а — далек от спорта да и некогда;
б — ну, может, раз в 10 дней что-то получается;
в — 1–2 в неделю по 1–2 часа;
г — 2–3 раза в неделю по 2–3 часа.
Вы набрали от 49 до 39 баллов: ваш организм измотан не только и не столько плотным рабочим графиком и высокими нагрузками, сколько вашим к нему пренебрежительным отношением. У вас наверняка имеется не одна вредная привычка. Разрушительный эффект поддерживается вашим весьма сложным характером. Перестаньте работать на износ и злиться на окружающих за то, что они не желают замечать ваших подвигов. Возьмите отпуск как можно скорее и как можно более долгий и отправляйтесь либо в лечебные учреждения (идеально будет съездить на воды), либо разработайте себе программу глубокого релакса где-нибудь в курортных, но не очень людных местах.
Совет: рассчитайте время отдыха так, чтобы не попадать сразу «с корабля на бал», — то есть дату приезда из санатория либо с курорта и дату выхода на работу должно разделять 2–3 дня, которые позволят вашему организму адаптироваться и более плавно войти в рабочий режим.
От 38 до 28 баллов: ваша раздражительность и быстрая утомляемость вызвана либо неуверенностью (страх потерять рабочее место, остаться без средств и пр.), либо неумением вовремя и твердо сказать «нет», когда на вас перекладывают чужие обязанности. Обратите наконец внимание на себя! Сходите в сауну, на массаж, выходные посвятите тем занятиям, которые более всего вам по душе. Подчеркиваем — именно вам, а не вашим близким и друзьям, не надо в данном случае идти у них на поводу!.. Однако следует подумать и об отпуске — хотя бы двухнедельном! — в ближайшие 2–3 месяца. Провести отпуск вам лучше на природе: либо на даче, либо в туристической поездке, в походе.
Совет: выберите проверенные маршруты, поскольку экзотические страны либо непредвиденные трудности будут усиливать, а не компенсировать вашу неуверенность и усталость. На даче посвящайте время любованию природой, прогулкам, подвижным играм, а не вскапыванию грядок (либо строго регламентируйте: 2–3 часа в земле копаемся — остальное время отдыхаем!).
От 27 до 17 баллов: вы можете еще достаточно долго обходиться без отпуска, однако вам уже становится скучным привычный режим. Внимание снижается, мотивация ослабевает, в будущем вероятно появление депрессивных состояний. Не обманывайте себя, говоря, что именно такой ритм и стиль жизни вы сами всегда хотели иметь и планировали. В ближайшие полгода вам жизненно необходимо сменить обстановку — иначе и в работе успехов не видать, и отношения с людьми пострадают, да и самочувствие начнет ухудшаться. Поэтому планируйте отпуск хотя бы на 10–14 дней и — отправляйтесь в погоню за новыми впечатлениями и экзотикой!
Совет: не забудьте сделать все необходимые прививки, если поедете на экзотический курорт, не увлекайтесь местной едой и напитками, а экстремальные развлечения позволяйте себе только в состоянии абсолютной трезвости!
Менее 16 баллов: вообще-то вам можно позавидовать — настолько хорошо вы относитесь к себе! Поговорка «Береженого Бог бережет!» в значительной мере про вас. И все-таки, даже если режим труда и отдыха в вашей жизни предельно гармоничен и сбалансирован, иногда необходимо отвлечься. Вы работаете уже несколько лет безо всяких отпусков? Не чувствуете усталости? Да и диспансеризация показывает, что ваш организм в отличной форме? Знаете, это обманчивое ощущение. Ведь на самом деле необходимого каждому из нас чувства «полноты жизни» у вас нет — иначе вы просто не стали бы отвечать на вопросы этого теста! Можете не привязываться к определенным датам либо сезонам, но помните: привычку отдыхать жизненно необходимо восстановить.
Совет: в отпуск вам лучше отправиться туда, где не были ни разу. Пусть это будет исполнением какой-нибудь давней мечты — тогда вы поймете, что отлично поработали и заслужили свой праздник!..
7 причин немедленно взять отпуск
По статистике, 7 из 10 россиян предпочитают отдыхать летом, двое — открывают новые маршруты по экзотическим странам в межсезонье и зимой, и один, у которого несколько лет подряд заслуженный отпуск компенсировался деньгами или переносился на неопределенный срок, может с гордостью назваться трудоголиком. Однако недаром от веку все религии считают гордость «матерью всех пороков» — она, как выяснилось, и для здоровья вредна! Поэтому от души советую: наступить на горло собственной гордости и силе воли и немедленно правдами и неправдами добиваться у начальства хотя бы недельного отпуска, пусть даже в счет будущих трудовых достижений. И вот почему…
Причина I — психологическая
Согласитесь, нелегко тащиться каждое утро на работу и вечером с нее же, постоянно вспоминая о том, что русское лето коротко, что на даче пропадают без полива овощи, что заветная мечта о шашлычке на природе, рыбалке, пляже и прочих приятностях летнего времяпрепровождения маячит в тумане выходных. А в эти самые выходные, по закону подлости, запросто могут начаться дожди — и прости-прощай, отдых! А если еще рядом с вами в транспорте случайно оказывается человек с загоревшим и счастливым видом отпускника, настроение, понятное дело, опускается ниже плинтуса. Большинство из нас в июне-июле пытаются все успеть: и в офисе положенные часы отсидеть, и погулять, и отдохнуть. Но сутки, увы, не растягиваются, хотя и темнеет поздно. Поэтому мы вырываем часы летнего благоденствия у… еды и сна. Питаемся кое-как, недосыпаем. В результате толку от нас мало — что на работе, что на пляже. Психологи предупреждают: летнее стремление все успеть чревато развитием синдрома хронической усталости, депрессии, бессонницы, головных болей и травматизмом. Поскольку невыспавшийся человек просто опасен для себя и окружающих!
Причина II — гастрономическая
Желудок каждого человека — гурман и неженка. Он не прощает еды на ходу, некачественной пищи, жития в состоянии постоянного стресса, недосыпания и спешки. Все это мы допускаем, стремясь «урвать себе кусочек лета», но не уходя в отпуск. Гастроэнтерологи давно заметили, что в августе-сентябре количество пациентов, обращающихся с жалобами на боли в желудке, дискомфорт и нарушения пищеварения, возрастает почти в 2 (!) раза. Причем обычно это люди, кто летом не отдохнул. Особенно печальны последствия режима нон-стоп для тех, кто уже страдает гастритом или язвой желудка и двенадцатиперстной кишки: наибольшее количество хирургических вмешательств по этой причине фиксируется как раз в сентябре-октябре. Конечно, это происходит не только из-за банальных перекусов на ходу и чем придется, не только из-за недосыпания и стрессов. Дело в том, что усвояемость большинства витаминов и микроэлементов, жизненно необходимых не только для нормального функционирования нашего ЖКТ, но и для жизнедеятельности всего организма, повышается именно в теплое время года — под ласковыми лучами солнца. К примеру, витамин D, ответственный за рост и обновление, который есть в яйцах, моркови, чернике, печени и некоторых сортах рыбы, усваивается организмом только на свету. Причем не каком-нибудь — а только солнечном! Летом мы привыкли наедаться овощей и фруктов, на всю зиму впрок запасаясь полезными веществами. Однако в жестком рабочем ритме наш организм просто не способен все это почерпнуть из продуктов — он все равно потребует подкормки мультивитаминными комплексами. А оно вам надо? Не проще летом отдохнуть?!
