Ознакомительная версия. Доступно 7 страниц из 32
Представьте себе наше удивление, когда обнаружили, что преодолели расстояние на семь минут раньше задуманного. Получается, что днем мы пробегали это же расстояние намного медленнее, нежели в темное время суток.
Через несколько дней мы повторили эксперимент. Он подтвердил полученные результаты.
Получается, что при беге в темное время суток мы попадали в состояние транса и увеличивали темп.
Бег с утяжелителями
Для тех, кто достаточно легко преодолевает пять-семь километров в среднем темпе и при этом чувствует себя комфортно, можно перейти к бегу с утяжелителями.
Для начала попробуйте на каждую ногу добавить от 200 до 500 г и пробежать два-три километра. После снимите утяжелители и пробегитесь в привычном темпе уже без них, чтобы немного восстановиться и помочь мышцам ног прийти в норму. Если будете бегать с утяжелителями несколько недель, то без них сможете достаточно легко пробегать уже не пять-семь километров, а десять-двенадцать.
Дело в том, что мышцы ваших ног привыкнут к большим нагрузкам, которые будут при беге с лишним весом на ногах. Походка ваша станет легкой, в ногах будет чувствоваться большое количество энергии. Однако нужно помнить, что при беге с утяжелителями необходимо более тщательно разминаться и также тщательно проводить заминку, включая много упражнений на растяжку и вытягивание позвоночника (например, вис на перекладине).
Не стоит сразу надевать на ноги по полкилограмма и бежать десять километров. Лучше постепенно привыкать к маленькому весу. Зато через несколько месяцев ваша скорость и выносливость значительно возрастут без вреда для здоровья.
Раньше я практиковал бег с утяжелителями. Особенно любил бегать зимой, цепляя на ноги по полтора килограмма, да еще тяжелые ботинки, фиксирующие голеностоп. Такой бег тренировал те мышцы ног, которые при обычном беге не так сильно задействованы. Пробегая в легком темпе шесть-семь километров, я уставал так, словно за моими плечами остались пятнадцать километров, преодоленные в среднем темпе. При этом ноги были как железобетон – мышцы настолько напрягались, что их невозможно было промять. Мне приходилось делать растяжку не менее пятнадцати минут, чтобы привести их в порядок, вернув мягкость и эластичность.
Но я заметил следующий факт – при правильной растяжке после пробежки с утяжелителями мне удавалось садиться в более глубокий шпагат, чем обычно, а мышцы ног с каждой новой пробежкой становились все больше и больше. Когда же я стал бегать без утяжелителей, скорость бега значительно возросла, но в ущерб резкости. Дело в том, что мышцы ног стали немного забитыми.
Для тренированных бегунов лучше лишь изредка включать бег с утяжелителями, чтобы основательно «прокачать» ноги, улучшить кондиции.
Бег босиком
Тринадцать лет назад я впервые близко познакомился с бегом босиком. Для того чтобы глубоко прочувствовать бег босиком и сравнить его с обычным бегом, я выбрал дорогу вокруг большого поля, засаженного дынями и арбузами. Один круг вокруг поля равнялся приблизительно двум километрам. Я решил, что четыре круга вокруг поля будет вполне достаточно. Я хорошо размялся и приступил к бегу. При беге старался ставить стопу таким образом, чтобы не натереть мозолей на нижней поверхности и не содрать кожу. Поэтому при постановке раздавался легкий шлепок. Бег доставлял мне удовольствие, ноги не чувствовали усталости. Но самое главное – у меня не было ощущения «натруженности» мышц голеностопа.
Обычно после пробежки с семь-девять километров чувствуется напряжение в области голеностопа и паховых мышцах. В данном же случае напряжения не было, хотя бежал в обычном темпе. Получается, что бег без обуви более полезен и менее опасен для мышц, так как наиболее естествен с точки зрения природы человека.
Бег босиком приносит не только необычные ощущения, но также массируя стопу, где находятся акупунктурные точки, способствует лучшей работе внутренних органов.
Обратите внимание, как одеты люди, занимающиеся восточными единоборствами. Они предпочитают ходить, тренироваться босиком, когда стопа свободна от сковывающих движений обуви. Я сам люблю тренироваться босиком, когда есть такая возможность. У меня сразу же появляется ощущение, что мое тело собирается в единый комплекс от головы до ног. Когда же на ногах обувь, такое ощущение достигается при интенсивных нагрузках.
Когда я занимался кунг-фу «Школа тигра», нас на разминке гоняли по залу минут 15-20. Мы занимались в одних шортах. На полу было линолеумное покрытие, а форточки постоянно открыты. Получалось так, что в помещении в зимний период температура колебалась от 12 до 15 градусов выше нуля. Так вот, после двадцати минут тренировок пол был залит нашим потом, настолько мы разогревали свой организм. Мы не чувствовали холода, босые ноги не мерзли на холодном полу, так как все были полностью поглощены тренировочным процессом.
Бег босиком приносит удовольствие, способствует повышению концентрации при постановке стопы (срабатывает инстинкт самосохранения). Если же пробежаться босиком по снегу в течение хотя бы минуты, то бодрость и хорошее настроение вам гарантированы!
Иногда бег помогает преодолеть слабость, неуверенность в себе
Зарисовка первая: физическое преодоление себя
Несколько лет назад я участвовал в забеге, в рамках которого хотелось стать если не победителем, то хотя бы призером. Было огромное желание доказать себе, что я способен конкурировать с лучшими легкоатлетами города, которые годами занимались лишь одним только бегом. Дистанция была в два километра. На старт вышло около двадцати спортсменов. С первых метров два легкоатлета сразу убежали вперед. Один из них – победитель областного марафона, второй – подающий надежды юниор. Естественно, мне было тяжело угнаться за ними. Поэтому стал держаться сорокалетнего преподавателя спортшколы, участника многих всероссийских забегов, многократного победителя различных соревнований. На тот момент он являлся для меня вроде авторитета в этом виде спорта. По этой причине мне казалось практически нереальной задачей обогнать его. Целых полтора километра я бежал за ним, пытаясь не отстать.
Когда до финиша оставалось четыреста метров, я решил обогнать авторитетного спортсмена. Однако буквально через сто метров уже он обогнал меня и нагло, не скрывая своих намерений, несколько раз ударил локтем в живот, оттесняя меня назад и сбивая дыхание. Силы мои были на пределе, дыхание немного сбилось. Стали появляться мысли о том, что даже четвертым не добегу, так как сзади уже поджимали.
Ознакомительная версия. Доступно 7 страниц из 32
