с вами всем, что уже узнала.
Меня давно интересует: что люди хотят сказать, называя себя перфекционистами?
В обыденном понимании перфекционист — это тот, кто хочет, чтобы все всегда было идеально, и огорчается, если это не так.
Но все не так просто.
Утверждая: «Я — перфекционист», человек не имеет в виду, что идеальными должны быть он сам, все остальные и любые жизненные события.
Перфекционисты не глупы, им известно, что ничего не бывает идеальным постоянно. Чего они не могут понять, так это того, почему их так терзает несовершенство мира, ведь это нелогично. Иногда они задумываются: а с чего, собственно, они взяли, что всегда обязаны стараться? Недоумевают: за чем они, собственно, гонятся? Размышляют, почему не могут отдыхать, «как нормальные люди». Они хотят знать, кто они сами по себе, без своих достижений.
Каждый так или иначе сталкивается с этими экзистенциальными вопросами. А перфекциониста они мучают непрерывно.
Я делю перфекционистов на пять типов. Определив, к какому вы относитесь, вы сможете раскрыть свои таланты. К тому же вы лучше поймете собственную тягу к совершенству, прекратите тратить силу воли на попытки избавиться от перфекционизма и пустите освободившиеся ресурсы себе на пользу.
В первой половине книги мы разберемся, из чего складывается перфекционизм. В первой же главе я расскажу про пять типов перфекционистов. Из второй главы вы узнаете про здоровый перфекционизм, который уже давно исследуют, но редко обсуждают в сфере коммерческой индустрии здоровья. В третьей главе мы рассмотрим перфекционизм с феминистской точки зрения. В четвертой — изучим, чем контроль отличается от силы, и копнем глубже, к самым корням перфекционизма, чтобы понять, когда он полезен, а когда — нет.
Вторая половина книги посвящена тому, как сделать, чтобы ваш перфекционизм работал на вас, а не против. Из пятой главы вы узнаете про главную ошибку перфекционистов, а из шестой — что в связи с ней предпринять. В седьмой главе я предлагаю десять способов изменить точку зрения: это нужно, чтобы мыслить более здраво. В восьмой главе я описываю восемь стратегий поведения, с помощью которых перфекционисты всех типов смогут поддерживать свой прогресс и расти в дальнейшем. В заключительной главе вы найдете ответ на вопрос, которым должен задаться каждый перфекционист: «Я знаю, что имею право поступать, как мне угодно, тогда почему же я чувствую себя так, будто меня загнали в угол?»
Эта книга научит вас, как провернуть важнейшую сделку в жизни: обменять видимость контроля на реальную силу.
Если вы ищете информацию о том, как починить неисправности в себе, вам нужна другая книга. В этой книге я исхожу из предположения, что с вами все в полном порядке (несмотря на деструктивные привычки, которых мы коснемся в пятой главе).
Мало кто ожидает услышать от психолога, что с ним все в порядке. В этом я убедилась на личном опыте. За исключением нарциссов, люди приходят на консультацию не за тем, чтобы узнать, что у них все нормально, хорошо или вообще замечательно.
Большинство тайком подозревают, что они еще хуже, чем им кажется. Что они прямо-таки ужасны. И когда они идут на встречу с психологом, они этим демонстрируют свою готовность услышать правду. Высказанную профессионалом, изложенную в клинических терминах. И хотят, чтобы этот профессионал объяснил, как им, таким ущербным, дальше жить.
Нет.
Вы зря тратите силы, зацикливаясь на своих недостатках и заодно избегая работы над ними. Я предлагаю забыть о слабостях и сосредоточиться на сильных сторонах. Не менять себя, а идти к целостности. Не клеймить себя, а изучать как явление. Не бояться и быть любознательными. Не ждать, а действовать. Не избавляться от частей себя, а соединять их. Не лечиться, а исцеляться.
Перфекционизм — это не всегда проблема. Это вариант нормы.
Если в какой-то момент вы вернетесь к убеждению, что вам нужно изменить себя, а не принять, отложите книгу. Человек не всегда готов соприкоснуться со своей силой, и вы имеете право на сомнения. Возможно, вы хотите еще подумать или не готовы работать над собой сейчас. Так бывает. Это совершенно нормально. Но вы, как перфекционист, вскоре передумаете. Невозможно сопротивляться стремлению идти вверх. Вы не можете иначе и всегда пытаетесь побить собственные рекорды. Вас тянет играть с огнем.
Еще один вопрос, над которым я размышляю много лет: а что, если перфекционизм дан нам в помощь?
Некоторые дары кажутся бременем, пока не научишься ими пользоваться. Я докажу, что перфекционизм — это дар вам, а вы — дар этому миру.
Тест
Какая вы перфекционистка?
После каждого вопроса отметьте вариант (А, Б, В, Г или Д), который вам больше подходит. Когда закончите, проверьте, к какому типу вы относитесь.
1. Вы когда-нибудь взрывались от гнева на работе, например повышали голос, стучали кулаком по столу, хлопали дверью?
А. Да. Когда я недовольна собой или другими, это всегда видно.
Б. Никогда. Я всегда веду себя сдержанно и очень профессионально.
В. Нет. Мне важно, чтобы людям было комфортно со мной общаться, и я стараюсь не вести себя отталкивающим образом.
Г. Нет. Я эмоциональна, но всегда выжидаю подходящий момент для выражения эмоций.
Д. Нет. Мне несложно сдержать гнев, хотя вообще я импульсивна. Например, могу высказать на совещании новые идеи, как следует их не продумав.
2. Что из нижеперечисленного вас больше всего раздражает?
А. Окружающие не пытаются соответствовать самым высоким стандартам.
Б. Вы едете в отпуск без подробного графика отдыха.
В. Вы узнали, что кому-то не нравитесь.
Г. Вы решили перекрасить стены в комнате. Вам дали каталог с пятьюдесятью образцами краски и потребовали выбрать цвет за десять минут.
Д. Вам сказали, что ближайшие полгода надо посвятить только одной цели.
3. Какое утверждение наиболее точно вас описывает?
А. Я устанавливаю для окружающих высокую планку и требую ей соответствовать.
Б. Я надежная, организованная, у меня все по плану. Иногда мне кажется, что люди считают меня зажатой.
В. Я слишком много значения придаю чужому мнению, это мне не нравится. Но при этом меня интересуют только глубокие отношения.
Г. Меня раздражает собственная нерешительность. Хотелось бы мне стать чуть более импульсивной, чтобы увереннее идти к цели.
Д. Обожаю начинать проекты. Я полна сил, и кажется, что меня ничто не остановит! Но потом я начинаю отвлекаться на другое.
4. Если бы вас похвалили, то, скорее всего, за то, что вы…
А. Всегда сосредоточены на текущей цели.
Б. Делаете в точности то, что обещали, в условленное время и оговоренным образом.
В. Способны на настоящую дружбу.
Г. Всегда подготовлены, задаете умные вопросы и рассматриваете альтернативные сценарии.
Д. Просчитываете возможности, вдохновляетесь и выдаете идеи.
5. Какое утверждение лучше всего вас описывает?
А. Меня раздражают в окружающих неэффективность и неумение сосредоточиться. Мне все равно, нравлюсь я людям или нет, главное, чтобы работа была сделана.
Б. Мне немного обидно, когда другие меняют структуру или график (встречи, ужина, отпуска и т. д.). Надо придерживаться однажды выработанного плана.
В. Я чаще, чем хотелось бы, размышляю о том, что люди думают обо мне.
Г. Я знаю, что способна на большее (в отношениях, на работе, в обществе и т. д.), но не могу полностью посвятить себя этому, пока не закончу другие дела.
Д. Я стараюсь ничего не делать заранее, например не покупаю доменные имена для еще не основанных мной компаний. У меня больше идей, чем я когда-либо смогу воплотить.
6. Мне часто говорят, что я:
А. Веду себя некрасиво, сгоряча говорю неприятные вещи или обижаю кого-то.
Б. Никогда не действую спонтанно, слишком зажата.
В. Стараюсь всем во всем угодить.
Г. Избегаю риска, бываю нерешительной.
Д. Неорганизованная, рассеянная, не выполняю обязательств.
7. Важнее всего для меня…
А. Чтобы люди делали то, что они обещали, в оговоренное время и как следует.
Б. Обеспечить себе и другим стабильность: у всего должны быть регулярность, структура и предсказуемость.
В. Когда другой человек старается понять меня и мои ценности.
Г. Встречать новые возможности (отношения, работу, повседневные решения) в полной готовности и уверенности. Я не хочу брать на себя обязательства, если сомневаюсь в правильности своего выбора.
Д. Вести насыщенную жизнь, пользоваться всеми возможностями для новых проектов, получать разные навыки, путешествовать, развиваться и изучать мир.
Типы перфекционистов
Описание своего типа читайте под буквой, которая чаще других повторялась в ваших ответах.
А. Яркий перфекционист всегда видит цель и идет к ней кратчайшей дорогой. Без присмотра поднимает планку на недостижимую высоту и ругает всех
