Ознакомительная версия. Доступно 8 страниц из 36
Глубоко вдохните через нос и выдохните ртом, расслабив при этом губы. Повторите это упражнение 2–3 раза.
Глубоко вдохните через нос и задержите на пару секунд дыхание. Таким образом вы разрабатываете внутренние мышцы лица.
Губы сомкните, надуйте щеки. Выдыхайте воздух через рот толчками.
Прижмите язык к нижней челюсти. Вдыхайте через нос воздух, а на выдохе постарайтесь расслабиться.
Рукой захватите щеку таким образом, чтобы большой палец лежал на внутренней части щеки. Остальные пальцы должны лежать на носогубной складке. Оставаясь в таком положении, вдохните через нос и улыбнитесь.
Пальцами вы удерживаете щеку, а мышцы щеки сопротивляются. На выдохе разожмите пальцы и расслабьтесь. Повторите это упражнение по 2 раза для каждой щеки.
Теперь напрягите мышцы подбородка и язык. Медленно наклоните голову назад, затем вперед. Расслабьтесь. Упражнение длиться не более 6–7 секунд.
Прижмите пальцами уголки рта. Сделайте вдох через нос. Выдохните ртом, пытаясь вытянуть губы трубочкой. Повторите это упражнение 4–5 раз.
Надуйте щеки, задержитесь в таком положении несколько секунд, затем расслабьте мышцы лица. Повторите это упражнение 10 раз, чтобы почувствовать, что мышцы работают.
Подвигайте нижней челюстью из стороны в сторону, задерживаясь на пару секунд в крайних точках.
Вдохните и перекатывайте воздушный комочек из стороны в сторону во рту. С помощью этого упражнения происходит массаж губ и ротовой полости изнутри.
Сильно вытягивая губы трубочкой, пошлите 10 воздушных поцелуев.
Медленно закрывайте и открывайте рот, задержите положение с открытым ртом на несколько секунд.
Втяните губы в себя и задержитесь так на несколько секунд.
Вытолкните подбородок как можно дальше вперед, а затем втяните его назад.
Напрягите мышцы нижней челюсти.
Широко откройте глаза, словно распахнули их, и задержитесь так на некоторое время.
Напрягите мышцы шеи, чтобы их стало видно.
Сделайте глубокий вдох, затем выдохните воздух очень медленно, а потом быстрыми толчками. Повторите это упражнение не менее 10 раз.
Вытяните губы трубочкой и медленно подуйте. Сделайте так 20 раз.
Энергично, громко, четко, отрывисто произносите гласные звуки [а], [о], [у], [и], [ы]. Повторите не менее 10 раз.
Если на гимнастику не хватает времени, то подойдите к зеркалу и покорчите рожи – это не менее полезно, чем гимнастика. Чем ужаснее будут физиономии, тем лучше. Сделав гимнастику, умойтесь холодной водой и смажьте лицо кремом.
Массаж для лица и шеи
Массаж – чудодейственное средство, расслабляющее, придающее силы. Безусловно, что специалист сделает массаж лучше, но что-то можно освоить и самой, а что-то можно попросить сделать близкого человека.
Сначала очистите лицо и сделайте теплый компресс, смажьте лицо кремом – можно приступать к массажу.
Руки должны быть обязательно теплыми.
Есть некоторые приемы массажа, на которых основаны целые комплексы.
Поглаживание – расслабляющий темп массажа, который настраивает руки массажиста и тело пациента на одну волну. Поглаживанием начинается и заканчивается любой массаж. Но на этот прием не должно уходить более 10 % времени от всего остального массажа. Главное в этом приеме, чтобы рука беспрепятственно скользила по коже – медленно, как бы лаская.
Растирание – это прием массажа, основанный на смещении и растяжении тканей в разных направлениях. Рука массажиста должна надавливать на кожу и смещать ее. На этот прием обычно отводится 30–40 % времени от всего сеанса массажа. Ладони рук массажиста должны быть напряжены, а пальцы, наоборот, расслаблены, но в то же время быть приклеены к коже. Если массаж осуществляют именно пальцы, то при сгибании их давление на кожу увеличивается, при разгибании – уменьшается. Различают линейное растирание и круговое растирание. Круговое растирание – это смещение тканей по кругу. Если в массаже сочетаются и прямолинейное растирание, и круговое, то такой прием назван спиралевидным растиранием.
Разминание – это прием в массаже, когда кожу захватывают и сдавливают пальцами, приподнимают и смещают. На этот прием уходит до 50 % времени. При разминании питание тканей, кровообращение и микроциркуляция в них улучшается.
Ударные приемы, или, как еще их называют, приемы прерывистой вибрации, – это частые и ритмичные удары, совершаемые пальцами и кистями рук массажиста. На этот прием уходит всего несколько секунд. Разновидностями этого приема являются пунктирование и поколачивание. Пунктирование выполняют подушечками пальцев последовательно, как при игре на фортепиано. В минуту выполняется 100–200 ударов. При поколачивании происходит ритмичное сотрясание тканей. Прерывистая вибрация улучшает тонус мышц и кровообращение.
Начнем массаж с поглаживания. Ладонями погладьте лоб от середины к вискам. Затем щеки от скул к краю уха. Потом указательным и средним пальцами – области вокруг глаз, глазные впадины и нос.
Все движения делаются строго по массажным линиям – это линия наименьшего растяжения кожи.
После поглаживания можно приступать к детальному массированию отдельных частей лица. Делать массаж необходимо кончиками большого и среднего пальцев или сразу двумя пальцами – средним и указательным.
Начинаем с висков и лба. После нескольких поглаживающих движений необходимо провести спиралевидное растирание от середины лба к вискам. Затем пальцами поднимитесь от бровей к границе роста волос. Но следите за тем, чтобы кожа сильно не растягивалась.
Теперь можно перейти к разминанию. Для этого захватите и сжимайте складку кожи большим и указательным пальцами. Дальше прерывисто надавливайте на захваченную складку кожи, производите легкие щипки без сдвигания и растягивания кожи. Легкими движениями пальцев поколачивайте кожу.
Теперь перейдем к области вокруг глаз. Сначала поглаживайте средним и указательным пальцами обеих рук сначала области над глазами, а потом – под ними. Во время поглаживания глаза должны быть закрыты. Массажные линии должны проходить от висков к внутренним уголкам глаз. Затем проводите пальцами от основания носа над верхними веками к височной области. У начала брови указательный палец должен располагаться над бровью, а средний – под ней. Растирание глазниц производите подушечкой указательного или среднего пальца. Применять можно и пульсирующее надавливание подушечками пальцев.
Массировать губы и подбородок нужно по массажным линиям разведенными пальцами: указательный палец должен оказаться над верхней губой, средний – под нижней губой, а безымянный и мизинец – под подбородком. Массировать эту область лица необходимо с легким нажимом.
Переходите к растиранию мышцы рта из-под подбородка к углам рта спиралевидными движениями, движения продолжайте к подбородочной ямке: от уголков рта к середине верхней губы и медленно переходите к крыльям носа. Боковые поверхности носа удобно растирать подушечками больших пальцев, в то же время остальные пальцы должны быть зафиксированы на подбородке.
Ознакомительная версия. Доступно 8 страниц из 36
