Все это хорошо, но, может быть, вам не всегда удается управлять собой так уверенно, как вам хотелось бы. К счастью, вы уже знаете, скорее всего, намного больше о языке тела, чем считаете.
А теперь ваша очередь
Мысленно посоревнуйтесь с парочкой уверенных людей, которых вы знаете или за которыми наблюдали в жизни либо хотя бы по телевизору. Внимательно проанализируйте их действия. Посмотрите, как они выглядят и как говорят.
• Как они себя держат?
• Как они пользуются своими руками?
• Какие выражения вы можете видеть у них на лицах?
• Когда они говорят, как звучат их слова?
Всего за несколько мгновений, я уверен, вы можете очень четко показать в виде картины разницу между образом уверенного человека и того, кто сомневается в своих силах. Давайте теперь посмотрим, как вы можете также проецировать вид уверенной личности на все, что окружает вас.
Важен каждый акт дыхания
Есть множество приемов уверенного поведения для демонстрации уверенности перед другими людьми в различных ситуациях, связанных с общественной или трудовой жизнью. Один из них способен в значительной степени изменить вашу психологию. Этим приемом вы можете воспользоваться, скажем, во время презентации, сдачи экзамена по вождению автомобиля или выступления с концертом перед большой аудиторией.
Ваш мозг влияет на ваше тело, а ваше тело воздействует на ваш мозг. Находясь в состоянии стресса, вы делаете частые неглубокие вдохи верхней частью легких − как бы пыхтите. Однако мы, обратив внимание на свое дыхание, можем побудить свой ум чувствовать себя более уверенно. В нашем организме есть один важный орган − диафрагма, которой мы пользуемся, когда дышим естественно. Научитесь дышать диафрагмой – и вы сумеете значительно подавлять свои отрицательные эмоции.
Усилитель уверенности: диафрагменное дыхание
Потренируйте дома диафрагменное дыхание. Для этого следует выполнить ряд шагов.
• Положите правую руку себе на грудь, а левую − на пупок. Сделайте ряд коротких вдохов, как бы принюхиваясь к чему-то. Или дышите так, словно у вас заложен нос, и вы хотите, чтобы из него не капало. Почувствуйте, как перемещаются ваши руки из-за движения диафрагмы.
• Теперь сделайте несколько медленных глубоких вдохов животом и нижней частью легких. При вдохе должна подниматься только левая рука, а при выдохе – опускаться. Правая рука должна оставаться в полном покое. Вдыхайте медленно на четыре счета и также медленно выдыхайте на те же четыре счета.
• Делайте это упражнение в течение нескольких минут – и вы почувствуете себя полностью расслабленным. Ваши пальцы рук и ног, возможно, станут теплее, тело освободится от мускульного напряжения, а сердце начнет более энергично подавать кровь к конечностям.
Практикуйте диафрагменное дыхание и прибегайте к нему всякий раз для снятия напряжения. Вы можете быстро перейти к этому дыханию, когда это потребуется − в критический для вас момент. В состоянии стресса многие люди тянутся за сигаретой. Однако исследователи Тони Шварц и Кэтрин Маккарти установили, что глубокое дыхание может снять стресс так же эффективно, как и заполнение легких дымом сигареты!
После того как вы освоите базовые принципы приема диафрагменного дыхания, можете попробовать более усложненный вариант описанного выше усилителя уверенности. Существует так называемый прием ABCD − один из четырех шагов контроля дыхания, способствующего ослаблению остроты напряженности, беспокойства или любого другого тревожащего вас чувства.
Усилитель уверенности: успокаиваемся с помощью приема ABCD
Всякий раз, оказавшись во власти негативных эмоций, прибегайте к этому приему, состоящему из четырех шагов. Дело не в том, чтобы игнорировать свои эмоции или отказывать им в праве на существование. Главное − обуздать их, направив на то, чем вам необходимо заниматься.
Уяснение чувств (Acknowledge your feelings). Наши чувства – это то, что делает нас людьми, поэтому бесполезно их игнорировать или подавлять. Сначала надо понять, какие чувства вы испытываете. Прислушайтесь к ощущениям, мыслям и чувствам. Уточните, что именно вы чувствуете в данный момент. После этого «наклейте ярлыки» на свои эмоции (можно даже сделать это вслух, в моменты между вдохами, или записать свои выводы на листе бумаги) − назовите их. Например, вот это − чувство раздражения, а это − чувство страха.
