Ознакомительная версия. Доступно 6 страниц из 27
Чего вы избегаете?
Подумайте о том, чего вы избегаете. Что вы не делаете, чтобы защититься от панической атаки?
От каких ситуаций вы уклоняетесь из-за страха паники?
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
От какой деятельности вы отказались из-за опасений спровоцировать панику?
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
Что вы делаете, чтобы избежать определенных физических ощущений?
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
Есть ли какие-то предметы, которые вы используете, чтобы контролировать панику, и без которых не выходите из дома? Вы носите их с собой постоянно?
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
Замечаете ли вы в своем поведении особенное следование мерам безопасности?
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
Теперь, детально разобрав, что вы делаете и не делаете, настало время рассмотреть, что вы получаете от такого подхода к борьбе с паникой.
Почему вы избегаете этого?
Подумайте, почему вы избегаете тех или иных ситуаций. Мы продолжаем заниматься только теми вещами, от которых получаем пользу, пусть косвенную и спрятанную под слоем появляющихся от нее проблем.
Какие суждения о панике заставляют вас ее избегать?
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
Что вы чувствуете сразу после того, как уклонились от ситуации, которой боитесь? Например, облегчение: «Фу-у-ух, обошлось!»
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
Что положительного вы видите в модели избегания? Например, оно помогает чувствовать себя в безопасности или создает ощущение контроля.
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
Ваши ответы на эти вопросы довольно позитивны – вы чувствуете себя лучше, предотвращая нежелательные ситуации, вы чувствуете себя защищенным. Так в чем же проблема?
Цена избегания
Избегание имеет свою цену. С помощью этих вопросов определите, чего стоит оно именно для вас.
Как вы поменяли свою жизнь, чтобы предотвратить или контролировать панику?
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
Какие у этих изменений минусы?
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
Что вы перестали делать, чтобы избежать панической атаки?
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
Вы пропускали какие-либо важные события в жизни, чтобы предотвратить тревогу или панику?
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
Если вы видите небольшие потери на данный момент или осознаете, что серьезные изменения в вашей жизни – это результат поведения, связанного с избеганием, то это хорошо, поскольку означает, что вы не застряли в конкретном методе борьбы с паникой.
Ознакомительная версия. Доступно 6 страниц из 27
