Ознакомительная версия. Доступно 6 страниц из 28
«Моя хоккейная команда только что закончила игру. Мы могли бы играть гораздо лучше, поэтому все ужасно расстроились, и я, конечно, тоже. Но потом мне в голову пришла мысль, что все уже позади и нужно думать о новых матчах». Бетси, 13 лет
«Я пишу что-нибудь у себя на страничке в соцсетях и получаю комментарии, которые поднимают мне настроение». Зак, 14 лет
«Когда мне грустно, или я в плохом настроении, или хочу выпустить пар, я пишу друзьям: “Сегодня тот самый день, выходите в Skype”, и мы включаем видеосвязь. Они выслушивают меня, помогают принять решение, и от этого мне становится намного лучше». Шона, 16 лет
Дай себе установку
Еще один способ настроиться на мажорный лад — дать себе позитивную установку.
Повторяй список своих сильных сторон изо дня в день, пока твой внутренний чемпион не придет на смену внутреннему нытику и не вселит в тебя надежду.
Вот несколько примеров положительных установок:
• «Я заслуживаю победы»;
• «Я умею творчески мыслить»;
• «Я сильный и физически крепкий»;
• «Я могу изменить мир к лучшему»;
• «Я верю в себя»;
• «Я достоин успеха»;
• «У меня прекрасно получается решать задачи».
Несколько советов, как усилить свои установки
• Живи в настоящем. Сформулируй свои установки так, чтобы они говорили о настоящем, а не о будущем. Говоря о себе в будущем, ты только пассивно ждешь результатов, поэтому вместо «Я приду к цели» скажи «Я иду к цели».
Настройся на позитив. Говори о том, чего ты хочешь, вместо того, чтобы выражать недовольство. Скажи: «Я просыпаюсь рано утром полным сил», а не «Как же не хочется вставать».
Будь конкретен. Как и цели, установки работают лучше, если они конкретны. Например, формулировка «Я работаю с приятными мне людьми на стажировке, которая многое мне дает» лучше, чем «Я нашел работу на лето». Установки должны быть понятными и иметь смысл для тебя.
Мысли и заметки
Открой Дневник и напиши пять установок, чтобы поддержать себя на пути к цели. Подумай, нельзя ли их как-то усилить. Переписывай эти утверждения по утрам, пару раз в течение дня и/или каждый вечер перед сном. Так ты «посеешь» эти мысли в своей голове, и они с каждым днем будут становиться все более убедительными.
Пиши, читай и пой
Можешь написать установки на карточках или на яркой цветной бумаге и положить их в такое место, где они часто будут попадаться тебе на глаза: у кровати, в кошелек или поставить заставкой на монитор или телефон. Читай их вслух до тех пор, пока не выучишь наизусть. Произноси эти слова убежденно, думай о них и чувствуй всю заключенную в них силу. Повторяй эти утверждения про себя, когда делаешь уроки, бегаешь или накрываешь на стол. Чем чаще ты будешь их повторять, тем могущественнее они станут.
Записывай как неприятные мысли, так и радостные, которые придут им на смену, в раздел «Мысли и заметки». Когда у тебя получится заменить десять унылых мыслей жизнерадостными, награди себя чем-то, что тебе важно. В общем, мысли позитивно!
Еще можно положить эти утверждения на музыку. Пусть это будет очень знакомая мелодия. Придумай к ней новые слова, чтобы твоя песня рассказывала о том, каким ты хочешь стать. Пой ее и двигайся под музыку. Пой в душе, катаясь на велосипеде или во время уборки. Чем больше ты поешь, тем сильнее твоя мечта укоренится в сознании и тем быстрее ты заставишь работать свое подсознание. А подсознание поможет воплотить мечту.
Скорее всего, ты будешь чувствовать себя несколько глупо, напевая или проговаривая свои утверждения. Но преодолев неловкость, ты будешь приятно удивлен, насколько эффективно этот метод работает.
Если тебе нужна помощь, чтобы придумать установки, открой анкету № 12 «Выбери слова для себя». Добавь эти позитивные фразы к своим и носи их с собой как шпаргалки.
Стратегия № 4: Визуализируй успех
«Визуализируйте все, чего хотите, представьте себе это, почувствуйте, поверьте. После того как у вас появится мысленный чертеж вашей мечты, начинайте строить ее».
Роберт Кольер, писатель Мы уже говорили о том, что визуализация — это важный инструмент для достижения целей. Это способ увеличить концентрацию и направить воображение в нужное русло. Ты давно умеешь визуализировать: именно этим ты занимаешься каждый день, представляя себе, как круто решил контрольную, выиграл «Оскар», основал компанию или помог кому-то начать дело.
Визуализируя, ты используешь собственное сознание для построения будущего. Это все равно что снимать кино о себе и знать, что сюжет полностью в твоих руках, включая невероятное окончание истории.
Даже если ты не занимаешься спортом, то, вероятно, слышал про спортсменов-любителей, профессионалов или олимпийцев, представлявших себе, как четко, спокойно и бесстрашно они делают необходимые движения. Баскетболисты, лежа в кровати, представляют, как совершают штрафные броски, лыжники, идя по городу, повторяют движения тела, необходимые при спуске с горы, а игроки в гольф за завтраком прокручивают в голове целые раунды.
Подумай о своей цели. Есть ли какой-то определенный момент, когда ты поймешь, что она достигнута? Представь себе эту сцену, как будто видишь ее в кино. Каждый раз, проигрывая ее у себя в голове, добавляй все новые подробности. Думай о том, что ты увидишь, услышишь, почувствуешь, какие запахи будут вокруг, — представь себе все, что поможет тебе как можно реальнее ощутить успех.
Наше сознание воспроизводит то, о чем мы больше всего думаем. Если бегун будет представлять себе, как пропустил сигнал стартового пистолета и не рванул вперед в ту же секунду, именно так он и поступит в реальной ситуации.
Поэтому представляй себе именно то, чего хочешь. Ощути, как у тебя захватывает дыхание, когда ты слышишь «на старт!». Ты ощущаешь свой выдох, как только срабатывает стартовый пистолет. Представь тебе, как ты все больше вырываешься вперед, шаг за шагом, все быстрее бежишь по дорожке, и вот уже ты впереди всех, перепрыгиваешь черту финиша, победно поднимаешь руки и принимаешь поздравления друзей по команде.
Чем реалистичнее ты визуализируешь свой успех и чем детальнее твоя картинка, тем сильнее ты себя мотивируешь. Визуализируй перед сном и просыпаясь утром, за обедом, идя в школьную раздевалку, во время уборки комнаты или встречи с друзьями. Представляй себе, как здорово у тебя получается учиться, играть, работать, как успешно проходит сбор денег на дело, которым ты увлечен. Почувствуй и услышь свой успех.
Не знаешь, как приступить к визуализации? Попробуй сделать это в три шага.
Ознакомительная версия. Доступно 6 страниц из 28
