Ознакомительная версия. Доступно 6 страниц из 27
Упражнение способствует укреплению мышц задней и боковой групп шеи, мышц шейно-затылочной области. Выполняется в две фазы.
Исходное положение – стоя на четвереньках (ил. 195).
Упражнения для шеи в положении лежа на спине
Упражнение «Шея в руках-наклон»
Исходное положение – лежа на спине. Обе ладони помещаются под шеей, создавая опору.
Медленно подтягиваем голову к груди, возвращаем голову обратно. Во время движения нужно поддерживать шею обеими кистями. Повторить 10 раз.
Упражнение «Шея в руках-поворот»
Исходное положение – лежа на спине (ил. 199).
Медленно поворачиваем голову вправо, далее влево с небольшой паузой в положении крайнего поворота. Во время движения поддерживать шею обеими кистями. Повторить 10 раз.
Многие пациенты, страдающие болями в шее, считают сгибания и вращения в шейном отделе позвоночника главным упражнением. Однако интенсивные динамические нагрузки на пораженный шейный отдел позвоночника могут быть непосильными и простое верчение шеей и головой может привести к обострению болей. В упражнениях «Шея в руках-наклон» и «Шея в руках-поворот» шейный отдел позвоночника поддерживается руками, тем самым нагрузка снимается с межпозвонковых суставов и дисков и упражнения становятся более комфортными и безопасными.
Упражнение «Загораю»
Упражнение способствует укреплению мышц передней группы шеи.
Исходное положение – лежа на спине на кушетке, голова у края кушетки, поясницу поддерживает небольшой валик. Подложите руки под шею. Упражнение выполняется в две фазы.
Первая фаза изометрическая: наклонить голову вперед, можно помочь этому руками. Постарайтесь удержать достигнутое положение в течение 15–30 секунд. Затем медленно опустите голову на уровень кушетки, после чего спокойно опускаем голову ниже уровня кушетки.
Вторая фаза растяжения мышц: осторожно отпускаем напряженные мышцы – голова свободно свешивается с края кушетки. Руки развести в стороны. Оставаться в таком положении 15–30 секунд. Повторить 1–3 раза.
Позвоночник, ребра и не только
Традиционно грудному отделу позвоночника уделяется мало внимания. Грыжи дисков там редки, прочная грудная клетка значительно ограничивает подвижность грудных позвонков, поэтому боли в этой части спины беспокоят гораздо реже, чем в шее или пояснице. Самый расхожий диагноз, который ставится при болях в грудной клетке, – это межреберная невралгия.
Однако, как правило, ни ребра, ни межреберные нервы тут ни при чем. Дело в том, что болевой импульс, родившийся в области позвоночника, легко передается, или, как говорят врачи, иррадиирует вдоль межреберных нервов, а болевые ощущения могут интенсивнее ощущаться в грудной клетке, чем в позвоночнике.
Не стоит забывать, что грудная клетка – это не просто часть тела, с помощью которой прокладывают дорогу в счастливое будущее, но надежный каркас, защищающий легкие и сердце. Поэтому нередко патология легких или сердца может проявляться болями в спине. Например, инфаркт задней стенки миокарда иным пациентом ощущается как боль в позвоночнике, между лопатками. Или разрыв пузыря легкого (буллы) может проявиться болью в грудных позвонках.
Часто встречается и обратная ситуация, когда позвоночник служит причиной болей, отдающих в область сердца. Такой больной может детально обследоваться у кардиолога, но ни сердечной, ни легочной болезни найдено не будет. Некоторые пациенты жалуются на сердцебиение, перебои в сердце, причина которых – грудной остеохондроз.
Важно помнить: если вы ощущаете боль в грудном отделе позвоночника, которая сопровождается сердцебиением, одышкой, кашлем или лихорадкой, прежде всего следует немедленно обращаться к терапевту, иначе болезнь сердца или легких можно запустить и получить серьезные осложнения.
Ознакомительная версия. Доступно 6 страниц из 27
