Не имей сто рублей, а имей сто друзей: действительно, а сколько стоит друг? Оценки, проведенные в США, показывают, что, если одинокий человек заводит крепкую дружбу, то воздействие на уровень счастья аналогично повышению годового заработка на 60 тысяч долларов.
Дружба и общение
Дружба и общение – это профилактика и лечение многих заболеваний. Даже поговорка есть: «Какую дружбу заведешь, такую и жизнь проведешь». Ощущение связи с другими людьми – это глубинная потребность человека, поэтому, если уж не дружба, то активное участие в социальных делах, например, волонтерство, тоже повышает уровень удовольствия. Один из надежнейших способов справиться с болью – это помогать другим людям, которым еще хуже. А вот социальная изоляция или отторжение, предательство близких вызывают боль, которая не менее реальна, чем физическая, и к тому же может не угасать со временем.
Если диета и физическая активность могут до 20–30 % снизить риск смертности, то семейная и дружеская поддержка снижает его на 45 %, а крепкий брак – на 49 %. Очень важно и полезно чаще бывать среди людей, которые вас искренне любят, людей, которые дают вам поверить в себя, людей, которые ждут от вас успеха.
Ученые оценили вред вынужденного одиночества, приравняв его к 15 выкуренным сигаретам в день, что превышает даже опасность ожирения и малоподвижного образа жизни. Риск ранней смерти среди людей, испытывающих ощущение одиночества и покинутости, увеличивается на 26 %, жизнь в одиночестве в квартире или доме – на 32 %, социальная изоляция – на 29 %.
У одиноких выше риск ишемической болезни сердца, гипертонии, инсульта, деменции, суицидальных попыток и депрессии. Одиночество увеличивает риски для здоровья, влияя на маркеры здоровья, такие как липидный профиль, С-реактивный белок, артериальное давление и т. п. Механизмы у этого разные: развитие депрессии, снижение физической активности, увеличение уровня стресса, снижение уровня поддержки, пренебрежение медицинским обслуживанием и т. п. Если вы много времени проводите среди других, то вам важно, как вы выглядите, как вы двигаетесь, поэтому вы следите за питанием и активностью. Из-за социальной изоляции появляется желание «запустить себя», повышается риск вредных привычек, таких как курение и алкоголизм.
Молодые и пожилые люди наиболее уязвимы перед изоляцией. Развитые социальные связи у подростков защищают от ожирения не хуже, чем двигательная активность. Чем больше у человека в возрасте значимых отношений с другими людьми, тем лучше работает мозг и меньше риск Альцгеймера. Онкологические пациенты лучше переносят химиотерапию, если у них есть соседи по палате. У общительных людей меньше риск диабета 2 типа, а у людей с дефицитом общения риск диабета возрастает на 42 % у мужчин и на 112 % у женщин. Потеря каждого друга на 12 % увеличивает риск диабета.
При одиночестве мозг начинает менее активно реагировать на положительные стимулы и становится более чувствителен к негативным, что ухудшает стрессоустойчивость. Одиноким людям нужно больше времени, чтобы заснуть, они чаще просыпаются ночью и менее глубоко спят. Даже небольшой разговор с незнакомцами или малознакомыми людьми снижает уровень стресса, увеличение количества даже слабых социальных связей – например, продавец магазина или сосед по дому, – благотворно влияет на стрессоустойчивость и уровень счастья.
Враждебность и недружелюбие увеличивают смертность от сердечно-сосудистых заболеваний независимо от других факторов.
Социум и активное долголетие
У долгожителей Окинавы есть такие традиции, как моаи, юимару, наораи.
Активная социальная жизнь (моаи) – это общинный уклад взаимовыручки, неотъемлемая часть их образа жизни: рядом с окинавцем всегда есть друзья и их финансовая и психологическая поддержка. Даже понимание, что в случае беды ты не будешь одинок, уже дает антистрессовый эффект. Моаи – это встречи единомышленников, которые собираются для поддержки кого-либо или для занятия общим делом. Даже сейчас до 50 % окинавцев входят в моаи, часто один человек входит в несколько моаи – это могут быть школьные товарищи или «клубы по интересам».
