мне не хватало времени сделать всё, что я хотела.
Так прошло еще 2 месяца.
После этого я поняла, что мне элементарно не хватает нагрузки дома, и пошла в тренажерный зал. Количество тренировок с 6–7 в неделю сократилось до 3. Но время увеличилось до 50–60 минут.
Вот так, постепенно, без резких рывков я пришла к полноценным занятиям.
Что было важно?
Я не торопила себя. Нарабатывала дисциплину. Занималась каждый день, хоть и по чуть-чуть.
Самое главное, что училась получать удовольствие от тренировок. Фокусировалась на том, как приятно растягиваются мышцы, как тело откликается нагрузкам. Как чудесно себя чувствую после.
Это один из самых важных элементов в женском подходе. Нам нужно, акцентирую, нам важно, научиться наслаждаться процессом.
Тело создано для движения. Ему нравится активность.
Если в процессе мы осознаем, какую пользу даем организму, когда ощущаем как наливаются кровью мышцы, как мы омолаживаемся, продлевам себе жизнь, то нагрузки начинают нравится все больше и больше.
Полюбить то, что вы делаете — это залог успеха на долгое время. Помните об этом, пожалуйста.
Не торопитесь.
Двигайтесь постепенно, и вы придете к успеху.
Помним о дисциплине
Еще раз хочется поднять вопрос дисциплины и заострить на нем внимание.
Если вы перечитаете несколько глав выше, то вспомните, что я говорю о ней несколько раз. Делаю это специально, так как хочу показать, что вне зависимости от того, женский или мужской подход мы используем — без дисциплины нам не уйти далеко.
Чтобы действительно получить хорошие, стойкие результаты важно заниматься регулярно. При этом тело вашей мечты не появится через месяц или даже пол года. Вам потребуется больше времени, чтобы увидеть то, что вам хочется.
Да, нам важно любить то, что мы делаем. Нужно учиться получать удовольствие, но будут моменты, когда вам захочется все бросить или пропустить тренировку. Это нормально.
Важно, чтобы вы продолжали делать то, что решили.
Здесь может помочь несколько моментов:
1. Продолжайте делать медитации на создание образа своего тела. Это будет придавать сил и направленности движения;
2. Начните идентифицировать себя со спортсменкой;
3. Примите, что тренировки как часть своей личности. Спорт — это часть вас. Вы им не занимаетесь — это то, кем вы являетесь.
Спортсменки тоже не всегда хотят тренить, но это часть их жизни, поэтому они продолжают. Переключите данный рычаг в сознании и вам станет значительно легче.
Моя мотивация, что безумно помогает, и о которой я писала ранее, но хочу еще раз пропитать вас ее силой: я полюбила делать то, что не могут делать другие, на долгий срок.
Задумайтесь, как много людей хочет изменить себя, похудеть, начать бегать. Но все это они делают с понедельника, который почему-то никогда не наступает.
Меня безумно вдохновляет тема элитарности. Чувство рожденное от осознания, что могу делать то, в чем другие лажают. Могу продолжать ходить на тренировки даже, когда моя мотивация на нуле и тело льнет к дивану.
Я могу продолжать исследовать свое тело, есть белки и овощи, пока другие едят булочки и ноют над складками на животе.
Да, вторым ребятам в чем-то проще, но они слабые. Они не могут делать что-то достаточно долго, чтобы наслаждаться результатами.
Это касается многих сфер.
Мы живем в цивилизации, где все хотят быстрого успеха. Но приходит он к единицам.
Настоящий успех в любой сфере жизни приходит к тем, кто трудится, кто делает какую-то рутинную работу. Не сдувается при первых промахах, а продолжает идти.
Остальным остается лишь завидовать, оправдывать свою слабость и сетовать, что им не повезло.
Дело не в везенье, а в трудолюбии.
Полюбите делать то, что не могут делать другие. Это приведет вас к победе!
Еще один момент, что помогает мне мотивировать себя продолжать заниматься — это наблюдение за спортсменками.
Я люблю искать видео с разными бикинистками. Смотреть как они питаются, тренируются, думают. Настраиваться на их волну.
Через такие видео я понимаю, что они такие же люди, с такими же слабостями. Но они нашли в себе ресурс измениться и продолжают идти дальше..
Попробуйте данные или похожие способы. И если они не помогут, то ищите свои.
Возможно вас будет двигать желание быть самой заметной на пляже. Или огонь в глазах вашего мужа, когда вы раздеваетесь. Или вам захочется стать примером для своих детей, вдохновением для других женщин.
Ищете. Находите. И главное, не сдавайтесь, продолжайте свой путь.
Как сделать тренировки максимально эффективными?
Есть одно ценное наблюдение, что дает хорошие результаты при тренировках. Я не могу не поделиться им с вами.
Слушая разных спортсменок, я увидела, что почти каждая из них говорит об одном и том же секрете успеха: все они работают над связью мозг-тело.
Сейчас поясню.
Если вы придете в тренажерный зал или на групповое занятие, то увидите, что большинство женщин занимаются чисто автоматически.
Допустим дама делает махи в раме. Ее сознание витает где-то в заоблачных далях, а тело словно само по себе машет ногой. Минимальная осознанность. Желание как можно быстрее проскочить неприятный процесс. Вот что читается.
Если же мы возьмем спортсменку, то увидим, как она сконцентрирована. Фиксирует свое внимание на рабочей мышце. Делая движение, напрягает именно ее, прожимает, чувствует. Вот так нарабатывается связь «мозг-тело».
Сознание захотело напрячь большую ягодичную, и тело работает именно ей.
Схватываете?
Меня в таком подходе просто безумно зажигает идея научиться управлять своим телом в совершенстве.
В начале сложно даже идентифицировать группы мышц, что включаются в работу. Но чем больше этому уделяется внимания, тем выше мастерство. Представляете, как круто развить осознанность в телесном вопросе настолько?!
Для меня это похоже на то, как йоги могут замедлять биение сердца, управлять дыханием. Только тут мы учимся осознанно управлять своей мышечной системой, дружим со своим телом еще больше.
При этом приятным бонусами от такого процесса будут лучшие и более быстрые результаты от тренировок.
На мой взгляд, просто идеальное сочетание.
ИТОГИ
Надеемся, нам удалось передать вам идею того, что наше тело, как и все в этой жизни, развивается и процветает в любви. Научитесь заботится о том человеке, который вас никогда не бросит — о себе.
Чтобы не происходило, с вами рядом, точнее вы всегда находитесь в своем теле. Оно всегда — ваша опора. Оно не бросит. При правильном подходе не подведет. Оно любит вас безусловной любовью, которую мы все ищем. Полюбите его и вы.
Тело служит вам верой и правдой,
