как же я устала от своей тревожной башки! Куда ее деть?! Что с ней можно сделать?!» Я полностью согласен с названием «башка». В ней сплошной негатив и тревога. Не голова, а забитый мусором чулан, ей-богу. Сразу понятно, что это так себе идея – сидеть в этом чулане. А люди сидят днями, неделями и годами, все кукуют. Перебирают мысли, ситуации, события, воспоминания и проблемы. Все хотят в чем-то разобраться, найти ответы на какие-то вопросы, нервничают, волнуются, стрессуют, накручивают себя. В голове стоит гул, как на базаре. Откуда этот гул? Человек постоянно мысленно обсуждает других и додумывает за них. Назовем это «ананасить»! Почему такое название? Сам не знаю! Зато звучит прикольно и легко запоминается! Человек постоянно мысленно обсуждает людей. Упорно и навязчиво «крутит» другого человека. Отвечает за него. Додумывает за него. Вам не кажется это странным? Но это еще не все странности! Человек еще и «кокосит» себя самого! Что такое «кокосить»? Мысленно обсуждать себя и думать о себе. Бессмысленная трата времени на игру «пойми себя и найди себя». Что возникает от этих двух мыслительных процессов? Только негативные эмоции, каша мыслей, сильная раздражительность и подавленность. Одни неприятности от этих мыслей. Мысли-кокосы и мысли-ананасы – провокаторы тревоги. Все же просто и наглядно! Мысли-кокосы – это агрессия к себе, это концентрация на самом себе. Чем больше гоняешь, крутишь и мусолишь, тем больше кокосишь! Что будет? Тревога и напряжение. Так что лучше не кокосить. А уж с мыслями-ананасами какая петрушка! Это мысли о других людях. Примеры? Их сотня! У каждого есть такие мысли: «Он меня бесит!», «Она меня раздражает!». То, что вас человек раздражает и вы о нем думаете – это только ваша проблема. Откуда берутся мысли-ананасы? От нереализованных надежд, требований, ожиданий и потребностей. Трудно живется человеку, который считает, что ему что-то должны. Должны любить, заботиться, жалеть и так далее. Не должны. Не вы, не вам никто ничего не должен. Получается, человек бессмысленно «гоняет» мысли о другом человеке. А значит, ананасит! Чего-то ждет, а поскольку ожидание очень утомительно, раздражается и нервничает. У него портится настроение, потому что человек не живет, а занимается самокопанием. О, как мы любим подолгу этим заниматься, порой сами того не замечая! Обманываем себя, думая, что вот-вот в куче хлама обнаружим что-то ценное, разгадаем старые тайны, но по итогу ничего не находим. Ничего важного и значимого там никогда не будет, только иллюзии и обрывки воспоминаний, а не факты, сколько бы вы ни напрягались в поисках. Ища ответы на интересующие вопросы, человек собственноручно загоняет себя в стресс и оказывается в тупике. Сам себе что-то объяснил в ходе драматического мысленного монолога, сам себя накрутил – и словил уныние. Вот вам и пребывание в башке! Словно бродите по дремучему лесу.
Выбирайтесь оттуда! Лучше действовать по ситуации, а не ориентироваться на какие-то сделанные в голове выводы. По большому счету они моментально теряют свою актуальность и превращаются в иллюзии. Я уже не раз говорил: будьте здесь и сейчас! Думаем о прошлом – роемся в том, что уже совсем не важно. Думаем о будущем – начинаем тревожиться. Какой в этом смысл? Не поддавайтесь на провокации своих мысленных рассуждений!
Я вот что заметил: если человек любит делать выводы, значит, ему также становится важно то, что о нем скажут и подумают другие. Ну и зачем это – напряженно ждать чьей-то оценки? Бояться чужого мнения, навешивания ярлыка? Вся жизнь мимо пройдет, пока мы будем разбирать завалы в нашем мысленном чулане. Раздражает тот факт, что психика так и норовит засунуть нас туда, чтобы мы тратили время на ненужное расхламление и самокопание. А знаете, что мне хочется? Послать ее к черту! Нет, скажу более точно: послать мысли к черту! Имею на это полное право! Хочу максимально равнодушно реагировать на выходки психики. Мне плевать на ее привычки! Она со своей мыслительной жвачкой похожа на собаку, а я в ответ стану енотом. Еноты – славные ребята.
Я усвоил важнейшую вещь: чем серьезнее я относился к своим мыслям, тем мне становилось хуже. Будьте проще, так гораздо спокойнее. Человеку всегда кажется, что его умозаключения единственно верные и очень значимые, но это не так. За одним выводом идет другой, и так по цепочке обо всем на свете. Количество мыслей растет, а вместе с ними и тревога. Какое напрашивается решение? Уверенно и без стеснения слать свою тревожную психику куда подальше! Напоминаю: меньше думаете – меньше тратите нервов, прямая зависимость! Не застревайте в негативных воспоминаниях и прогнозах, не обращайте на них внимания. Побольше равнодушия и хладнокровия!
