подвох (мы все отрицаем то, что подвержены влиянию сверстников). Все мы скорее что-то сделаем, подражая окружающим, но в период взросления вероятность этого намного выше. А если не осознавать влияния других, можно даже не понять, что уже ему поддался. Кажется, ты делаешь все как надо и ведешь себя нормально.
Тебе иногда хотелось что-то сделать — нечто новое, интересное, — даже если ты понимал, что это не лучшее и не безопасное занятие? Каждый из нас время от времени сталкивается с чем-то подобным. Всегда работает одно и то же — нужно замедлиться настолько, чтобы понять, что именно ты чувствуешь и о чем думаешь. Затем оценить ситуацию, чтобы сделать осознанный выбор. Твоя задача — не поддаваться уговорам вентрального стриатума. Разумеется, написать это намного проще, чем осуществить, но, думаю, ты понимаешь, о чем я. Наверняка ты уже поступал так ранее. Вспомни ситуации, когда ты все взвесил, а потом уже действовал (и теперь нисколько не жалеешь, что сначала все обдумал!).
ОБМАНИ СВОЙ МОЗГ: займи свою ПФК как следует!
Планируя свои действия, ты выбираешь ПФК, а не поддаешься эмоции, на которой настаивает лимбическая система. Зная, чем ты рискуешь, ты поступаешь иначе. Если тебе хочется гнать на мопеде и обгонять другие транспортные средства или же пойти на вечеринку с новым крутым знакомым, хотя ты не знаком ни с кем из гостей, ты можешь все обдумать и, возможно, предпочтешь не идти на поводу у мозга. В конце концов, это твое решение. Старайся принимать решения, полностью разобравшись во всем, что на них может повлиять. Реагируя автоматически, мы порой упускаем важные факторы.
Обмануть систему вознаграждения мозга можно и другими способами. Сфокусируйся на своих жизненных ценностях. Спроси себя, соответствует ли будущий поступок этим ценностям — действительно ли тебе хочется рисковать? У тебя есть моральные ориентиры, и неважно, как сильно влияет на тебя твой вентральный стриатум. В такой ситуации необходимо сделать над собой усилие, вспомнить о своих убеждениях и о том, что считаешь правильным. Поверь, ты не пожалеешь.
Сейчас твой мозг настолько податлив, что его пытаются активно использовать в мире рекламы. Производители вейп-продукции считают своей целевой аудиторией молодежь. Если ты останешься верен собственным базовым ценностям, несмотря на давление извне, ты будешь чувствовать себя счастливее. Например, молодые люди чаще отказывались от курения, если знали, что пассивное курение вредит их близким. При этом попытки напугать молодых людей изображениями патологий легких не помогли. Подростки чаще выбирали здоровую еду, если знали, что крупные производители продуктов питания пытаются ими манипулировать с помощью рекламы и заставлять есть больше вредной еды. Ты быстрее добьешься успеха, если что-то важное для себя (тренировки или здоровое питание) объединишь со значимой ценностью, например с любовью к семье или с желанием принимать самостоятельные решения[35].
Снизить вероятность рисков можно при помощи еще одной стратегии: внутреннего диалога. Может, ты скажешь, что это «слишком простая» техника. Но простые вещи тоже работают. Внутренний диалог — одна из самых эффективных техник для изменения собственных мыслей и поведения. Хелен, например, могла бы сказать себе: «Хелен, ты хочешь нравиться этим ребятам. Ты хочешь доказать, что ты не скучная, но ты можешь сделать это и другими, безопасными способами. Помнишь, как вы всей компанией гуляли по городу, смеялись и рассказывали истории? Это было так же весело. Хелен, ты им на самом деле нравишься (они же общаются с тобой), не нужно пытаться им что-то доказывать».
Я обожаю эту технику («Элиза, продолжай писать. Не прикасайся к телефону. Сосредоточься и пиши. Ты можешь справиться со сложными задачами») и надеюсь, что ты тоже попробуешь. Сейчас я объясню, что такое внутренний диалог и как он работает.
Поговори сам с собой
Внутренний диалог — это разговор с самим собой. Мы все это делаем, даже если не признаемся себе. Возможно, и ты обращался к себе в негативной манере. Помнишь, в первой главе мы обсуждали глубинные убеждения? Убеждения о самих себе, других людях и мире? Часто такие установки ярко проявляются в нашей манере вести диалог с собой. Если у тебя сложилось убеждение, что с тобой что-то не так, тогда у тебя, скорее всего, бывают мысли типа: «У меня никогда не получается сделать хоть что-то нормально» или «Я всегда все порчу».
Странная штука. Иногда мы даже не осознаем такие автоматические мысли, но они отражают представления о собственном «я». Хелен, например, поняла, что рисковала из-за скрытого страха быть непринятой в компании друзей или боязни, что ее посчитают занудой.
Если ты начнешь отслеживать автоматические мысли, а это задачка не из простых, то, скорее всего, заметишь, что позитива в них маловато. Попробуй вспомнить какое-то событие и то, о чем ты тогда думал. Идеально было бы подмечать автоматические мысли сразу же, в моменте, но, если так не получается, годятся и воспоминания.
Какие автоматические мысли приходят тебе в голову, когда ты сталкиваешься с трудностями, смущаешься или испытываешь негативные эмоции? Обрати внимание на то, что крутится у тебя в голове, и запиши на бумагу или диктофон. Когда ты привыкнешь отслеживать такие мысли, начинай искать закономерности — шаблоны. Возможно, ты всегда говоришь себе, какой ты «странный», «неуклюжий» или «неловкий». Или награждаешь себя нелестными прозвищами, или критикуешь. Одна моя клиентка обзывала себя «идиоткой», «безмозглой» или «полной дурой». Ни с кем другим она бы никогда не стала разговаривать подобным образом, а вот с собой постоянно.
Внутренний диалог — мощный инструмент, который поможет задействовать ПФК и скорректировать работу мозга. Другими словами, когда мозг собирается делать то, что ему хочется прямо сейчас, ты можешь изменить и мозг, и поведение с помощью внутреннего диалога. Когда ты говоришь себе, что тебе хотелось бы сделать (знаю, что звучит это странно), ты включаешь ПФК на всю и избегаешь бурных реакций, спровоцированных лимбической системой.
А с тобой такое бывает? К каким рискованным поступкам тебя иногда тянет? Не осуждай себя за желание совершить что-то рискованное. Это абсолютно нормально в твоем возрасте. Важно то, что ты работаешь над техниками, которые позволят тебе избегать соблазнов и не поддаваться подобным порывам.
Запиши или обдумай прямо сейчас, что именно сказать себе, если вдруг захочется рискнуть и совершить поступок, который противоречит твоим убеждениям и ценностям. Внутренний диалог лучше всего работает тогда, когда ты обращаешься к себе по-доброму, конструктивно, заботливо, так что не слишком себя критикуй. Если не получается сразу подобрать слова, подумай, что ты сказал бы другу, оказавшемуся
