Спросите себя, чем я могу быть полезен другу? В чем его выгода от общения со мной? Помогайте другим в достижении их целей. Не ждите ответной реакции или благодарности, ищите, как вы можете сделать других людей счастливее. Щедрость – это ключ к общению и успеху. Обучая других, создавая сообщество, вы также помогаете другим и создаете крепкие связи. Радуйтесь вашим друзьям, вдохновляйтесь ими, благодарите, в том числе и публично. Ведь люди запоминают не то, что вы сказали, а то, как они себя чувствовали в общении с вами.
Как заметил Оскар Уайльд, «все сочувствуют несчастьям своих друзей, и лишь немногие – радуются их успехам».
Находите время для поддержания связей
«Сердечный друг не родится вдруг», – говорит народная мудрость: отношения важно углублять и поддерживать. Здесь важнее качество, а не количество времени, когда вы совместно переживаете эмоции и что-то делаете вместе. Напоминайте о себе разными способами: поздравляйте, благодарите, делитесь полезным. Считается, что нужно не менее трех контактов, чтобы человек вас запомнил.
Не расстраивайтесь из-за отказов или неудач – это естественная часть практики. Социальное отторжение всегда неприятно, но не очень страшно. Привыкнув к отказам и убедившись, что вы не сгораете при этом от смущения, идите практиковаться дальше. У многих людей опасения по поводу социального отторжения при знакомстве так высоки, что они стесняются даже начать. Не бойтесь показаться глупым и не умничайте, фокусируйте внимание на собеседнике, а не на своих переживаниях, – и все у вас получится.
Семья может стать как источником невероятной поддержки, так и разрушающей силой. Поэтому выбор супруга, воспитание детей, отношения с родителями и родственниками должны стать важной частью жизни. Если выстроить здоровые отношения, они будут очень полезны для нас: забота, поддержка, любовь, ощущение, что ты нужен и в тебе нуждаются, – это мощные стимулы жить дольше и лучше. Семьи, где супруги несчастливы друг с другом, лишь ухудшают здоровье и укорачивают жизнь. Развод, смерть супруга значительно повышают риск болезней сердца.
Хороший брак удлиняет жизнь мужчин на 7 лет, а женщин – на 2 года. Несчастливый брак ухудшает здоровье обоих супругов.
В странах, где много долгожителей, семью ставят на первое место, придают большое значение семейным ценностям, поддерживают близких, помнят и почитают предков, регулярно навещают родителей. В больших семьях пожилые люди, живущие совместно с детьми, лучше питаются, активнее действуют и реже болеют.
Неслучайно ученые объясняют более высокую продолжительность жизни людей необходимостью передачи опыта молодому поколению и заботе о нем: когда родители заняты работой, бабушки и дедушки помогают растить детей.
Исследовательница семьи Джейн Ховард, считает, что для всех эффективных семей характерны следующие критерии:
• у них есть глава семьи, вокруг которого собраны остальные, и он в курсе всего;
• члены семьи получают поддержку и вдохновение внутри семьи;
• они гостеприимны;
• они умеют решать проблемы внутри семьи, сохраняя семейные ценности.
Также в эффективных семьях есть чувство дома и привязанности, связь поколений и забота о пожилых членах семьи.
Многие люди считают, что хорошие отношения возникают сами собой, как подарок небес. Так бывает, но крайне редко. Хорошие крепкие отношения требуют длительной кропотливой работы и внимания. Отношениями нужно заниматься. В отношениях полезно гармонично распределять желания и обязанности, а также соблюдать баланс между «даю» и «беру», чтобы не уходить как в навязчивость, так и в созависимость.
Глубокое знание вашей родословной тесно связано с масштабом вашего мышления: вы оцениваете свои решения еще и с точки зрения влияния на жизнь ваших потомков. Учитывая данные эпигенетики, это может работать на несколько поколений вперед. Изучение семейной истории коррелирует с внутренним локусом контроля, более высокой самооценкой, лучшей атмосферой в семье, лучшей сплоченностью, меньшим уровнем беспокойства, меньшей частотой поведенческих расстройств, более эффективным преодолением стрессов.
Вероятно, глубокая ретроспектива помогает больше думать и о своем будущем, ведь за воспоминания и конструирование будущего отвечают одни и те же участки мозга.
Вопросы и задания
1. Составьте список людей, которых вы знаете. С кем из них стоит укрепить связь?
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
