Ознакомительная версия. Доступно 4 страниц из 19
остановки, возвратные движения, значительно снижается скорость чтения.
Для большинства людей 40-ваттная матовая лампа с хорошим рефлектором будет давать достаточно света для письма и чтения на расстоянии приблизительно в 0,5 м. При работе вечером за столом желательно, чтобы вся комната была хорошо освещена, так как, если освещен только стол, для глаза оказывается очень сложным переход от темноты, когда, отдыхая, вы смотрите вдаль, к свету, когда вы снова приступаете к работе. Зрачок в большинстве случаев не успевает реагировать на такие изменения.
На помощь приходят компрессы
⇒ В сшитые из мягкой неокрашенной ткани мешочки (величиной с глазную впадину) всыпьте немного чая или ромашки. Поместите их в чашку с кипятком и оставьте на 5–10 минут. Затем немного остудите и теплыми наложите одновременно на оба глаза. Держите компресс, пока мешочки не остынут.
⇒ Свежий картофель натрите на терке, заверните в кусочки марли и приложите к глазам. Через 15 минут снимите компресс и осторожно смажьте веки и кожу вокруг глаз питательным кремом.
⇒ Приложите к глазам на 3 минуты ватный тампон, смоченный в чистой теплой воде. А потом на следующие 3 минуты — тампон, смоченный в холодной воде. Повторите процедуру 6–7 раз.
Гимнастика для глаз на каждый день
В перерывах и после окончания работы, связанной со зрительной нагрузкой, обязательно сделайте небольшую гимнастику для глаз, чтобы снять напряжение. Выберите для себя 5–6 упражнений, которые вам больше нравятся.
⇒ Закройте глаза, сильно напрягая глазные мышцы. Считая про себя от 1 до 4, медленно откройте глаза, расслабив их. Посмотрите вдаль. Повторите упражнение несколько раз.
⇒ Посмотрите на переносицу и задержите на ней взгляд. В течение 5–6 счетов переведите взгляд вдаль. Не поворачивая головы, посмотрите вправо, вверх, влево, вниз, затем снова вдаль. Теперь проделайте это в обратном направлении — влево, вверх, вправо, вниз и снова посмотрите вдаль.
⇒ Вытяните руку вперед, посмотрите на кончик пальца, расположенный на средней линии лица, медленно приближайте палец, не сводя с него глаз до тех пор, пока он не начнет двоиться. Повторите упражнение 5–7 раз.
⇒ Смотрите прямо перед собой 3–4 секунды. Палец правой руки держите на расстоянии 30 см по средней линии лица. Переведите взгляд на кончик пальца и смотрите на него 4–5 секунд, опустите руку. Повторите действия 8–10 раз.
⇒ Медленно вращайте головой сначала в одну сторону, затем в другую. Повторите упражнение 4–5 раз.
⇒ Глубоко вдохните, зажмурив глаза как можно сильнее. Напрягите мышцы шеи, лица, головы. Задержите дыхание на 2–3 секунды, потом быстро выдохните, широко раскрыв на выдохе глаза. Повторите упражнение 5 раз.
⇒ Закройте глаза, помассируйте веки, надбровные дуги и нижние части глазниц круговыми движениями от носа к вискам.
⇒ Закройте глаза, расслабьте брови. Вращайте глазными яблоками слева направо и справа налево. Повторите 10 раз.
⇒ Поставьте большой палец руки на расстоянии 25–30 см от глаз, смотрите двумя глазами на кончик пальца в течение 3–5 секунд. Закройте один глаз на 3–5 секунд, затем снова смотрите двумя глазами. Закройте другой глаз. Повторите 10 раз.
⇒ Положите кончики пальцев на виски, слегка сжав их. 10 раз быстро и легко моргните. Закройте глаза и отдохните, сделав 2–3 глубоких вдоха. Повторите 3 раза.
⇒ Открытыми глазами медленно, в такт дыханию, плавно рисуйте «восьмерку»: по горизонтали, по вертикали, по диагонали. Повторите 5–7 раз в каждом направлении.
⇒ Смотрите в течение 5–6 секунд на большой палец вытянутой на уровне глаз правой руки. Медленно отводите руку вправо, следите взглядом за пальцем, не поворачивая головы. То же выполните с помощью левой руки. Повторите 5–7 раз в каждом направлении.
⇒ Не поворачивая головы, переведите взгляд в левый нижний угол, затем — в правый верхний. Потом — в правый нижний, а затем — в левый верхний. Повторите 5–7 раз. Потом проделайте все снова в обратном порядке.
Ваши глаза немного отдохнули, не правда ли?
После выполнения этих упражнений необходимо расслабить и другие группы мышц.
⇒ Вытяните и разведите пальцы рук так, чтобы почувствовать напряжение. Держите руки в таком положении 5 секунд. Расслабьте, а затем, не торопясь, согните пальцы на 5 секунд. Повторите упражнение 5–10 раз.
⇒ Чтобы расслабить плечи и верхнюю часть спины, сплетите пальцы рук над головой и сдвигайте лопатки друг к другу до тех пор, пока не ощутите напряжение в верхней части спины. Оставайтесь в таком положении 5–10 секунд, затем расслабьтесь. Повторите упражнение 5–10 раз.
⇒ Сплетите за спиной пальцы рук с обращенными внутрь ладонями. Медленно поднимите и выпрямите руки. Оставайтесь в таком положении 5–10 секунд. Это прекрасное растягивающее упражнение для тех случаев, когда вы ощущаете, что с трудом наклоняетесь вперед. Повторите упражнение 5–10 раз.
⇒ В положении стоя медленно попеременно поднимайте и опускайте руки, одновременно поворачивая голову то вправо, то влево до тех пор, пока не почувствуете легкого напряжения. Повторите 5–10 раз.
⇒ Медленно опустите подбородок так, чтобы под ним образовалась складка; оставайтесь в этом положении 2 секунды, затем расслабьтесь. Это упражнение помогает нейтрализовать последствия длительного пребывания в наклоненном вперед положении, когда вы внимательно смотрите на экран. Повторите 10 раз.
⇒ Чтобы снять напряжение икр, обопритесь руками о вертикальную поверхность и медленно продвигайте бедро вперед до тех пор, пока не почувствуете напряжения в выпрямленной ноге. Не отрывайте пятку выпрямленной ноги от пола. Носок должен быть направлен вперед. Не пружиня, оставайтесь в таком положении 30 секунд, затем поменяйте ноги местами.
Заключение
Сегодня мы знаем о зрении и глазных болезнях практически все. Но стали ли мы от этого лучше видеть? Отнюдь нет. Согласно статистике, каждый третий житель Земли плохо видит, либо страдает тем или иным заболеванием органов зрения, что, конечно, не одно и то же. Однако все проблемы, возникающие у человека со зрением, являются звеньями одной цепи.
Досаднее всего то, что в большинстве случаев мы сами являемся виновниками тех или иных глазных недугов, сами создаем благодатные условия для их прогрессирования. Может быть, пора взяться за ум? Знайте, это вам по силам. Запаситесь терпением, ведь зрение нарушалось медленно, для того, чтобы испортить его, вы трудились не один год. Значит, столько же времени понадобится и на его исправление. Но не отчаивайтесь и, проконсультировавшись со специалистами, воспользовавшись нашими советами, принимайтесь за дело.
Использованная литература
Большая советская энциклопедия. — М., 1980.
Даниличева В. Ф. Современная офтальмология. — СПб., 2000.
Малая медицинская энциклопедия. — М., 1974.
Популярная медицинская
Ознакомительная версия. Доступно 4 страниц из 19
