Ознакомительная версия. Доступно 8 страниц из 37
Результат:
Если вы набрали:
8-12 баллов – ваш опорно-двигательный аппарат достаточно гибок, нужно поддерживать форму;
7-4 балла – гибкость и молодость на исходе;
3–0 – старость накрывает вас медным тазом. Срочно начинайте разучивать волшебные движения!!!
Тест № 3: Пульсовый самоконтроль
Пульс – это своеобразная азбука, с помощью которой организм докладывает о своём состоянии. Пульс обычно определяют на запястье или на шее. Итак, возьмите часы с секундной стрелкой и начинайте считать. Для этого обхватите правой кистью левое запястье. На внутренней стороне предплечья ближе к кисти в углублении со стороны большого пальца кончиками указательного и среднего пальцев нащупайте пульсирующую лучевую артерию. Посчитайте удары за 10 сек, и умножьте на 6 – вы получите пульс за 1 минуту. Или – посчитайте удары за 15 сек и умножьте на 4.
Пульс и возраст
Чтобы проверить, хорошо ли работает сердце и как оно справляется с физической нагрузкой, проведите мини-тест.
1. Сделайте пятиминутную разминку в быстром темпе, а затем измерьте пульс. Количество сердечных ударов не должно превышать разницу между числом 180 и вашим возрастом. Чем больше превышение, тем выше степень риска, угрожающего сердцу и сосудам.
2. Измерьте пульс, а затем в течение трёх минут совершайте бег на месте. После этого 4 мин отдохните и снова измерьте пульс. Если он равен исход ному – всё в порядке. Если превышает на 10–15 ударов – сердце страдает от недостатка физической активности, избыточного веса или общей астении; на 20 ударов и более – нужно обратиться к врачу.
3. Попрыгайте в течение 30 сек на носках 60 раз (поднимаясь от земли на высоту 5–8 см). Увеличение пульса на 75 % от исходного говорит о нарушениях в адаптационных возможностях сосудов.
4. В течение 30 сек выполняйте глубокие наклоны вперёд, касаясь пола ладонями (или кончиками пальцев). Колени не сгибайте и каждый раз выпрямляйтесь полностью.
Женщины до 40 лет должны делать 15 наклонов за 15 сек, от 40 до 50 лет – 12 наклонов за 15 сек, после 50 лет – 10 наклонов.
Мужчины до 40 лет должны делать 2 0 наклонов за 15 сек, от 40 до 50 лет – 15 наклонов, старше 50 лет – 12 наклонов.
Через 2 минуты после этого измерьте пульс. Если результат менее 100 ударов – вы в отличной физической форме. Если пульс чаще 100 ударов в минуту – сердце плохо справляется с нагрузкой, требуется консультация врача.
О пользе движения
Движение – обязательное условие сохранения здоровья и долголетия. Всякое мышечное сокращение приводит к перекачке крови сразу в двух направлениях, что позволяет разгрузить сердце, оптимально выполняя главную задачу – транспортировку крови в различные жизненно важные участки тела.
При физической работе в скелетных мышцах кровообращение увеличивается в 60–80 раз, а в мозге примерно в 6–10 раз. А поскольку в организме более 500 мышц, их мощь всасывания и нагнетания крови огромна, поэтому мышечная система была названа «периферийным сердцем».
Человек, который занимается по 20 минут утренней зарядкой, заболевает в 5–7 раз реже, эффективность его работы возрастает на 35–40 %, а занятия после 50 лет добавляют 5 лет жизни.
При движениях с поверхности суставов слущивается эпителий, который превращается в смазку.
Кости и суставы не имеют своей кровеносной системы, а питаются за счёт прикреплённых к ним мышц и связок. Чем активнее мышцы работают, тем лучше в них проходит кровообращение.
Физическая нагрузка укрепляет суставы и сухожилия, делает более плотной костную ткань, предупреждает накопление патологического холестерина, усиливает дыхательные и обменные процессы, стимулирует работу эндокринных желез, тем самым не только оздоравливая весь организм, но и омолаживая его.
Работа мышц при ходьбе и беге облегчает работу вен, главной функцией которых является сбор бедной кислородом крови и передача её в сердце для нового обогащения кислородом. Регулярные занятия физическими упражнениями вдвое увеличивают эластичность и ёмкость сосудов.
Выполнение физических упражнений в течение 20–30 минут способствует увеличению в крови количества и активности лейкоцитов, ответственных за распознавание и уничтожение клеток, поражённых вирусом. Одновременно повышается и количество В-лимфоцитов, которые в иммунной системе участвуют в функции производства антител.
Физическая активность способствует высвобождению цитокининов – биологических веществ, которые увеличивают защитные силы организма и способность к адаптации.
Двигательная активность улучшает интеллектуальные возможности человека, стимулирует выработку организмом эндорфинов – естественных опиатов, повышающих настроение. Энергичные движения увеличивают приток крови к мышцам. Именно по этой причине сила развивается пропорционально интенсивности, а не продолжительности работы. А самое главное – во время аэробных упражнений кислород в больших количествах поступает в организм и, воздействуя на жировую ткань, вызывает реакции, похожие на взрывы: выделение огромного количества оздоравливающей энергии, необходимой организму, и образование наноструктур, которые активизируют стволовые клетки, вызывая заметные процессы омоложения.
Физическая активность благотворно влияет на организм:
• предотвращает тромбообразование, уменьшая содержание жировых частиц и холестерина в крови;
• способствует развитию коллатеральных (дополнительных) кровеносных сосудов и капилляров, увеличивая возможности кровообращения и омоложения тканей и органов;
• избавляет от нейроциркуляторной дистонии, повышая приспособительные возможности организма к изменениям внутренней и внешней среды;
• создаёт барьер для инфекции, увеличивая иммунный потенциал;
• обучает двигаться в быстром темпе, но величественно и легко;
• приучает тело и мысль работать слитно, что позволяет человеку осознать свои резервные возможности и реализовать их, гармонизируя жизненные ситуации и улучшая линию судьбы.
Физические упражнения – необходимый компонент в самосовершенствовании. Если вы не будете заниматься своим физическим телом, то в окружающий мир будете постоянно проецировать вибрации тех дефектов и шлаков, которые скопились в вас, а через это увеличивать дисгармонию вокруг себя, ухудшая не только свою собственную жизнь, но и других людей.
Часть 1
Движение, биоритмы, распорядок дня
Ознакомительная версия. Доступно 8 страниц из 37
