Отдельно скажу про так называемое апноэ (остановка дыхания) во время сна. Многим знакома ситуация, когда тучный человек засыпает на спине и начинает сильно храпеть. Потом затихает на секунды — и вновь жуткий всхрап! Вот в эти секунды у него дыхание и останавливается: верхнее небо западает и закрывает вход в дыхательные пути. Он из-за этого просыпается, причем несколько раз за ночь, потом весь день мается: сонливость, усталость или того хуже — быстро развиваются гипертония, повышение уровня сахара, болезни сосудов.
Апноэ — это серьезное и грозное заболевание.
Если вы видите проявления апноэ у близких, обязательно сходите ко врачу. Он расскажет, как справиться с этой болезнью.
Что же с бессонницей делать? Таблетку выпить просто, но через некоторое время она уже не помогает, увеличиваем дозу, а потом полдня ходим сонливые. Даже люди, далекие от медицины, все больше начинают понимать, что снотворные — это тупиковый путь!
Тогда что? Прием алкоголя на ночь? Знаю, что даже некоторые врачи неофициально советуют выпить перед сном стакан вина. Да, алкоголь на ночь может помочь заснуть и раз, и два, но постоянный его прием бессонницу только усугубляет: забудешься на час, но потом проснешься и уже не сможешь заснуть.
Однако существует несколько правил, выполняя которые, можно наладить сон. И первое — это гигиена сна.
Надо знать ее правила и взять на себя каждодневный труд их соблюдать! Что за правила? Вот они вкратце.
1. Кровать — только для сна. Дотошные американцы добавляют в своих официальных рекомендациях — используйте кровать только для сна и секса (никакой фантазии у людей!). Всякие там полежать перед телевизором недопустимы (но мы уже обсудили с вами, что смотреть телевизор нужно сидя, параллельно делая небольшую зарядку).
2. Спите ровно столько, чтобы чувствовать себя отдохнувшим. Не пересыпайте, не валяйтесь.
3. Привыкайте в одно и то же время ложиться и в одно и то же время вставать. Это очень важно — режим дня!
4. Не заставляйте себя спать. Если вы лежите больше 20 минут и не заснули, встаньте, пройдите в другую комнату. Почитайте, еще что-нибудь поделайте до тех пор, пока не захотите спать. Но если вы решите поесть, посчитать деньги или посмотреть новости, это вас только возбудит и заснуть не поможет! Захотели спать — идите в кровать. Опять 20 минут полежали и поняли, что не можете заснуть. Опять встали и пошли читать. И так пока окончательно не заснете.
5. Будильник у вас должен быть заведен всегда на одно и то же время, включая субботу и воскресенье. Это очень важно, поскольку у тех, кто не высыпается в будни, но старается высыпаться в выходные, бессонница протекает в гораздо худшем варианте.
6. Надо избегать крепкого чая и кофе после обеда, потому что кофеин способствует возникновению бессонницы. Есть люди, которые могут выпить перед сном две чашки крепкого кофе и пойти спать, но это исключение. Если про кофе многие знают, то к чаю мы относимся значительно более легкомысленно.
А ведь иногда в чае содержится больше кофеина, чем в кофе!
7. В спальне не должно быть лишних звуков и света. Температура помещения во время сна должна быть не очень высокой, некоторые врачи даже предлагают поддерживать ее не выше 16–17 градусов (по мне, так это уж слишком холодно, так и простыть можно). Лучше спать при комфортной температуре, не забывая проветривать помещение перед сном.
8. В гигиене сна большое значение имеет физическая нагрузка. Но, разумеется, упражнения нужно делать не за несколько минут до сна.
