Вы можете практиковать это простое упражнение в любом месте и в любое время. И это может навсегда изменить вас и ваши отношения со Вселенной.
Как практикующие дзен-медитацию, мы привыкли следовать/следить за нашим дыханием, так что мы можем использовать десять вдохов в качестве меры времени, необходимого, чтобы помочь нейронам проложить новый путь».
«Предположим, цветок ловит наше внимание, когда мы гуляем на открытом воздухе. Мы делаем паузу и просто созерцаем цветок без оценок, комментариев или анализа. Мы поддерживаем это созерцание осознанием нашего дыхания, чем соединяем наш ум и тело, и считаем каждый цикл дыхания (вдох – выдох): „Один, два, три“, и так до десяти. В то время, как вы дышите, пожалуйста, осознайте свои эмоции и ощущения тела. Пусть опыт будет настолько интенсивен, насколько это возможно. Постарайтесь открыть каждую клеточку вашего тела, чтобы ваше тело испытало этот опыт.
Могут возникнуть сомнения, или вы начнете отвлекаться: „У меня есть другие дела“, „Это не работает; это скучно“, „Это на самом деле не такой красивый цветок, в конце концов“. Вы даже можете почувствовать себя глупо, даже могут начать прорываться слезы. Важно найти способ, чтобы сосчитать до десяти и установить и закрепить новый нейронный путь. И когда вы достигнете десяти, почему не посчитать до двенадцати или двадцати? Нет предела.
Практика Десяти дыханий включает вашего внутреннего учителя. То, что цепляет ваше внимание, полностью зависит от вас. Как вы переживаете этот опыт и даете ему усвоиться, также полностью зависит от вас. Из вашего собственного устойчивого осознания вы будете создавать и укреплять новые нервные пути. Ваш ум будет расти и в следующий раз, когда вы столкнетесь с цветком, ваш опыт будет легче, уже знакомым и более глубоким».
Как последовательно и легко перейти с бета-волн на волны красоты. Введение в практики красоты
Легкие, но обязательные упражнения
Что они дают? Помогают овладеть навыками осознанности, внимательности, умением расслаблять тело и ум, помогают научиться правильно дышать. И это совсем не сложно. Все эти навыки в XX веке как воздух необходимы любой девушке от 15 до 150 лет, стремящейся к Гармонии и Красоте! Они – основа нашего нового сознания Красоты!
Для начала избавимся от распространенных мифов…
Миф 1. Вам нужно много времени, практически вся жизнь, чтобы научиться хоть немного медитировать и расширить сознание, и первое, что нужно сделать, это поехать в далекий ашрам, в Индию, в Таиланд, Непал и далее по списку.
Миф 2. Вам нужна специальная одежда, коврики и прочий антураж.
Миф 3. Вам нужна специальная поза.
Миф 4. Вам нужны свечи, аромалампы, специальная музыка.
Миф 5. Вам нужен Учитель.
Это тренировка ума, а не мистический ритуал. Безусловно, относиться к практикам по работе с сознанием надо уважительно и с почтением. И в то же время помнить, что медитация это:
• тренировка ума, которая задает новый Режим Сознанию. В тренажерный зал же вы ходите? Плаванию, музыке, пению, рисованию, другим языкам обучаетесь или обучались? Ну вот, это то же обучение, приобретение навыка;
• это тренировка по овладению своим собственным вниманием. Вы же легко сосредоточиваете ваше внимание на работе, общении, на журналах, на семье? Но не умеете НЕ фокусировать его на стрессовых мыслях, негативных эмоциях и прочем вредном мусоре.
Собственно говоря, различные спа, оздоровительные центры и двухнедельный отдых два раза в год, а в более позднем возрасте и – о ужас! – двадцатичетырехдневные санаторно-курортные «развлечения» требуются нам именно потому, что мы концентрируем свое внимание на ненужном, тем самым засоряя свое эмоциональное поле и вызывая всякие расстройства в такой великолепной системе, как наш организм. А нашим мозговым волнам приходится вибрировать на низких и неполезных частотах, тем самым подвергая весь организм разбалансировке.
Так вот, есть отличные новости! Практики, расслабляющие тело – ум, это настоящие СПА-ретриты для мозга в любом месте, в котором вы находитесь прямо сейчас.
А для того, чтобы НАЧАТЬ практиковать, необходимо следующее.
1. Мотивация и знания: «зачем мы это делаем», «что это дает» и, конечно, понимание, «что такое на самом деле медитация».
2. Знать цели практики:
• управление умом или умение задавать новый режим сознанию, умение легко переходить от размышлений и целеполагания до созерцания Красоты и Природы, от умения быстро видеть целое до быстрого переключения на детали;
• управление вниманием, умение переключать наше внимание по нашему желанию с негативных стрессовых мыслей, которые заставляют нас ходить по кругу перед сном;
• управление эмоциями и релаксация.
3. Создать намерение; если хотите, разбейте на следующие этапы: хочу – знаю, зачем мне оно – да, надо – да, я это могу и буду.
Практики
Практика повышения внимательности и осознанности, а также введение в работу с дыханием (о нем подробно в главе «Брюшной мозг»).
Ничто так быстро не переводит на другие мозговые волны и не избавляет от стресса, как правильное дыхание, которое не только способствует быстрому достижению других состояний сознания, но и банально открывает грудную клетку, помогает поступать кислороду куда необходимо, а ум – успокаивает. Когда вы начинаете практиковать осознанное дыхание, вы, можно сказать, даете ему энергию с помощью вашего Внимания!
Где, как:
• удобное место, где вас никто не побеспокоит;
• отключенный Интернет, телефон!
