Вы можете использовать эту технику, чтобы определить собственные коренные убеждения.
Откуда берутся коренные убеждения
Некоторые из нас склонны к формированию негативных коренных убеждений просто из-за унаследованных генов. Значительная часть нашей тенденции переживать негативные эмоции – то, что исследователи человеческой личности называют «невротизм», – зависит от генов. Исследования показали, что наши коренные убеждения тесно связаны с уровнем невротизма. Конечно, вряд ли разница в генах отвечает за какие-то особенные коренные убеждения. Наши убеждения зависят от жизненного опыта.
Софи постоянно борется с чувством, будто она недостаточно хороша. Она помнит это чувство еще с детского сада. Ребенком она боролась с СДВГ [9] и, хотя была очень умной девочкой, читать научилась поздно. Ее родители снова отдали ее в детский сад, когда переехали, чтобы она догнала своих сверстников.
Младшая сестра Софи, Клэр, наоборот, научилась читать раньше пяти лет. Родители часто хвалили Клэр за выдержанный характер и успехи в школе. Теперь, когда взрослая Софи оглядывается назад, она подозревает, что ее ощущение собственной никчемности – во многом результат разочарования, которое испытывали ее родители, и собственного убеждения, что они любили Клэр больше.
Единичный случай родительского неодобрения или легкого подтрунивания вряд ли оставит глубокий след. Но, когда определенное обращение с человеком становится повторяющимся паттерном, оно с большой вероятностью сформирует взгляд человека на мир и на самого себя. Если какой-то случай в жизни достаточно травматичен, то он может оказать влияние на наши убеждения. Например, разбойное нападение может изменить наши взгляды на то, насколько безопасен окружающий мир, а предательство – повлиять на способность доверять другим.
Мы также можем формировать наши коренные убеждения на основании того, что наблюдали, пока росли. Например, если мы видели, что отец постоянно находится в стрессе из-за финансового положения, то могли сформировать коренное убеждение о финансовой нужде. Если же мать все время повторяла нам быть осторожными, мы могли сформировать коренное убеждение, что мир – это место постоянной угрозы.
Некоторые из наших убеждений, сформированных в ранние годы жизни, могли быть полезны в то время, но оказаться бесполезными сейчас. Например, мальчик, выросший в семье с жестоким родителем, понял, что постоять за себя – значит испытать только больше жестокости. В результате он сформировал коренное убеждение «Я беспомощен», которое отражало его бессилие в той ситуации. Десятки лет спустя это убеждение никуда не делось, хотя он больше не беспомощный ребенок.
Некоторое время подумайте о своей жизненной истории. Есть ли в ней какие-то яркие события, которые могли внести вклад в ваши коренные убеждения? Какова была преобладающая семейная динамика, когда вы росли? Чему вас научили в жизни, намеренно или нет? И как этот опыт повлиял на ваши взгляды о мире, других людях и о себе? Запишите свои наблюдения и мысли по этому поводу в дневник.
Формируем новые коренные убеждения
Итак, вы определили ваши коренные убеждения и записали их в дневник. Как бы вы их изменили? Давайте рассмотрим несколько способов, как это можно сделать.
Софи поняла, что ее коренное убеждение о том, будто в ней что-то кардинально не так, не совсем корректно. Однако она никак не могла избавиться от чувства, что это правда. В качестве эксперимента Софи начала искать факты, которые могли бы подтвердить или опровергнуть ее негативный взгляд на саму себя. В результате ей стало любопытно: могло ли такое быть, что все эти годы у нее было ложное мнение о себе?
ОБЗОР ВАШЕЙ ИСТОРИИ
Для начала Софи рассмотрела некоторые факты из своего жизненного опыта. С удивлением она нашла столько же фактов, демонстрирующих ее сильные стороны, сколько тех, которые отражали ее неудачи. Например, она смогла поступить в хороший университет (хотя оценки ее школьного аттестата не были выдающимися) и окончила его с отличием.
Софи поняла, что не принимала в расчет свои университетские достижения, убеждая себя, будто хорошо справилась «только потому, что много работала». Когда она поймала себя на том, что пользуется старым негативным фильтром, увидела еще одну свою сильную черту – она усердно трудилась.
