Как у вас со временем? Большинство людей очень загружены, времени им катастрофически не хватает. Очень непросто бывает уделить достаточно времени семье, работе и друзьям, не пренебрегая физическими занятиями, да еще и работая над своим проектом. Есть ли у вас вообще время заниматься каким-либо проектом? Если свободного времени не хватает, припомните все свои дела и подумайте, от чего можно отказаться (например, не смотреть телешоу) и что можно делегировать. Если у вас есть деньги, почему бы не нанять домработницу или помощника для тяжелых работ в саду? Если свободных денег нет, нельзя ли привлечь кого-то из родственников? Допустим, у вас есть дети: помогая вам по дому, они не только снимут с вас часть нагрузки, но и подготовятся к самостоятельной жизни.
Бывает, что время вроде бы есть, но направить его на свой проект почему-то не удается. Тогда полезно формализовать распределение времени. Попробуйте отмечать время работы над проектом в ежедневнике, назначать официальные встречи с нужными людьми, запираться в комнате, пока не сделаете дело, или работать вне дома – скажем, в кафе по соседству. Если причина в том, что вас постоянно отвлекают, вы научитесь, как с этим справляться, в главе 16.
Сделайте шаг к осуществлению своей мечты!
На этом этапе я ставила перед собой ограниченную задачу: указать вам на возможные проблемы, обратить на них ваше внимание и подсказать, какие методы и ресурсы помогут вам начать изменения к лучшему. Надеюсь, теперь вы имеете некоторое представление о том, что и как вам нужно изменить.
Давайте перейдем к конкретным действиям. Доставайте рабочие материалы и приступайте к упражнению.
Упражнение 10 Общее благополучие
Как я уже отмечала, необязательно выполнять все нижеперечисленное за один прием. Сначала сосредоточьтесь на том, что требует особого внимания. Помните, как важно прислушиваться к своему внутреннему голосу.
Тело
1. Примите решение проводить активные физические занятия по меньшей мере три раза в неделю по 30 минут. Если вас не привлекают занятия в тренажерном зале, выберите что-то другое: энергичную прогулку по окрестностям, танцы, йогу или карате. В любом случае это должно быть сбалансированное сочетание кардиотренировки и нагрузок, обеспечивающих тонус тела и гибкость.
2. Прежде чем съесть или выпить что-либо, спросите себя: «Это улучшит или ухудшит мое состояние?»
3. Отметьте время тренировок в своем ежедневнике. Если вам нужно больше узнать о здоровом питании или составить для себя новый рацион, включите эту задачу в план.
Ум
1. Найдите время, чтобы раз в день спокойно посидеть и расслабиться. Просмотрите свой распорядок дня и изыщите время, которое могли бы ежедневно отводить на очищение сознания.
2. Подумайте, как окружить себя положительными впечатлениями. Внесите эти действия в план.
3. Найдите в своем сознании помехи, от которых необходимо избавиться. Составьте их список и прорабатывайте каждую позицию, повторяя: «Я выбрасываю из головы то-то и то-то, что меня гнетет, и освобождаюсь от этого бремени». Есть и другой способ: записывайте на отдельном листе все, что приходит вам в голову в связи с внутренним ограничением или давлением, от которого вы хотите освободиться. Пишите до тех пор, пока слова не перестанут всплывать в уме, пока он не «опустеет». Это средство особенно эффективно, если вы раздражены. Теперь сожгите листок или порвите на мелкие клочки. Если мои рекомендации вам не подошли, к вашим услугам великое множество книг по очищению сознания и методикам прощения. Если же из прошлого за вами тянутся серьезные «хвосты», подумайте, не пора ли обратиться к психотерапевту или консультанту.
Окружение
1. Оцените свою среду обитания. Что поддерживает вас, а что вам мешает? Можете ли вы устранить помехи? Если нет, подумайте, что в ваших силах сделать на данный момент. Внесите соответствующие действия в план.
2. Расчистите завалы!
Позитивный настрой
Заведите особый журнал или вносите в ежедневник записи о своем самочувствии и настроении. Каждый вечер записывайте, каковы ваши успехи в противодействии тягостным мыслям и пустой болтовне, фиксируйте свои наблюдения и новые открытия. Завершайте каждую запись перечислением того, за что вы благодарны жизни, – это могут быть три самых обыкновенных события, вроде ясного солнечного дня.
Ресурсы
1. В ходе мозгового штурма установите, какие обязанности можете делегировать, и внесите соответствующие действия в план.
2. Внесите в план действия по созданию запаса необходимых ресурсов, чтобы принимать решения, находясь в выигрышной позиции, а не в состоянии тревоги.
