В предшествующих двух главах я подробно разъяснила, что окружающий мир жгучей ненавистью ненавидит нашу внешность: солнце создано специально, чтобы старить, вода – сушить, воздух – окислять. Города строятся исключительно с целью уродования женских лиц, и ежедневно мы оставляем на улицах драгоценные годы молодости… Но наступает ночь, и все меняется. Именно в темное время суток в нашем организме происходят все позитивные процессы: клетки размножаются, нарушения исправляются, токсины выводятся, напряжение спадает, болезни излечиваются. Иными словами, ночью клетки кожи работают в авральном режиме, пытаясь устранить произошедшие за день повреждения. Но сон сну рознь. Три-четыре часика, чтобы покемарить перед началом рабочего дня, – это все равно что вообще не спать. А уж тотальный недосып приводит к высокому риску сердечно-сосудистых заболеваний, депрессии и различным психологическим недугам. Недосыпание старит кожу сильнее ультрафиолета и курения, вместе взятых!
Недостаток сна – это и причина избыточного веса. Ученые отметили прогрессирующую тенденцию к ожирению по мере уменьшения времени сна. Особенно от недостатка сна страдают дети. Шанс заболеть ожирением у детей, испытывающих недосып, в два раза выше, чем у детей-лежебок. При этом каждый лишний час сна снижает вероятность того, что ребенок будет страдать от избыточного веса, на целых девять процентов!
Недосып случается не только из-за бурной светской или сексуальной жизни, чаще всего виной тому бессонница и прочие нарушения сна. Вы не представляете, сколько народу часами ворочается в постели, не в силах заснуть! Впрочем, часто они сами в этом виноваты. Ночью нужно спать. Точка.
Хорошие девочки поступают так…
Ваша постель предназначена для сна. Единственное исключение: секс – идеальный способ заснуть, проснуться или не спать совсем! Во время занятий любовью выделяется масса гормонов, снимается стресс, нормализуется работа многих органов, в том числе и мозга. После первоклассного секса можно выспаться даже за небольшой отрезок времени. Или же, наоборот, отбросить остатки утреннего сна и в отличном настроении отправиться на работу.
Матрас, подушки, постельное белье – к ним вы относитесь столь же требовательно, как к своему гардеробу.
В вашей спальне температура воздуха никогда не поднимается выше двадцати градусов по Цельсию и царит полная темнота.
Крепкому, спокойному и безмятежному сну не нужен ни полный, ни пустой желудок. Вы перекусываете не позже чем за два-три часа до укладывания в постель – как раз к завершению процесса пищеварения.
Неспешная получасовая вечерняя прогулка помогает сжечь ненужные калории, подвести итоги дня, успокоиться и обеспечить организм кислородом. После такого променада мертвый сон вам обеспечен.
Приглушенный свет, тихая музыка, отключенный телефон – необходимые условия для принятия вечерней успокаивающей ванны. Проследите за температурой воды: она не должна быть выше тридцати семи градусов по Цельсию, иначе эффект будет прямо противоположным. Принимать такую ванну нужно минимум двадцать минут: за это время вода остынет, понизив и температуру тела. А это как раз то, что нужно для сна. Усилить успокаивающий эффект помогут расслабляющие масла и травяные добавки (валериана, пустырник, лаванда и мелисса).
Прекрасно, если вы нашли время для маски перед сном! Вечером кожа лучше усваивает компоненты увлажняющих и омолаживающих средств.
Вы ложитесь в постель, переворачиваетесь на спину, вытягиваете руки и ноги, расслабляете мышцы, выкидываете все мысли из головы и начинаете глубоко дышать… эээээ, вы что, уже уснули?!
Те, кому наплевать на свое здоровье и красоту, делают вот как…
Проще сказать, чем вы в постели не занимаетесь. Впрочем, вам сложно сосредоточиться на чем-то одном: ваша спальня оборудована парой музыкальных центров, компьютером и Интернетом, телевизором и DVD-проигрывателем, а на каждой прикроватной тумбочке лежит по мобильному телефону. Да, и вы считаете, что лучшее место для плотного ужина – на кровати перед экраном телевизора.
Спите вы на продавленном матрасе (а то и на продавленном еще вашими родителями диване).
Вы спите, как предками завещано – чтобы никаких сквозняков! И плевать, что от жары и духоты вы ворочались всю ночь, а наутро вас поприветствовали верные друзья – опухшее лицо и синяки под глазами.
Покушать на ночь – это да! А чего такого, вдруг под утро аппетит проснется?
Если же стрелке ваших напольных весов больше некуда двигаться, то вы не видите ничего страшного в том, чтобы лечь спать голодной. И пусть ваш желудок вопит от голода и мешает остальному организму расслабиться и уснуть.
Вы твердо уверены, что пара-тройка бокалов вина – это самый легкий способ уснуть. Ну и что, что алкоголь провоцирует отеки (и лишний вес), замедляет обмен веществ (плюс лишний вес) и обладает высокой калорийностью (снова лишний вес). Так стоит ли удивляться, что после месяца вечерних возлияний весы покажут на пару килограммов больше.
