Как важно хорошо высыпаться
Джозеф Мэрфи очень много внимания в своих книгах уделяет сну и всему, что с ним связано. Ведь во сне мы контактируем с подсознанием так плотно и основательно, как никогда в другое время! Многие люди считают, что сон – напрасно потраченное время. В самом деле, мы спим в общей сложности около трети всей своей жизни! И вот кто-то пытается экономить на сне, чтобы сделать больше полезного в своей жизни. Напрасно!
Ученые доказали, что активность большинства жизненных процессов организма во время сна человека не прекращается, а некоторые системы даже, наоборот, во сне работают с большой активностью.
Нам кажется, что во время сна мы не думаем, а значит, мозг тоже спит, но это не так. Мозг человека, так же как и все остальные органы, спать не умеет и работает сутки напролет. Из школьных уроков химии мы помним удивительную историю о таблице химических элементов, которую великий ученый Менделеев увидел во сне.
Это ли не доказывает, что мозг вовсю трудится в то время, когда человек спит? Причем работа его направлена на поиски лучших решений, на гармонизацию нашего состояния и восстановление наших сил, на снятие стрессов и раскладывание «по полочкам» всей полученной за день информации.
Вся эта работа происходит именно в подсознании! Оно, конечно же, тоже спит, когда мы спим, – но оно работает.
Более того, работает эффективнее, чем днем, так как в это время оно свободно от влияния сознания. И работает нам во благо. Не зря же в народе говорят, что во сне лечатся все болезни и что утро вечера мудренее.
Сон – это божественный закон, и многие решения наших проблем приходят к нам именно когда мы сладко спим в своей постели.
Джозеф Мэрфи, «Сила вашего подсознания»
Если мы лишим себя нормального сна, то очень скоро выдохнемся, истощимся и физически, и духовно. И не будем способны создать ничего хорошего ни для себя, ни для других – у нас не останется для этого ни сил, ни желания.
Вместо того, чтобы жалеть время, потраченное на сон, лучше использовать его для еще большего своего блага. Для этого прежде всего надо уделять сну достаточно времени. Для каждого человека оно свое, но учтите, что спать менее семи-восьми часов в сутки – неправильно и чревато болезнями, стрессами, проблемами. Если хочется спать дольше – спите дольше. Если не выспались, постарайтесь отоспаться на следующую ночь – проспать не менее десяти часов.
Помните, во время сна вы духовно перезаряжаетесь, и адекватный сон необходим, чтобы в вашей жизни было место радости и бодрости.
Джозеф Мэрфи, ««Сила вашего подсознания»
Знайте, недостаток сна вызывает:
– раздражительность,
– недовольство жизнью,
– утомляемость,
– подавленность,
– снижение памяти,
– душевные расстройства,
– частные и необоснованные перемены настроения.
Ваш организм и ваш мозг не может выдерживать постоянную нехватку сна и дает сбои. Если сна вам недостает, нужно срочно что-то менять. Попробуйте добавить себе ежедневно хотя бы дополнительный час сна, в ущерб домашним делам, общению с семьей, чтению, просмотру фильмов. Вы обязательно должны увеличить количество времени, отведенного на сон, иначе вам же будет хуже.
Если перед вами стоит выбор, что сделать: посмотреть интересный фильм или увидеть интересные сны – сомнений быть не должно!
Законы сладкого сна
Но не только количество сна важно для вас и вашего организма. Важно также и его качество. Сон должен быть сладким, глубоким, спокойным. Засыпать вы должны быстро и без усилий. Просыпаться – с прекрасным настроением, должны чувствовать себя отдохнувшим. Если ваш сон не таков, вечером посвятите несколько минут простому упражнению, которое поможет вам стряхнуть с себя груз дневных забот, избавиться от излишнего физического напряжения.
Упражнение 1
Вечерний настрой на крепкий сон
Упражнение выполняется вечером, но не непосредственно перед сном, а за несколько часов до него.
Сядьте на пол или стул. Кресла, диваны и прочая удобная мебель не подходят! Положите руки на колени, спину выпрямите, голову немного запрокиньте. Дышите так, как дышите обычно.
Начните замедлять дыхание, так чтобы на счет «раз-два» приходился вдох и на «три-четыре» – выдох через полуоткрытые губы.
Одновременно напрягите все мышцы тела максимально сильно, до неприятных ощущений. Когда напряжение достигнет максимума, резко расслабьте все мышцы: спину сгорбите, голову свесьте вперед, руки опустите.
Чередуйте напряжение-расслабление в течение несколько минут, пока не почувствуете приятную усталость.
Следите, чтобы во время выполнения упражнения вас ничего не отвлекало.
Постарайтесь в этот момент не думать о событиях дня, держите в голове приятный образ, лучше всего – картину природы: летний луг, бегущий ручей, перистые облака на фоне заката и т. п.
После выполнения упражнения не вставайте резко, позвольте себе несколько минут пребывать в состоянии абсолютного покоя, запомните это состояние.
И обязательно следуйте рекомендациям, которые помогут вам наладить нормальный сон.
– Вечером, за два часа до сна, не пейте крепкого чая и кофе, а также газированных напитков. Лучше выпить немного теплого молока с медом или сливочным маслом.
– Ваш ужин должен состояться также не позднее, чем за два часа до сна, а лучше – часа за четыре. Не переедайте перед сном. Не ешьте жирного, жареного и острого.
– Незадолго до отхода ко сну спальню следует проветрить. А лучше и вовсе оставить окно открытым на всю ночь. Свежий воздух будет только способствовать сну.
– Температура воздуха в спальне не должна быть выше 20 градусов; если вы не слишком теплолюбивы, а одеяло у вас теплое, температуру можно понизить до 18 градусов.
– Ни в коем случае не включайте в спальне телевизор – вы рискуете заснуть с ним, тогда сон ваш точно не будет вам на пользу. Торшеры, бра, ночники также лучше не включать. Спать правильнее в полной темноте, поэтому шторы следует задернуть.
