Ознакомительная версия. Доступно 9 страниц из 44
И вот уже — делать ничего не хочется. И видеть никого не хочется. И на улицу выходить не хочется. Вас ничего не интересует, не занимает. Так депрессия наступает уже широким фронтом.
Но некоторые выбирают более активный способ жизни в депрессии. Они начинают заботиться о себе и утешать себя сами. Но опять же тем самым, детским, способом: «Раз уж мне так плохо, буду себя баловать». И вот тогда происходят часто совершенно безумные траты: покупка дорогих побрякушек без оглядки на финансовую ситуацию.
И что же? Получается, что наша несчастная жертва имеет от депрессии реальную выгоду. Удовлетворяет свои желания. Ну, разве это не то же самое, когда ребенок вопит, требуя что-то в магазине: «Купииииииии!!!!!»
Однако если человек действительно хочет выйти из подавленного состояния и готов двигаться в этом направлении, вот некоторые советы.
Подумайте сами, наедине с собой, и ответьте себе, какие выгоды приносит вам депрессия. Попробуйте по вечерам проводить своего рода инвентаризацию. Запишите моменты, когда вы в течение дня чувствовали себя плохо. Рядом с каждым таким моментом напишите, как ваше окружение (или вы сами) наградили вас за плохое самочувствие. Попытайтесь вести такие записи в течение месяца. Посмотрите в конце месяца — улучшилась ли картина.
После месяца подобных наблюдений составьте список действий, которые действительно улучшают ваше эмоциональное состояние. Привожу для примера некоторые из них.
1. Прогулка на природе.
2 Покупка красивой одежды.
3. Разговоры о спорте.
4. Знакомство с новыми людьми.
5. Тщательная подготовка к экзамену.
6. Посещение концерта рок-группы.
7. Посещение театра или концерта.
8. Поход или поездка в путешествие.
9. Покупки.
10. Занятия творчеством (рисовать, писать картины, снимать фильмы и тому подобное).
11. Заниматься скалолазанием.
12. Читать Библию или святоотеческую литературу.
13. Занятия спортом.
14. Изучение чего-то нового.
15. Сделать дома ремонт.
16. Переставить мебель.
17. Обставить комнату по-новому.
18. Посещать спортивные соревнования.
19. Читать книги.
20. Ходить в рестораны.
21. Выпить рюмочку алкоголя.
22. Отдыхать на воде.
23. Сделать что-то приятное близким.
24. Смотреть телевизор.
25. Играть в карты, шашки, шахматы, домино и т. п.
26. Принимать участие в семейных праздниках.
27. Писать стихи, рассказы.
28. Играть с животными.
29. Путешествовать самолетом.
30. Посещать общественные мероприятия.
31. Играть на музыкальном инструменте.
32. Кататься на лыжах.
33. Спать.
34. Играть с детьми (внуками).
35. Работать в саду.
36. Танцевать.
37. Беседовать на философские темы.
38. Встречаться с друзьями.
39. Собирать грибы, ягоды.
40. Сделать крупную покупку (машину, дом).
41. Помочь кому-то.
42. Рассказывать анекдоты.
43. Есть вкусную еду.
44. Рыбачить.
45. Научиться чему-то новому.
46. Читать газеты.
47. Вязать, вышивать и т. п.
Разумеется, это только малая часть того, что может вас успокоить, доставить удовольствие, отвлечь. Вы можете составить свой собственный список дел, которые вам больше всего нравятся. А потом, составив такой перечень, отметьте, сколько видов приятной для вас деятельности вы использовали за последние, скажем, четыре недели.
Потом подсчитайте.
0 — за то, что вы вообще не делали.
1 — если делали что-то из списка от одного до шести раз в течение выбранного периода.
2 — если делали что-то более шести раз.
Подсчитайте, сколько очков у вас получится в сумме.
А теперь надо вывести коэффициент.
Допустим, из всего списка приятных вам действий вы выбрали 30 видов деятельности. А очков насчитали 36.
36: 30 = 1,2
Это много или мало?
Зависит от возраста. Дело в том, что с возрастом количество дел, доставляющих радость, убывает.
Таким образом, получается:
20-39 лет — нормальный коэффициент 0,63- 1,63.
40-59 лет-0,57-0,97.
60 и дальше — 0,50-0,90.
Поэтому если говорить о нашем условном коэффициенте 1,2, то он является признаком очень хорошего настроения.
Есть хорошая поговорка: у человека столько работы, сколько времени он ею занимается. То же самое можно сказать и об удовольствиях, развлечениях: их у человека ровно столько, сколько он ими занимается.
Если кто-то живет только тем, что выполняет то, что обязан, должен, а не доставляет себе удовольствий, не делает того, что приносит ему радость, он попросту теряет жизненные силы. Ему нечем пополнить свой запас энергии.
Чтобы человек мог полноценно работать, ему надо и от жизни получать что-то приятное. Какое-то равновесие необходимо: на одной чаше весов усилия, труд, долг, а на другой все-таки — радость, приятные моменты жизни.
Но знайте: никто вам эту радость и приятные моменты не принесет на блюдечке. Так просто не бывает. Не ждите. Напрасные ожидания — тоже источник депрессии. Радости и удовольствия от жизни мы должны получать сами. Причем — это очень важно — есть радости вечные, истинные. А есть ложные, навязанные нам миром потребления.
К истинным радостям относится, безусловно, природа, с ее красотой, щедростью, вечной силой. К вечным радостям относится духовное совершенствование, путь самопознания.
Ложные радости, превращающие человека в жвачное животное. — это покупки, которые надоедают и перестают радовать практически сразу после их приобретения… Да зачем перечислять дальше? Все и так понятно. Это рабский путь, закрепощение.
Итак, совет. Как бы ни были вы угнетены, какой бы гнет обстоятельств ни ощущали, ищите выход сами. Не ждите, что кто-то вас пожалеет, что-то подарит, приласкает. Хочется, конечно, быть ребенком. Но надо принять жизненную данность: вы не ребенок. Что из этого следует? Глупо уподобляться младенцу и ждать награды за слезы.
Награждайте себя сами за свои усилия по выходу из сложной ситуации! Вот если сделали что-то, заставили себя, отвлеклись, сумели даже порадоваться, тут-то и наградите сами себя.
Ознакомительная версия. Доступно 9 страниц из 44
