Чтобы сформировать осанку, вам надо работать над коррекцией верхней и нижней ступенями тела, чтобы потом соединить их в одну «ракету».
Методика работы с нижней половиной тела изложена в первой части книги.
Методика по работе с верхней половиной тела, данная в этой книге, включает в себя два подхода – биомеханический и дыхательный. Поэтому вы непременно должны сочетать их в своей ежедневной программе занятий.
К биомеханическим приемам относятся «Постуральная коррекция», «Коррекция ПКЛ и Патриций» (видео которых есть на YouTube) и «Парус». К дыхательным относятся «Дыхание вертикальными потоками», «Фасциальное дыхание», «Поступенчатое дыхание» и «Растяжение центра левитации».
Остальные дополнительные приемы необходимы для снятия спазма с белой линии живота, а также для коррекции шеи. Это в любом случае улучшит ваше лицо, восстановит его кровообращение, цвет и тургор кожи.
Для восстановления свободы движения диафрагмы предназначен прием «Постуральная коррекция». Главное, не забывайте о нем не только в момент выполнения, а все время вашего бодрствования. Завершающий прием на осанку «Ось мира» соединяет все в одну цепочку, поэтому является основным, который вы должны делать минимум 2 раза в день.
Постуральная коррекция
Отслеживать вертикаль тела помогает правильная «сборка» тела в Постуральной (от итальянского слова «постура» – осанка) коррекции.
Техника выполнения
Исходное положение (ИП) – стоя, ноги на ширине плеч.
1. Согнитесь, обопритесь ладонями на бедра (ладони лежат чуть выше колен), ноги слегка согнуты. Глубоко до конца выдохните воздух ртом. Втяните живот. Подтяните грудобрюшную диафрагму под ребра (вглубь и вверх под солнечное сплетение). Вы должны ощутить некий «чмок» вакуумного засасывания. Втянутый живот должен прилипать к позвоночнику, причем не чуть-чуть, а всасываясь буквально «под ложечку». Он должен провалиться в полость таза. Вот так и должно быть не только в этот момент, но и всегда – это нормальное положение диафрагмы при подтянутом животе. Выдох начинайте с середины живота, втягивая его вглубь.
Воздуха в легких не должно оставаться. Выдохнув, задержите дыхание.
Медленно выпрямляйтесь, удерживая живот втянутым. Примите правильное положение тела, обеспечивая физиологический лордоз поясницы.
На первых порах помогайте держать живот втянутым с помощью рук.
2. Зафиксируйте найденное положение тела. Подтяните ягодицы.
Опустите лопатки. Как бы забросьте плечи за себя, как рюкзачок. Примите королевское положение осанки.
Копчик при таком положении направлен своим кончиком к земле.
В этом состоянии таз находится в правильной позиции.
За счет правильного положения копчика и стремления диафрагмы подтянуться вверх и вглубь к позвоночнику должно появиться ощущение, что нижние ребра оттягиваются вверх от таза.
Зафиксировав правильное положение тела и почувствовав необходимость вдоха, ослабьте мышечное напряжение диафрагмы, сохраняя «королевскую» осанку. После чего начинайте спокойно дышать, не выпячивая живот.
Чтобы понять, правильно ли вы втягиваете живот, возьмите футбольный мяч и вложите его в живот на глубоком выдохе. Мышцы живота зафиксируют его прикосновение и оставят мышечную память. Живот надо втягивать не в районе талии и не внизу, а в области пупка. Как будто пупок – это центр воронки, из которой вектор подтягивания диафрагмы движется вверх.
На базе правильно поставленного таза выстраивается вся надстройка – все верхние сегменты тела: вслед за диафрагмой растягивается белая линия живота и шея, приподнимается грудь. В это время вторая половина белой линии, расположенная ниже солнечного сплетения, тянется вниз. Таким образом достигается состояние левитации посередине тела.
Важно не допускать перенапряжения никаких мышц тела. Следите за положением плеч, не поднимайте их в стремлении удержать живот.
В идеале в состоянии «Постуральной коррекции» нужно находиться всегда, неограниченное количество времени (сидеть, стоять, ходить), поскольку это и есть нормальное молодое и здоровое физиологическое положение тела.
Главное, не допускать перенапряжения мышц, описанных выше.
В первое время старайтесь сохранять такое положение осанки как минимум 30 минут. Главное, не допускать перенапряжения верхней части тела. Следите за положением плеч, не поднимайте их в стремлении удержать живот. Если у вас при попытке сохранить тело длительное время в позиции «Постуральной коррекции» начинают поджиматься плечи, перенапрягаться шея или поясница – это свидетельствует о нарушении баланса вашего опорно-двигательного аппарата.
Неправильное выполнение «Постуральной коррекции» может спровоцировать воспаление тканей живота у лиц с диагнозом «рефлюкс» (постоянного возврата части съеденной пищи), либо имеющих скрытые грыжи брюшной полости – чаще всего пищевого отверстия диафрагмы, обычно выявляемые только при гастроскопии.
Подтягивание диафрагмы вверх ведет в этом случае к увеличению кислотности из-за изменения кислотно-щелочного баланса.
Сфинктер (сжиматель), находящийся в месте перехода желудка в двенадцатиперстную кишку – привратник (пилорус), призван дозировать объем желчи и щелочи (рис. 79). При вышеуказанной патологии желчь может идти сразу в пищевод, приводя к выделению желчи и рвоте.
Рис. 79. Схема желудочно-кишечного тракта
Даже у «условно здоровых» людей привратник достаточно часто находится в полураскрытом состоянии, не до конца сжимаясь. Чаще всего наличие этой проблемы отпечатается на вашей осанке в виде подреберной отечности, спазмированности белой линии, перегруженности живота.
