Цели самолечения при ограничении подвижности позвоночных сегментов
При работе с ограничением подвижности позвоночных сегментов в любой фазе наша главная задача – уменьшить сжатие нижних сегментов. В хроническом состоянии это можно делать напрямую, потому что спина не так болит. Упражнения могут ее растревожить, однако улучшения заметны сразу же. Освободить сегменты помогают упражнения с блоком для спины и сидение на корточках, однако затем очень важно закрепить достигнутое.
Мышечный спазм при остром воспалении – это джокер, который усложняет всю игру. Хотя его роль защитная, боль в основном вызвана именно тем, что мышцы зажали спину и жестко удерживают ее в этом положении. Мало того что из-за этого сегменты еще сильнее прижимаются друг к другу, боль исходит и непосредственно от спазма мышц. Все это делает спину чрезвычайно болезненной, а ее «поведение» – абсолютно непредсказуемым.
Поэтому в первую очередь необходимо снять мышечный спазм, хотя все техники, с помощью которых это делается, одновременно высвобождают и сегменты. Спазм мышц ослабляется, если их растягивать, поднимая колени к груди; перекаты вперед-назад на нижней части спины помогают разъединять сросшиеся в единый монолит сегменты; окончательно же «отключить» мышцы спины можно, усилив противоположные им мышцы живота наклонами вперед из положения лежа.
ВНИМАНИЕ! Наклоны с касанием пальцев ног долгое время считались опасными. На мой взгляд, они играют ключевую роль в процессе выздоровления. Хотя сначала вам будет немного больно, держите живот втянутым и не отступайте!
Типичное лечение при остром ограничении подвижности позвоночного сегмента
(В главе 7 описываются все упражнения и даются рекомендации по их выполнению.)
Цель: ослабить мышечный спазм, снять воспаление.
Подтягивание коленей к груди (60 секунд)
Расслабление (с согнутыми в коленях ногами; 30 секунд)
Подтягивание коленей к груди Расслабление
Подтягивание коленей к груди
Наклоны вперед из положения лежа (5 раз)
Расслабление
Подтягивание коленей к груди
Наклоны вперед из положения лежа
Расслабление
Подтягивание коленей к груди
Наклоны вперед из положения лежа
Расслабление
Подтягивание коленей к груди
Наклоны вперед из положения лежа
Расслабление
Соблюдайте постельный режим и принимайте нестероидные противовоспалительные препараты, обезболивающие средства и мышечные релаксанты, прописанные вам доктором. Повторяйте упражнения каждые два часа.
Продолжительность. Острая фаза обычно длится от двух дней до недели. Когда вам станет легче сидеть и переворачиваться в постели, можете переходить к следующей стадии лечения. Помните: страх не позволяет вам двигаться вперед. Расслабьтесь, лежа в постели, и постарайтесь не напрягаться. Если спина потревожена, ослабьте боль, подтягивая колени к груди, а потом подложите под ноги подушку. Попытайтесь расслабиться и не думать о боли.
