Участники дневникового семинара и курса по дневниковой терапии Бывает, что вы садитесь за дневник, но вам не пишется. Так случается в периоды большой занятости или неурядиц, когда в голове роятся сотни мыслей и каждая требует внимания. А если день был однообразен, то может показаться, что ничего интересного не происходит.
С чего начать?
Прыгайте с Трамплина прямо в дневниковые воды. И вас понесет в нужном направлении. Это будет первое предложение в вашей записи. Трамплин для прыжков, как отправная точка, поможет сконцентрироваться. Он скомпонует и прояснит все, о чем вам хочется рассказать. И так же, как на вышке для прыжков в плавательном бассейне, первоначальной задачей для него будет побудить вас к действию! Поэтому если вы начнете с Трамплина, но как только ручка коснется бумаги, решите отклониться от выбранного курса и выбрать нечто иное, — пусть так и будет. Трамплин выполнил свою функцию: он столкнул вас в воду.
Типы Трамплинов
Существуют два основных типа Трамплинов: утверждения и вопросы. Согласно общему правилу, когда вы начинаете с утверждения, вам легче даются мысли и факты («левое полушарие»), а формулируя вопрос, вы генерируете эмоции и процесс усвоения («правое полушарие»). После такого введения в Трамплины мы поймем разницу в записях Ханны, приведенных ниже.
«Мать доводит меня до сумасшествия. Она опять звонила ночью пьяная. Я попросила ее перезвонить на следующий день, когда она сможет рассуждать разумно. Она плакала, и я плакала. В конце концов я потребовала, чтобы она взяла себя в руки. Тогда она повесила трубку. У меня страшно разболелась голова…
Почему моя мать доводит меня до сумасшествия? Я ощущаю полную беспомощность. Я чувствую, что бросаю ее тогда, когда она нуждается во мне больше всего. А если бы она бросила меня тогда, когда была мне нужна, чтобы выжить? Может быть, я перед ней в долгу? Возникает чувство вины. Я плохая дочь!»
Если вы приглядитесь к Трамплинам, то увидите, что по сути это общие однотипные вопросы или ответы, где требуется заполнить недостающее. Ханна запросто могла бы написать: «Мой парень доводит меня до сумасшествия», или «Мой руководитель доводит меня до сумасшествия», или спрыгнуть с Трамплина и сказать: «Моя мама везет меня в “Феникс”»[16].
Позвольте Трамплинам управлять вашим дневниковым временем. Помните ли вы старое телевизионное шоу Beat the clock! («Успейте выполнить в срок!»)? В нем участники выигрывали призы, если им удавалось выполнить невероятные трюки за отведенное время. Чего я не понимала, когда еще ребенком смотрела эту передачу, так это того, что жизнь часто напоминает подобное шоу: так много задач и так мало времени!
Недавно у меня выдался беспокойный день. Сроки завершения проектов в трех районах города истекли, я проспала. У меня было отмечено в плане на неделю: «Должна сделать сегодня». В отчаянии я схватила свой дневник и написала: «Что надо сделать в первую очередь?»
К моему удивлению и раздражению, тут же появился ответ: «Вести дневник!» И хотя именно в тот момент это казалось нелепой тратой времени, я сумела выделить пятнадцать минут. В последней записи были определены приоритеты на весь день и приводился оптимальный автомобильный маршрут. Благодаря Трамплину именно те пятнадцать минут оказались самыми продуктивными.
Цитаты в качестве Трамплинов
Цитаты — это отличные отправные точки. Если вам нравятся нелинованные ежедневники в переплете, то спросите в магазине такой блокнот в мягкой обложке, предназначенный для записей на какую-нибудь тему. Я видела «Записную книжку художника», «Записную книжку писателя», «Записную книжку для женщин». Каждая страница разлинована и проиллюстрирована цитатой, соответствующей тематике ежедневника. Андреа Ван Стинхауз, психотерапевт из Денвера, ведущая ток-шоу на радио, издала книгу с чистыми листами и назвала ее «Линии жизни». В ней собраны рисунки и цитаты о психологии и личностном росте.
Используя цитату в качестве отправной точки (Трамплина), вы получите неограниченную возможность философствовать на самые разные темы. Точно так же можно использовать тексты песен, особенно если они постоянно вертятся у вас в голове и с этим ничего нельзя поделать.
Пишите кратко и просто
Старайтесь, чтобы ваши Трамплины были простыми и короткими. Сравните следующие два и решите для себя, какой вы использовали бы охотнее:
