Ознакомительная версия. Доступно 49 страниц из 245
Согласно научным данным, L-аргинин помогает на 30–40 % форсировать сохранение гликогена, а это именно то, что нам нужно.
Метоксиизофлавоны – это нестероидные компоненты, которые обладают многими позитивными эффектами анаболических стероидов, но без их негативных характеристик. Они оказывают сильное анаболическое действие как на костные, так и на мышечные ткани. Кроме того, они повышают выносливость, снижают уровни холестерина и количество жира в организме человека. Метоксиизофлавоны не обладают эстрогенной активностью, не вызывают рак или мутации, и, наконец, нетоксичны. Они активно подавляют кортизол, который оказывает негативное влияние на мышечный рост, силу, восстановление и стимулирует жироотложение. N-ацетил-цистеин придется купить отдельно, но дело того стоит. Эксперименты показали, что прием после тренировки 200 или более миллиграмм препарата помогает предотвратить потерю мышечной ткани и способствует сжиганию жира.
4. Вода
Следует всегда быть в состоянии гидратации, особенно после тренировки. Пей много воды после приема пищи. По окончании тренировки организм обезвожен, поэтому прием пищевых добавок следует сопровождать достаточным количеством воды, иначе они все равно найдут ее в другом месте, а это может повлечь за собой расстройство желудка. Избежать проблемы поможет употребление большого количества воды.
5. Высокоуглеводная, высокопротеиновая, нежирная пища, плюс витаминно-минеральный комплекс и фосфатидилсерин (ФС)
Через час после тренировки ты должна предоставить организму полноценную пищу, иначе он начнет «съедать» собственные мышцы. В это же время следует принять витаминно-минеральный комплекс, чтобы восполнить потерянное во время тренировки.
Исследования показали, что фосфатидилсерин понижает уровень кортизола. Подавление кортизола позволяет сделать гигантский шаг к правильному химическому статусу организма, направленному на быстрый и постоянный прогресс, то есть запустить механизмы естественного обмена. Поэтому фосфатидилсерин по праву считается самой мощной добавкой последних десятилетий к рациону культуристов. Он способен дать волю мощному потенциалу организма самому строить мышцы без побочных эффектов стероидов. Снижая уровень кортизола, ты повышаешь эффективность воздействия компонентов других добавок, потому что улучшается механизм вывода глюкозы и усвоение аминокислот, усиливаются синтез протеина и задержка азота. Принимай около 400 мг.
6. Заменитель пищи
Прими его через три часа после тренировки. Помни, еще не все позади. Твой организм еще бьется за пополнение запасов гликогена и энергии, сохранение и строительство мышц. Поэтому качественный заменитель пищи – это как раз то, что нужно, чтобы счет был в твою пользу. Заменители пищи продаются в магазинах питания для спортсменов, как правило, это питательные смеси из пищевого сырья (яйца, молоко, мясо, соя), обогащенные протеинами, содержащие белок, углеводы и прочие необходимые компоненты. Сывороточный протеин – наиболее качественный из всех доступных протеинов. Смеси «для сброса жира» обычно продаются с маркировкой weight gainers, они относятся к категории «диетических» смесей, которые содержат мало жира (или не содержат его вообще), зато богаты белком и сложными углеводами. Таких продуктов сейчас на рынке сотни наименований. В принципе, их можно использовать и для набора мышечной массы, разбавляя не водой или соком, а молоком. Тебе нужен «чистый продукт», так как сейчас на рынке много подобных препаратов с различными добавками. Если ты в них ничего не понимаешь, не покупай такой заменитель пищи, тем более что витамины и другие вещества мы, как ты помнишь, принимаем отдельно.
По сути, заменители пищи – это биологически активные добавки (БАДы), которые также часто называют нутрицевтиками. Заменители пищи, как правило, применяются для облегчения проведения низкокалорийных диет. Эти препараты содержат некоторое количество разбухающей клетчатки и вещества, снижающие аппетит, а также смесь аминокислот, белков и витаминов, имитирующих нормальную полноценную пищу. Эти препараты лишь слегка корректируют фигуру, при этом обращаться с ними нужно очень осторожно – если их заедать обычной пищей, можно не похудеть, а поправиться. Как правило, нутрицевтики не только помогают скорректировать фигуру, но и улучшают общее состояние организма. Их рекомендуется употреблять вместо еды во время разгрузочных дней, а также для замены определенных высококалорийных блюд. Эти препараты облегчают контроль над количеством калорий, потребляемых за день, помогают соблюдать диеты. За одну неделю употребления заменителя пищи в сочетании с физическими нагрузками можно похудеть на 2–3 кг, снизить аппетит и уменьшить объем желудка. Производители некоторых препаратов обещают значительно большее снижение веса – до 10 кг за 10 дней. Это, конечно, бред. 10 кг человек может сбросить только за месяц при условии полного голодания, да и то в этом случае больше трети составят каловые массы.
Учти, что применять эти и подобные препараты можно только через полгода-год регулярных нагрузок, когда организм станет достаточно крепким и выносливым для того, чтобы перерабатывать концентрированные добавки. Иначе ты рискуешь нарушить его работу, перегрузить слабенькие и неподготовленные внутренние органы, это будет ударом по обмену веществ. Помни, что твое тело – это комплексная система, поэтому не надейся привести в порядок, вылечить или увеличить только один орган или систему – все равно любой препарат, любая нагрузка действует комплексно. И если мышцы не смогут переработать какие-то препараты, воздействие пойдет… правильно – на голову. В чем ты можешь наглядно убедиться, гладя на «качков». Чтобы этого не случилось, не забывай о рекомендациях и используй только легкие добавки. Или не используй вовсе – мое дело лишь поделиться информацией, а что с ней делать – решать тебе. Заниматься на тренажерах я бы тебе не советовала – как ты помнишь, гораздо более действенными для повышения тонуса являются длительные аэробные нагрузки, к тому же в тренажерном зале надо заниматься постоянно, иначе фигура после прекращения занятий испортится моментально (чего не произойдет при прекращении занятий, например, аэробикой). Но если тебя неудержимо тянет в тренажерный зал, хотя бы с целью познакомиться с бугристым представителем сильного пола, не стоит себе отказывать в этом удовольствии. Просто учти, что это серьезно, что в процессе тренировок у тебя несколько изменится характер, ты станешь более похожей на мужчину и внешне, и внутренне. Но ведь сила женщины не в этом! И сильная женщина – это мудрая женщина. А мудрость в тренажерном зале не водится.
Итак, теперь ты полностью в курсе, что есть на «похудательном рынке», а значит, моя миссия выполнена, а выбор… Как всегда, за тобой. Что касается эффективности средств для похудения, представленных сегодня на рынке, то результат от применения большинства препаратов не совпадает с рекламными обещаниями. Об этом нетрудно догадаться – иначе все вокруг были бы как минимум худышками, а как максимум имели бы грудь Памелы Андерсон, попу Дженифер Лопес и улыбку Джулии Робертс. В продаже есть и откровенно бесполезные и даже вредные препараты. В большинстве случаев врачи не советуют возлагать большие надежды на таблетки, объясняя, что они могут оказать действие только в сочетании с физическими упражнениями и умеренной диетой. Если кто-то тебе обещает быстро, эффективно и без усилий уничтожить лишние килограммы, знай, что это тот самый сыр, который кладут в мышеловку. Кажущаяся простота в достижении заветной цели оборачивается либо выброшенными на ветер деньгами, либо угробленным здоровьем, а чаще, и тем и другим одновременно.
Ознакомительная версия. Доступно 49 страниц из 245
