Массаж живота и груди проводится в направлениях, указанных на рис. 72. Массаж можно проводить лежа на спине или стоя при максимальном расслаблении мышц живота.
Рис. 72. Схема основных массажных движений в области груди и живота
При массаже используется как большой, так и малый массажеры. Заканчивается массаж легким круговым поглаживанием живота в направлении часовой стрелки. При массаже груди удобно использовать малый массажер, особенно для массажа межреберных мышц. Массажные движения должны быть легкими, длительность массажа – 2–3 мин.
Области молочных желез не массируются.
Общий гигиенический самомассаж тела можно проводить либо утром после сна, либо вечером перед сном. Перед массажем, если позволяет время, полезно принять душ. Общая длительность массажа 15–20 мин. Если по утрам не делается утренняя гимнастика, то полезно сделать после массажа несколько активных движений в суставах.
При акупресс-массаже можно пользоваться массажными кремами с разогревающим или тонизирующим действием. Разогревающий крем усиливает массажное воздействие на кожно-мышечные ткани, тонизирующий – помогает бороться с дряблостью кожи и полезен при полосках растяжения.
Акупресс-массаж головы и лица
При массаже головы ее следует наклонить слегка вперед-вниз. Массаж проводится легким прокатыванием массажера поверх волос в направлении от лба к затылку, от темени к ушным раковинам, от макушки во всех направлениях. Направление прокатывания должно соответствовать направлению роста волос. Движения должны быть легкими, прерывистыми и короткими, чтобы не намотать волосы на массажер. Можно использовать либо большой, либо малый массажер в зависимости от длины волос и удобства. Массаж головы показан при мигренях, заболеваниях системы кровообращения, выпадении волос. Массаж затылочной области шеи и воротниковой зоны проводится сверху вниз паравертебрально, то есть справа и слева от позвоночного столба. Массаж боковой поверхности шеи проводится прокатыванием сверху вниз в направлении подключичной ямки.
Передняя поверхность шеи и заушные области не массируются.
Косметический массаж лица рекомендуется, конечно, в первую очередь женщинам. Его следует проводить только малым массажером в направлениях, рекомендованных профессором А. И. Поспеловым и учитывающих топографию лицевых мышц (рис. 73). При неглубоких разглаживающих воздействиях можно воспользоваться схемой на рис. 74.
Рис. 73. Схема направлений массажных воздействий на лице, рекомендованная А. И. Поспеловым
Рис. 74. Направление основных массажных движений на лице
Движения должны быть легкими, плавными, ритмичными. Кожу сдвигать нельзя.
Перед проведением массажа следует очистить кожу лица специальными лосьонами или сливками. Для косметического массажа следует использовать натуральные масла, питающие кожу.
Массаж лба проводится прокатыванием массажера от бровей до линии роста волос и от середины лба до висков. Массаж щек проводится движениями от крыльев носа к вискам, массаж носа – от кончика вверх к переносице. Массаж области рта и подбородка проводится от крыльев носа к мочке уха и от середины подбородка по нижнему краю челюсти – до заушных областей.
Общая длительность косметического акупресс-массажа лица и шеи не более 10 мин. После процедуры необходимо промокнуть лицо салфеткой, а затем нанести на лицо подходящую маску. После снятия маски кожу тщательно очистить, освежить тоником, нанести подходящий тонизирующий или увлажняющий крем, под глаза наносится специально подобранный крем для век.
Если не пользоваться услугами профессионального косметолога, то полезно один раз в неделю проводить косметический акупресс-массаж лица.
Акупресс-массаж в бане и сауне
Баня с давних времен используется как оздоровительная процедура для закаливания, релаксации и очищения организма.
Акупресс-массаж в бане эффективнее массажа в обычных условиях. Разогрев тканей, потение в сочетании с массажем позволяют удалить лишнюю воду и шлаки из жировой ткани, и этим усиливается антицеллюлитное воздействие массажа. Кроме того, облегчается снятие мышечных спазмов, зачастую приводящих к болям в спине.
Массаж проводят после первого захода в парную и непродолжительного отдыха. Продолжительность массажа не должна превышать 15 мин. В первую очередь массируют область спины. Затем, при наличии проблемных в эстетическом отношении зон, все остальное время можно посвятить акупресс-массажу бедер, живота, предплечий. В бане лучше пользоваться только большим массажером, движения при этом могут быть достаточно интенсивными.
