Хюгге и «зимняя тоска»
Зимой многие впадают в спячку, стараются не выходить из дома и в целом погружаются в уныние. По закону подлости именно тогда, когда нам хочется отдыхать и ничего не делать, нас закручивают предпраздничные заботы и дел накапливается больше обычного (а после праздников накапливаются и килограммы). Часто спутниками зимы становятся усталость и эмоциональная опустошенность.
Некоторые люди также чувствительны к перемене погоды. Сезонное аффективное расстройство (САР) – разновидность депрессии, возникающая в период, когда мы испытываем недостаток солнечного света (зимой и осенью). Недуг затрагивает полмиллиона людей с сентября по апрель, а обострение приходится на декабрь-февраль. Симптомы: депрессия, тревожность, апатия, скачки настроения, проблемы со сном, постоянное желание спать, чрезмерный или недостаточный аппетит, снижение либидо, отсутствие желания общаться.
Зимняя тоска – это САР в облегченной форме.
В детстве зимняя тоска накрывала меня с головой. Не хотелось есть, я постоянно плакала, и врач грозился посадить меня под ультрафиолетовую лампу, если я не возьму себя в руки.
«Лампа счастья» – один из традиционных методов лечения сезонного аффективного расстройства. Эту лампу включают по утрам, чтобы обмануть организм (он думает, что солнце взошло) и подавить повышенную выработку мелатонина – главную причину САР.
Также можно проводить больше времени на улице, подвергаясь воздействию естественного ультрафиолетового облучения.
Но может ли хюгге помочь при САР? Суть хюгге – стремление к позитиву и поддержание оптимистичного настроя.
Хюгге примиряет нас с холодными, темными и промозглыми зимами, противопоставляя тоске радость, тепло и уют.
Постоянную темень за окном сложно переносить даже неисправимым оптимистам, но у нас в Дании есть хюгге. Эта философия помогает иначе взглянуть на зиму, увидеть плюсы этого времени года. Мы учимся радоваться холодной погоде, и тогда организм приспосабливается к коротким пасмурным дням. Мы свыкаемся с зимой, и она уже не кажется такой невыносимой.
И как бы вам ни хотелось укрыться от всего мира зимой, старайтесь не замыкаться в своей берлоге. Да, в холодное время года даже начать одеваться к выходу тяжело, но, ощутив тепло общения с людьми, вы порадуетесь, что сделали этот шаг.
Хюгге и благодарность
Благодарность – это умение ценить, что имеешь, а не постоянно хотеть большего. Это способность платить добротой тем, кто по-доброму отнесся к вам. Благодарность – центральный компонент хюгге.
Научившись благодарности, вы можете стать счастливее и благополучнее. Исследования связывают благодарность с энергией, оптимизмом и эмпатией. Она помогает справиться со стрессами и тревожностью.
Благодарность должна стать привычкой, которую вы культивируете в себе и развиваете. Как решение заниматься спортом, решение быть благодарным должно прийти сознательно. Заведите дневник благодарностей (это можно сделать в заметках в телефоне). Или складывайте в стеклянную банку записки с благодарностями за события дня.
Следующий шаг – начать отдавать. Можно помочь другу или кому-то из родственников, устроиться волонтером в благотворительную организацию или просто сказать кому-то слова одобрения и поддержки.
Поймав себя на негативной мысли или критике, переключитесь на «позитивный режим». Не позволяйте людям затягивать вас в их негатив. Например, если кто-то ноет и жалуется на холод, смените тему или направление беседы. Поговорите о том, как здорово в холодную погоду завернуться в теплый плед, выпить чаю, пойти кататься на лыжах и сделать снежного ангела! Жизнь сразу предстанет совсем в другом свете.
