Простой способ тренировки самоосознанности – жить настоящим.
Все, что от вас требуется, – с полной осознанностью подходить к любой задаче, которую выполняете, быть вовлеченным в нее. Мы так много делаем на автопилоте, что забываем, чем занимаемся. А нужно проявить заинтересованность действием и использовать все органы чувств. Что можно попробовать на вкус, понюхать, почувствовать, услышать и увидеть?
Если требуется помощь, изолируйте себя от внешних вмешательств, а затем попробуйте метод внутренней вокализации, или проговаривания. Скажите себе (представив, к примеру, что принимаете душ):
Вдох.
Я знаю, что я принимаю душ.
Выдох.
Я чувствую, как теплая вода массирует мою кожу.
Вдох.
Я ощущаю вкус воды.
Выдох.
Я слышу, как вода стекает с меня.
Вдох.
Я вижу, как у моих ног образуется водоворот.
Выдох.
Я ощущаю запах шампуня.
Когда вы делаете это, то осознаете, что происходит в данный момент. Это действенный способ; чем чаще будете тренироваться, тем реже будут закрадываться отравляющие мыслишки: «Это не работает…» или «Не забыл ли я выключить плиту?». Нормально, если мозг сопротивляется – особенно в первое время; потом просто верните мысли в настоящее, не испытывая неудовлетворенности, и продолжайте. Не судите себя, просто расслабьтесь и сосредоточьтесь на том, что делаете. Как только станете увереннее, негативные мысли потеряют над вами власть.
Попробуйте следующее: представьте, что стоите на берегу реки, наблюдая, как блестит и искрится вода под солнечными лучами. Замечаете дуб, склонившийся над рекой, видите, как с него слетают листья, падают в воду – и плывут, уносимые потоком. Пока лист падает, просто смотрите, как он касается воды и уплывает. Когда закружится следующий, сделайте то же самое: направьте на лист свои мысли и посмотрите, как он ложится на воду и исчезает из вида.
Да, это может показаться странным, если вы никогда прежде не практиковали медитацию, но отставьте скептицизм и попробуйте практиковать это по пятнадцать минут в день в течение недели. Если вы действительно приведете себя в такое состояние и перестанете волноваться о том, что думают другие, или о том, что бормочет насмешливый внутренний голос, вам станет намного легче. Негативные мысли станут менее навязчивыми.
Используя такой подход, вы следите за своими мыслями, будто не замечая этого. И освобождаетесь от вредной привычки разбрасываться, оценивая мысли, когда ведете машину или работаете. Вы просто существуете.
После того как освоите этот прием (он требует тренировки), сможете выйти за пределы собственного сознания и жить настоящим, даже находясь в подавленном настроении.
Разумеется, было бы лучше, если бы ННМ не выходили на первый план, о чем мы поговорим в следующей главе. А пока, поймав себя на мысли: «Я ни на что не гожусь», отмахнитесь от нее, как от назойливой мухи.
Мысли, которые нужно захватить с собой
• Оспаривая ННМ, спросите себя: «Что бы я сказал другу?» Так вы дадите себе дельный совет.
• Тренировка самоосознанности даст передышку разуму – и поможет насладиться маленькими удовольствиями и достижениями.
• Мысли – это только мысли, чувства – всего лишь чувства; ни те ни другие не определяют вашей сущности.
9
Как контролировать свои мысли
Итак, теперь мы знаем, что непроизвольные негативные мысли – ННМ – вероломны и лживы. Пришла пора избавиться от них. Мы расскажем о том, как это сделать.
Как остановить ННМ
ННМ – это дурная привычка, наподобие ковыряния в носу или мурлыканья дурацких песенок. Впрочем, они очень опасны и могут испортить жизнь. Следуя за негативными мыслями, можно возненавидеть все вокруг, в том числе себя самого. Вот почему необходимо избавляться от них.
Даже если в жизни случилось что-то страшное, вы можете изменить модель мышления применительно к произошедшему событию. Начав думать позитивно, вы почувствуете, что способны справиться с ситуацией, если будете действовать решительно. Не забывайте о том, какое мужество вы проявили, чтобы улучшить самочувствие. Очень трудно набраться мужества и посмотреть в лицо собственным страхам (простите за эту слегка неуклюжую похвалу).
КАК ОСТАНОВИТЬ СВОИ ННМ
• Вернитесь к разделу «Я мыслю, следовательно, я существую» в главе 8. Узнали ли вы свою модель мышления среди двенадцати перечисленных категорий? Это весьма полезно: вы страдаете дурной привычкой думать в негативном ключе, и откровенное признание этого факта поможет вам остановить эти мысли.
• Если вы обнаружили, что к вам не применима ни одна из предложенных моделей мышления, значит, вы просто валяете дурака (или являетесь эмоциональным супергероем). В принципе, каждый из нас время от времени попадает в ловушки негативного мышления.
Нужно вернуться к ним и быть честным с собой. Если вы убеждены, что ни одна модель не отображает вашего образа мыслей, спросите друга или родственника, какая из них подходит вам. Если вы настроены на улучшение самочувствия, согласитесь с их мнением.
Теперь, когда вы признали это, можно поправить дело. Воспользуйтесь Золотыми правилами из каждой категории, к которой относите себя, и попробуйте мыслить иначе. Теперь, когда вы отслеживаете ННМ, будет легче распознать их. (Это похоже на то, как вдруг вы начинаете повсюду замечать книгу, которую давно хотели прочитать: на постерах, в обзорах, в руках пассажиров автобуса.) Запомните: негативные мысли не просто так приходят в голову – это вы приглашаете их. Пришла пора закрыть перед ними дверь.
• Если бы подруга сказала, что ей в голову пришла неприятная мысль, вы бы попытались успокоить ее, сказав, что она не права и все не так ужасно. Так почему бы не успокоить себя? Расскажите другу или подруге о своих мыслях, чтобы узнать разумное мнение. Если это неудобно, постарайтесь быть объективными и ответьте себе так, как ответили бы другу в аналогичной ситуации (как в примере с Рэч из главы 8).
• Когда в следующий раз подумаете о чем-то плохом, остановитесь и взвесьте эту мысль. Правдива ли она?
Если ответ утвердительный, спросите себя:
1. Имеет ли это значение?
2. Каким может быть наихудший исход?
3. Что на самом деле может произойти?
4. Если это случится, смогу ли я справиться?
Вы успокоитесь, потому что поймете, что наихудший сценарий развития событий не реалистичен; но, если беда все же случится, вы справитесь.
