Существуют внутренние и внешние элементы, которые отвечают за установление 24-часового ритма сон/бодрствование. Из внешних элементов наиболее действенны два: свет и социальные контакты.
Есть и другие 24-часовые ритмы, действующие как синхронизаторы в цикле сон/бодрствование:
• Температурный ритм с суточным колебанием как минимум в один градус наиболее заметен в 4 часа утра и в 6 часов вечера.
• Выделение мелатонина. Эксперты совпадают во мнении, что этот гормон регулирует внутренние ритмы и его уровень наиболее высок ночью.
В течение первых недель жизни быстро уменьшается продолжительность активного сна днем и увеличивается ночью.
У 70 % новорожденных биологические часы развиваются правильно. Поэтому они без труда переходят к 10–12 часам сна ночью и регулярно спят днем. Однако существует 30 % детей, которым необходимо помочь запустить биологические часы. Имеются в виду совершенно нормальные дети без каких-либо медицинских или психологических проблем, биологические часы которых нуждаются в дополнительной информации, чтобы адаптироваться.
Существенные перемены происходят на втором или третьем месяце жизни малыша и зависят от способности ребенка развить свое собственное наполнение периода бодрствования.
Это очень важный момент для развития ребенка, так как одновременно происходит развитие определенных нейронных связей и сенсорных ощущений у детей, что позволяет им по-настоящему общаться с их воспитателями.
Поэтому если мы постоянно меняем ритм сна/бодрствования, который у ребенка развивается естественным образом, мы рискуем прервать развитие и других его циклических ритмов.
Раз мы узнали о начальной стадии развития цикла сон/бодрствование, то должны научиться уважать и правильно направлять ритмы ребенка для приобретения хорошего навыка сна. В прошлом об этом ничего не было известно, и родители должны были как-то реагировать на эти 5–6 пробуждений каждую ночь. Из-за этого им не удавалось спать больше 2–3 часов подряд, что отражалось на самочувствии на следующий день, а ведь сон нам дан для того, чтобы на следующий день полноценно бодрствовать.
Дети, которые плохо спят, более беспокойны днем и больше капризничают и испытывают зависимость от воспитателей, менее самостоятельны.
Если малыши вынуждены расти и взрослеть, толком не высыпаясь, то в школе у них возникает больше проблем и случаются даже затруднения в развитии.
Такие дети не достигают фазы глубокого восстанавливающего сна и в наиболее тяжелых случаях могут иметь проблемы с ростом.
Последствия бессонницы для детей с неправильными навыками
• Трудности в обучении.
• Закрепление недостатка памяти.
• Нарушение способностей планирования и принятия решений.
• Раздражительность и зависимость от воспитателей.
• Нарушение способностей к общению.
• Изменение в навыках питания.
• Головные боли, подавленность, боли в животе.
• Отставание в развитии (в тяжелых случаях).
• Нарушения в поведении:
– агрессивность
– гиперактивность
– импульсивность.
Мы просыпаемся и засыпаем по одним и тем же правилам. Все живые существа следуют определенному ритму сна/бодрствования, который изменяется в течение жизни. Рождаемся мы абсолютными сонями (как это и было во чреве матери), и нам нужно изменить прежний цикл, чтобы приспособиться к совершенно новому для нас миру. Несомненно, это трудная работа: мы должны не только спать, ориентируясь на внешние стимулы, но и научиться есть, говорить и еще бесконечному количеству вещей, некоторые из которых нам приятны, другие – не очень.
Мы обязательно должны разбираться в том, как функционирует цикл сон/бодрствование у ребенка, и принимать это во внимание при обучении малыша сну; только, владея необходимой информацией, мы сможем избежать ошибок, которые способны привести к нарушению биологического ритма и ухудшить самочувствие и успеваемость ребенка.
Сон новорожденного, или как помочь ребенку изменить биологический ритм
Когда ребенок рождается, мы чувствуем, что у него уже есть ритм сна/бодрствования. Он просыпается каждые 3–4 часа, потому что нуждается в кормлении, переодевании и общении. Когда ребенок не спит, взаимное общение очень важно.
