Оптимизируйте маршруты для прогулок и пробежек, выбирайте отдаленные зеленые улочки, это может снизить воздействие грязного воздуха на 50–60 %.
Будет здорово, если навигаторы научатся прокладывать не только самый быстрый, но и самый «зеленый» маршрут.
Это правило касается и водителей, ведь долгая дорога за рулем и пробки увеличивают риск вдыхания грязного воздуха. Не прижимайте нос своего автомобиля к выхлопной трубе впереди стоящего. В пробке лучше закрыть окна и отключить вентиляцию салона, это позволит снизить загрязнение от соседних машин. По возможности, меньше пользуйтесь автомобилем в час пик. В некоторых машинах, например у Tesla, установлены очень качественные фильтры салона – обращайте на это внимание при выборе и обслуживании авто.
Маски. Обычные маски, которые неплотно прилегают к лицу, имеют очень слабую эффективность, задерживая только 20 % мелких частиц. Выбирайте специальные маски с маркировкой N95 или N99 (задерживают 95 и 99 % частиц 2.5). Учитывайте размер, удобство, плотность прилегания, продолжительность использования маски, эффективность и срок службы фильтров. Обычно такие маски имеют продолжительность использования не более 40 часов. Маркировка C обозначает угольный фильтр, который задерживает озон или оксид серы, маркировка V – наличие клапана для выведения избытка влажности, Р – способность фильтровать и органические загрязнители.
Снижение воздействия загрязненного воздуха работает. Так, снижение концентрации PM2,5 всего на 2,5 мкг/м3 приводило к снижению смертности от всех причин на 3,5 %. Многократно описаны случаи, когда остановка работы заводов из-за забастовок приводила к снижению заболеваемости в окружающих населенных пунктах в несколько раз: снижалась частота астмы, бронхита, кашля, конъюнктивита.
Вступайте в ряды гражданских активистов, требуйте от местных властей переноса вредной промышленности или установки очистных сооружений, создания пешеходных улиц, ограничения движения личных автомобилей, развития общественного транспорта, перехода на электромобили, борьбы с сжиганием топлива, лесными пожарами.
Ведение здорового образа жизни, в частности, здоровое питание помогает смягчить действие грязного воздуха, так как ряд продуктов обладает противовоспалительными свойствами.
Иногда люди считают, что они могут «привыкнуть» к грязному воздуху, как в анекдоте: «Да как вы можете дышать таким воздухом? – А мы не затягиваемся!». Но это опасное заблуждение.
Даже если вы не видите загрязнения, это не значит, что оно не вредит вам.
В жилом помещении
Дома мы проводим много времени, поэтому важно обеспечить там оптимальное качество воздуха – и это вам по силами. Ведь легкие могут успевать очищаться, пока вы спите и отдыхаете от городского воздуха. Приточная вентиляция с функцией очистки помогает обеспечить полноценную очистку и смену воздуха. Если вы используете кондиционер, то его нужно регулярно чистить и менять фильтры, иначе на них могут скапливаться бактерии и плесень, которые затем разносятся по комнате. Регулярно запускайте режим вентиляции, чтобы не размножалась плесень.
