Упражнение для внутреннего здоровья из гимнастики цигун благотворно влияет на весь организм – и внутренние органы, и костно – мышечный аппарат. Но главным образом оно служит необходимой настройкой перед другими упражнениями. Особенно при лечении органов и систем, в том числе суставов и позвоночника.
Исходное положение
Положение «Лежа на спине»
...
Это положение обычно рекомендуется новичкам. Потом можно перейти к положению «Сидя».
Для этого положения надо использовать кровать с жестким покрытием, под голову класть небольшую упругую подушку. На кровати следует лечь на спину – тело выпрямить. Ноги свободно ненапряженно выпрямлены, колени вмести, носки разведите в стороны, насколько вам удобно, чтобы стопы не были напряжены. Руки вытянуты вдоль туловища, ладони спокойно лежат на кровати – внутренней стороной вниз, пальцы разведены.
Положение «Чжуан»
...
Это положение рекомендуется для тех, кто часто практикует цигун. Оно помогает набирать физическую силу.
Такое положение подобно положению «Лежа на спине», но подушка под головой должна быть высокой – около 25 см. Под плечи подкладывается подушка пониже, чтобы переход «шея – плечи – спина» был удобным и ровным. Таким образом, получается положение «Полулежа».
Ноги свободно ненапряженно выпрямлены, колени вмести, носки разведите в стороны, насколько вам удобно, чтобы стопы не были напряжены. Руки вытянуты вдоль туловища, ладони следует прочно прижать к бедрам (в положении «Лежа на спине» ладони покоятся на кровати).
Положение «Лежа на боку»
...
Положение «Лежа на правом боку» рекомендуется при низком давлении, усиленной перистальтике кишечника, склонности к запорам.
При болезнях желудка лежать на правом боку не рекомендуется.
Используйте кровать с жестким покрытием, под голову кладите небольшую упругую подушку. Можно лежать на любом боку – как вам удобно.
Колени слегка согните в естественном положении (нижнюю ногу можно выпрямить, а верхняя пусть лежит на ней под углом 120°). Спина выпрямлена. Голову на подушке слегка склоните, чтобы было удобно. Нижняя рука лежит на подушке – не под щекой, а немного впереди, чтобы не затекала. Верхняя рука свободно лежит на бедре, пальцы выпрямлены и расставлены. Глаза прикрыты.
Положение «Сидя»
Используйте стул умеренной высоты с твердым сидением. Сядьте, выпрямите спину, не напрягайте плечи, не выпячивайте грудь – пусть она будет слегка втянута. Ладони рук свободно лежат на коленях. Ноги широко удобно разведены, колени должны быть согнуты под прямым углом – отрегулируйте для этого высоту стула: если есть необходимость, устройте подставку под стопы или под ягодицы. Голова слегка наклонена вперед. Глаза прикрыты.
Методы дыхания
Подробнее о методах дыхания, практикуемых во время занятий гимнастикой и для достижения концентрации, читайте в Главе 5. Упражнения для освоения правильного дыхания.
Для выполнения данного упражнения необходимо знать следующее: в дыхании важно чередование вдоха, выдоха и задержки дыхания. Важны движения языка во рту. Можно использовать три метода дыхания – почувствуйте, какой из них наиболее предпочтителен для вас во время занятия.
Коротко объясним все три метода:
Вдох – задержка – выдох
Рот надо прикрыть (неплотно) и дышать через нос.
Во время дыхания надо произносить мысленно успокаивающие или ободряющие фразы, настраивать себя на эффективное упражнение: «сохраняй спокойствие», «расслабь все тело», «впусти энергию ци, чтобы улучшить здоровье», «верь в энергию ци, выполняй упражнение серьезно, упорство принесет плоды» или другие.
1. Вдохните и направляйте вошедший поток воздуха к низу живота. Язык упирается в верхнее нёбо.
2. Задержите дыхание несколько мгновений. Язык упирается в верхнее нёбо.
3. Медленно выдыхайте поток воздуха. Опустите язык при выдохе.
Продолжайте так же дышать. Когда головной мозг придет в состоянии покоя, прекратите дыхательную гимнастику.
...
О состоянии покоя
Для эффективного занятия цигун необходимо особое состояние покоя, равновесия, которое можно охарактеризовать словами «пустота», «безбрежный простор».
В этом состоянии внешние факторы не влияют на внутренние ощущения, отсутствует контроль времени, легкость и умиротворение переполняют тело и становятся его оболочкой. Это является психологической основой для изменения физиологии: раскрытие каналов, прохождение внешнего ци, воздействие на внутреннее ци, на кровь, органы и системы.
