• Я достоин и заслуживаю выдающихся супружеских отношений так же, как и любой человек на земле, и докажу это сегодня своими действиями и поступками.
• Я хочу, чтобы мои отношения с партнером служили образцом для наших детей, поэтому для начала стану более внимательным слушателем.
• Мои отношения сегодня – это результат решений и действий того человека, каким я был в прошлом, а будущие достижения целиком зависят от того, кем я решил стать начиная с сегодняшнего дня.
• Изменения в супружеских отношениях начинаются с меня. Я решительно настроен каждый день уделять полчаса – час практике «спасательных кругов», чтобы постепенно становиться человеком, которым мне нужно быть, чтобы построить отношения своей мечты.
• Я концентрируюсь на изучении нового и улучшении личной стороны взаимоотношений, поэтому обязуюсь каждый месяц читать или перечитывать хотя бы одну книгу, чтобы помочь себе в этом.
• Я решительно настроен на расширение возможностей и вдохновение своего партнера, поэтому буду делиться с ним всем, что узнал сам и что помогает мне расти с каждым днем.
• Я стремлюсь к постоянному и бесконечному улучшению при решении задач, необходимых для моего оптимального повседневного функционирования.
• Я буду любить своего партнера таким, какой он есть, и составлю список причин, по которым я его люблю, чтобы перечитывать его каждый день и прочно закрепить в памяти.
• Я обязуюсь собирать нашу семью пять раз в неделю на совместный обед, чтобы мы с каждым разом становились ближе и всегда поддерживали связь друг с другом.
Это лишь несколько примеров аффирмаций. Вы можете использовать любую из них, если она нашла отклик в вашей душе, или сформулировать собственные по формуле четырех шагов. Помните: все, что вы снова и снова с чувством повторяете, со временем отложится в подсознании, сформирует новые убеждения и проявится в ваших действиях. И последнее, непременно делитесь аффирмациями с партнером.
ВИЗУАЛИЗАЦИЯ
Ведущие спортсмены уже давно используют визуализацию для повышения результативности. Олимпийцы и другие звезды спорта считают ее важнейшей частью ежедневных тренировок. Менее известно, что те, кто находится в счастливых успешных отношениях, тоже часто прибегают к этой практике. Визуализация – это техника, позволяющая использовать воображение для создания привлекательной картины будущего, что многократно повышает мотивацию превратить ее в реальность.
Для того чтобы понять, почему визуализация эффективна, нужно узнать, что такое зеркальные нейроны. Нейрон – это клетка нервной системы, которая обрабатывает, хранит и передает информацию; а зеркальный нейрон активизируется, когда мы выполняем какое-либо действие или наблюдаем за тем, как это делает кто-то другой. Изучение зеркальных нейронов пока относительно новая область исследований в неврологии, но, похоже, эти клетки позволяют нам развивать способности не только в ходе наблюдений за действиями других, но и представляя, как мы сами их выполняем. Результаты некоторых исследований показывают, что с помощью визуализации опытный тяжелоатлет может нарастить мышечную массу, и отвечают за это зеркальные нейроны. Дело в том, что мозг не отличает яркую визуализацию от реального опыта. Чокнутый, верно?
А ЧТО ВИЗУАЛИЗИРУЕТЕ ВЫ?
Большинство людей ограничиваются воссозданием в воображении картин прошлого, раз за разом прокручивая в голове неудачи и сердечные драмы. Эта склонность приводит к повторению паттернов неэффективного, кратковременного разрешения конфликтов. Творческая же визуализация – нечто совсем иное. Она позволяет создать новое видение, которое целиком овладеет вашим разумом и приведет к пониманию, что главное вас ждет в будущем – притягательном, увлекательном и безграничном. Для супружеских пар это означает выход из стадии «ремонта» отношений и построение брака своей мечты.
Как это делать? После прочтения аффирмаций сядьте прямо и закройте глаза. Сделайте несколько медленных, глубоких вдохов и в течение 5–10 минут просто представляйте себе, какие действия необходимо предпринять, чтобы реализовались ваши долгосрочные и краткосрочные планы.
Заметьте, мы не советуем визуализировать результат. Многие не согласятся с таким подходом, однако, по данным некоторых исследований, визуализация уже достигнутого результата, скажем нового автомобиля, дома, пересечения финишной черты или триумфального выхода на сцену, может снизить мотивацию, поскольку мозг в какой-то степени уже испытал радость победы. Мы же настоятельно рекомендуем рисовать в воображении, как вы совершаете необходимые действия. Мысленно представьте, как их выполняете – особенно те, которым обычно сопротивляетесь или откладываете. Так вы получите пусть и воображаемый позитивный интеллектуальный и эмоциональный опыт. Например, Хэл терпеть не мог бег, но однажды публично пообещал пробежать ультрамарафон. И на протяжении пяти месяцев тренировок в ходе выполнения ритуала «Чудесное утро» представлял, как зашнуровывает кроссовки и бодрым шагом выходит на улицу, с улыбкой на лице и приятным напряжением мышц в теле. И когда наступало время идти на тренировку, Хэл уже рассматривал этот опыт как позитивный.
Вы можете представить себе веселый и приятный разговор с партнером. Не пожалейте времени на создание «умственной картины» того, как беседуете с ним, скажем, за ужином. Как это выглядит? Что вы чувствуете, когда у вас складываются прекрасные отношения? А как реагируете на неприятные моменты и проблемы?
Вы можете выбрать что угодно из того, в чем вы пока не преуспели. Визуализация успеха подготовит вас к удачному дню с партнером, и непременно приведет к отличному результату.
3 ПРОСТЫХ ШАГА ВИЗУАЛИЗАЦИИ ПО МЕТОДУ «ЧУДЕСНОЕ УТРО»
Идеальное время, чтобы представить себя живущим в полном соответствии с аффирмациями, наступает сразу после их прочтения.
ШАГ 1. ПОДГОТОВЬТЕСЬ
Некоторым людям нравится визуализировать под инструментальную фоновую музыку, например классическую или барокко. Если захотите поэкспериментировать, выбирайте композиции без слов: слова отвлекают внимание. У Лэнса, например, на сервисе Spotify есть отличный плей-лист под названием «Музыка для концентрации внимания».
Сядьте прямо, примите удобное положение. Можете устроиться на стуле, диване или на полу, подложив подушки. Дышите глубоко. Закройте глаза, избавьтесь от посторонних мыслей и настройтесь на визуализацию.
ШАГ 2. ВИЗУАЛИЗИРУЙТЕ ТО, ЧТО ХОТИТЕ ПОЛУЧИТЬ
Многие люди испытывают дискомфорт, визуализируя успех; порой он их даже страшит. Они сопротивляются выполнению этой практики и даже испытывают чувство вины из-за того, что, добившись успеха, оставят позади всех остальных.
Писательница Марианна Уильямсон очень точно описала, что творится в душе у тех, кто сталкивается с ментальными и эмоциональными ограничивающими установками при визуализации:
«Наш глубочайший страх вызван несоответствием. Мы боимся собственного могущества, потому что оно не укладывается в общие рамки. Нас пугает не наша душевная тьма, а, напротив, наш свет. Мы спрашиваем себя: “Кто я такой, чтобы быть блестящим умницей и талантом, замечательным, чудесным, уникальным? Для этого я слишком ничтожен и жалок. Размечтался! И не думай даже!” На самом деле все наоборот. Вы можете быть кем угодно, каким угодно. Кто вы такой, чтобы не быть замечательным, талантливым, неповторимым? Все это дано вам Богом от рождения. Если вы будете принижать себя, то лишь навредите миру, потому что лишите его своего величия и любви. Что бы вам ни говорили, нет ничего хорошего и полезного в том, чтобы умалять и себя, и свои возможности. Тем самым вы делаете мир темнее и мрачнее. Окружающие не смогут чувствовать себя рядом с вами надежно и спокойно. Каждый из нас от рождения предназначен озарять этот мир, подобно маленьким детям. Мы пришли в него, чтобы нести заключенный внутри нас божественный свет, Божью силу и славу. Они дарованы не отдельным людям, а всем и каждому. Это наша общая задача. Если мы озаряем мир, то тем самым неосознанно показываем пример окружающим и вдохновляем их на то же самое. Следовательно, мы излечиваем окружающих. Освобождаясь от страха, мы освобождаем и других от их страхов»[7].
