Ознакомительная версия. Доступно 8 страниц из 36
Исходное положение: то же самое.
Зажать между бедрами лист бумаги, делать столько шагов, сколько получится, при этом должны двигаться только голени и стопы, а бедра остаются неподвижными.
Упражнение корригирует икроножную мышцу.
Упражнение 8.
Исходное положение: то же самое.
Опираясь на спинку стула, встать на носки, а затем медленно опуститься на пятки.
Повторить 10 раз.
Упражнение укрепляет щиколотки.
Упражнение 9.
Исходное положение: то же самое.
Поочередно поднимать пальцами ног лежащий на полу теннисный шарик.
Повторять по 10 раз для каждой ноги.
Упражнение развивает мышцы стоп и улучшает походку.
Красивые колени: это реально
Отдельного разговора заслуживают колени. Привлекательность этой части женских ног складывается из формы коленей и состояния мышц, кожи и суставов, что их окружают.
Улучшить состояние суставов и мышц помогают упражнения, представленные выше. А о том, как сделать кожу на коленях гладкой и здоровой, речь пойдет далее.
Изменить форму коленей помогают всевозможные тренажеры (велосипед, беговая дорожка и др.), а также комплекс несложных упражнений, ежедневное выполнение которых позволит приблизиться к идеалу.
Однако этому должна предшествовать растяжка мышц, поскольку в данном деле обеспечение хорошего кровоснабжения очень важно. Для этого надо:
1) встать к стене боком;
2) взять левой рукой левую ногу за щиколотку или то место, до которого удастся достать;
3) потянуть на себя;
4) достигнув максимального напряжения, задержаться в этом положении на 10–15 с;
5) поменять ногу.
Упражнение 1.
Исходное положение: стоя.
Опираясь на спинку стула, поднять левую ногу таким образом, чтобы между ней и правой ногой образовался прямой угол, после чего сгибать и разгибать голень.
Повторить по 15–25 раз для каждой ноги.
Упражнение 2.
Исходное положение: стоя.
Опираясь на спинку стула, поджать левую ногу. Стоя на правой ноге, подниматься на носок.
Повторять по 15–25 раз для каждой ноги.
Упражнение 3.
Исходное положение: стоя, ноги вместе.
Слегка согнуть ноги в коленях, упереться в них ладонями и выполнять коленями вращательные движения по часовой стрелке и в обратную сторону.
Повторить по 15–25 раз в каждую сторону. Сделать 4 подхода.
Упражнение 4.
Исходное положение: стоя, ноги широко расставлены.
Повторить предыдущее упражнение.
На сгибах конечностей, к которым, помимо локтей, относятся колени, кожа грубеет быстро, поскольку на этих участках находится незначительное количество сальных желез. В результате кожа страдает от температурных перепадов, ультрафиолетовых лучей и ветра. Это приводит к ороговению клеток, кожа темнеет и начинает шелушиться.
Для предотвращения подобного развития событий необходимо позаботиться о коже, подпитывая ее изнутри и выделяя время для различных косметических процедур. Устойчивость кожи в негативному воздействию окружающей среды можно повысить, принимая витамины A и E. А употребление натощак описанной ниже смеси очистит коленные суставы от солей и избавит от отеков.
Рецепт.
Требуется: 1 головка чеснока, 1 лимон, 100 г корня сельдерея, 3 ст. л. меда.
Приготовление. Чеснок, лимон и корень сельдерея пропустить через мясорубку, добавить мед и перемешать.
Применение. Принимать натощак 1 ч. л. средства 1 раз в день.
Косметические средства воздействуют на текстуру кожи и делают ее более эластичной. Если купить их – проблема, то в качестве адекватной замены можно предложить средства для лица. Поскольку кожа на коленях чаще всего сухая, для ее очищения выбирают средства для сухой и чувствительной кожи, т. е. вместо мыла надо пользоваться пенками. Для удаления ороговевших частиц 1 раз в неделю применяют скраб, который не только сделает колени мягкими и улучшит их внешний вид, но и будет стимулировать рост новых клеток. После очищения и использования скраба на колени наносят питательный или увлажняющий крем.
Кроме того, большую пользу принесут и домашние средства.
Рецепт 1.
Требуется: 3 ст. л. листьев эвкалипта шарикового, 2 стакана водки.
Приготовление. Залить растительное сырье водкой и настаивать в темном месте 2 недели, затем процедить.
Применение. Втирать настойку в колени досуха, повторить еще 2 раза, укутать шерстным платком и оставить на ночь.
Состав снимает усталость с коленных суставов и предотвращает отложение солей.
Рецепт 2.
Требуется: 10 ст. л. оливкового масла, 1 ст. л. лимонного сока.
Приготовление. Соединить сок с маслом и перемешать.
Применение. Нанести состав на колени, через 20 мин смыть теплой водой и смазать питательным кремом.
Средство смягчает жесткую кожу на коленях.
Рецепт 3.
Требуется: по 1 ст. л. поваренной соли и меда, 1 ч. л. касторового масла.
Приготовление. Соединить соль, мед, масло и перемешать.
Применение. Нанести на колени для отшелушивания ороговевших клеток, смыть теплой водой, смазать питательным или увлажняющим кремом.
Рецепт 4.
Требуется: 2 ст. л. кефира, 2 ст. л. масла эвкалипта.
Приготовление. Соединить кефир с маслом и перемешать.
Применение. Втереть состав в колени, накрыть компрессной бумагой и шерстяной тканью и оставить на 20 мин.
Проводить кефирные обертывания 2 раза в неделю для смягчения кожи на коленях.
Рецепт 5.
Требуется: 3 ст. л. кефира, 1 ст. л. огуречного сока, 1 ч. л. лимонного сока.
Приготовление. Соединить кефир с лимонным и огуречным соками и перемешать.
Применение. Втирать состав в колени круговыми движениями, совмещая прогревание суставов с массажем.
Средство отбеливает кожу на коленях.
Если состояние кожи на коленях оставляет желать лучшего, тогда в течение 1 месяца необходимо интенсивно ухаживать за ними, чтобы кардинально изменить их состояние, после чего достаточно будет поддерживающего ухода, включающего использование масок и скрабов 2 раза в месяц и увлажняющего крема 2 раза в неделю.
Ознакомительная версия. Доступно 8 страниц из 36
