Ознакомительная версия. Доступно 10 страниц из 47
Массаж стоп устраняет кашель и одышку, боль в глазах, оздоравливает всю дыхательную систему.
Основное показание к выполнению массажа стоп – это ощутимый дискомфорт в ногах, вызванный застоем крови.
Противопоказанием считается сахарный диабет. Почему? Не знаю.
Массаж стоп не только устраняет мышечное напряжение и уменьшает суставные боли, но и способствует максимальному расслаблению тела, снимает стресс, помогает при функциональных расстройствах, поэтому полезнее проводить его в вечернее время. Не зря в былые времена барыни и помещицы, да и сама Екатерина II, так любили, когда им чесали пятки.
ВАЖНО ЗНАТЬ! Массаж стоп устраняет кашель и одышку, боль в глазах, оздоравливает всю дыхательную систему.
Может быть, поэтому нам с вами так нравится ходить босиком по речному песочку, мелкой гальке, газону, топтаться на «колючем» коврике. Вы не любите? Попробуйте, не пожалеете.
Массаж стоп легко можно проводить самостоятельно. Привожу целиком инструкцию, которую мне дали в массажном кабинете. «Самомассаж в некотором смысле лучше массажа, поскольку почувствовать свое тело намного легче, чем чужое. Если тело не напряженное, то массаж осуществляется с большей пользой. В том случае, когда вам делают массаж, для большего расслабления можно лечь на кровать или кушетку. Если же вы проводите самомассаж, то лучше сесть в удобное кресло и подготовить подставку под ноги. Расслабьтесь и вытяните перед собой одну ногу, а вторую притяните к себе, согнув в колене, и массируйте. При этом можно использовать массажный лосьон и масло (в таком случае нужно принять меры предосторожности, чтобы не запачкать одежду и мебель). Смазанные массажным маслом руки нужно растирать одна в одной до тех пор, пока они не согреются, и только затем можно начинать массаж.
1. Расслабление верхушки ступни с помощью мягких поглаживаний. Благодаря поглаживанию ступни разогреваются и стимулируется циркуляция крови. Движения начинаются сверху и плавно перемещаются вниз, к лодыжке. Повторяйте движения пять-шесть раз, затем сделайте то же самое на нижней части ступни.
2. Расслабление ступни и суставов. Для этого сложите ладонь чашечкой и охватите ею пятку, чтобы зафиксировать ступню. Подушечки пальцев захватите свободной рукой и медленно проворачивайте ступню по пять раз слева направо и наоборот. Повторяющиеся элементы массажа помогут избавиться от мышечного напряжения. Такая манипуляция полезна для тех, кто страдает артритом.
3. Вращение и вытягивание пальцев. Крепко охватите ступню под подъемом. Большим пальцем свободной руки надавите на большой палец ноги. От основания пальца аккуратно и медленно тяните его вверх. Затем охватите палец ноги большим и указательным пальцами руки и вращайте им вокруг оси. То же самое проделайте и на второй ноге.
4. Плавное скольжение пальцев. Одной рукой обхватите и зафиксируйте пятку. Пальцы свободной руки должны плавно двигаться в межпальцевом пространстве ноги, по шесть-семь раз двигаясь вперед и назад.
5. Сдавливание подъема ступни. Зафиксируйте свободной рукой пятку и надавливайте нижней частью ладони второй руки на основание ступни, двигаясь попеременно в каждую сторону. Не стоит прилагать большую силу – эта область ноги весьма чувствительна к сдавливанию.
6. Окончание массажа в виде поглаживаний. При этом нужно повторить первый шаг.
ВАЖНО ЗНАТЬ! Самомассаж в некотором смысле лучше массажа, поскольку почувствовать свое тело намного легче, чем чужое.
Все упражнения надо делать, что называется, без фанатизма, чтоб не навредить себе. Если у вас лишний вес, до ноги дотянуться весьма проблематично. Что ж, еще один повод для совершенствования фигуры.
При трудностях в выполнении массажа стоп руками можно просто покатать стопами скалку, потоптаться на шипованном резиновом коврике, можно и на «колючем», которые обычно покупают для коридора, потереть подошвы сухой мягкой щеткой.
Кстати, такая щетка – наша удивительная помощница в деле самопомощи! Мне досадно, что я сама не догадалась ее использовать. Но когда мне подсказали, сразу же кинулась искать ее по магазинам. Нашла! Великолепная вещь!
Самомассаж сухой мягкой щеткой
Мы знаем, что, являясь самым большим органом тела, кожа защищает внутренности, регулирует температуру и выводит одну треть токсичных веществ через потовые железы. «Ежедневный самомассаж сухой мягкой щеткой стимулирует работу лимфатической системы, отшелушивает отмершие клетки кожи, способствует более эффективному выведению токсинов и помогает поддерживать здоровье кожи. Тщательный самомассаж сухой щеткой также улучшает кровообращение, тонизирует мышцы, помогает в борьбе с целлюлитом, раскрывает поры, а, согласно восточным поверьям, нормализует циркуляцию внутренней энергии».
Для детоксикации и оживления кожи единственным необходимым инструментом является щетка с мягкой натуральной щетиной. Вы можете отыскать такую в аптеке или магазине здорового питания. Следует отдавать предпочтение щеткам с длинными ручками, таким образом вы с легкостью сможете дотянуться до труднодоступных мест во время сеанса самомассажа. Одной из таких труднодоступных зон является спина. Некоторые массажные щетки имеют ремешок на тыльной стороне, так что вы можете продеть в него кисть руки для более удобного манипулирования. Обязательно убедитесь в том, что щетина на щетке природного происхождения, так как синтетическая щетина может вызвать раздражение кожи.
Лучшее время для проведения сеанса самомассажа сухой щеткой – это утренние часы сразу после пробуждения, перед приемом душа. Для борьбы с чрезмерной усталостью и вялостью имеет смысл проведение повторного сеанса самомассажа сухой щеткой вечером перед сном. Вся процедура займет совсем немного времени, а именно – от трех до пяти минут.
ВАЖНО ЗНАТЬ! Лучшее время для проведения сеанса самомассажа сухой щеткой – это утренние часы сразу после пробуждения, перед приемом душа.
Приемы самомассажа сухой щеткой
Для проведения сеанса самомассажа сухой щеткой специалисты рекомендуют прибегнуть к следующей технике.
Убедитесь в том, что ваша кожа и щетина массажной щетки сухие. Начните с массажа подошв и верхней поверхности стоп, постепенно продвигайтесь вверх по ногам.
Я ступни щеткой не массирую, а топчусь на «колючем» коврике. А уж потом беру в руки щетку. Представьте, что вы рисуете кистью и красками, наносите массажной щеткой длинные широкие штрихи в направлении от лодыжек до талии. Затем вновь обработайте кожу ног, но на этот раз уже небольшими кругообразными движениями щеткой. В некоторых местах можно применять более сильное нажатие, другие же требуют деликатного обращения. Варьируйте силу нажатия так, чтобы массаж не доставлял вам дискомфорта, а кожа не становилась красной и на ней не появлялось раздражение. Избегайте массажа тех участков тела, на которых имеются порезы, сыпь и прочие симптомы повреждения и раздражения кожи.
Ознакомительная версия. Доступно 10 страниц из 47
