Элегантность обычно путают с поверхностностью, модой, недостатком глубины. Это серьезная ошибка: человеческим существам необходима элегантность в действиях и в осанке, потому что это слово является синонимом хорошего вкуса, любезности, равновесия и гармонии.
Пауло КоэльоОсанка – это элегантность тела, физическое проявление того, как мы себя чувствуем. Устали? Слишком много дел? Измучены? Сдались? Нервничаете? Переживаете поражение? Вам незачем говорить окружающим о своих ощущениях. Они сами все поняли, увидев вашу осанку.
Если вы попали в трудную ситуацию, обратите внимание на то, как вы сутулитесь. Ваши плечи напряжены. Голова опущена. Мышцы живота сплющились. Если вы заметили эти признаки, пусть они напомнят вам о неоwержать спину. Распрямите мышцы брюшного пресса. Дышите глубоко, чтобы снять напряжение. Опустите плечи. Высоко держите голову. Если вы исправите осанку, вы почувствуете силу хороших манер. Теперь вы сможете побороть возникшие трудности.
Допустим, в вашей жизни все в полном порядке, но у вас от природы плохая осанка. Предположим, вы каждый день долго сидите за компьютером и привыкли сутулиться. В старших классах школы я играла на саксофоне в школьном духовом марширующем оркестре. Ремень саксофона, помогавший удерживать тяжелый инструмент, тянул мою шею вперед. Поэтому спустя много лет я все еще исправляю въевшуюся привычку постоянно вытягивать шею вперед.
Дайте себе обещание следить за осанкой. Просидев долгое время за компьютером, встаньте, отведите руки назад, чтобы снять напряжение с мышц и вытянуть их в противоположном направлении. Сделайте над собой усилие и сидите прямо, когда работаете. Не забывайте о прямой спине, чем бы вы ни занимались. Обратите внимание на ваши слабости. Вы сутулитесь, когда устали? Если вы испытываете стресс, становится ли ваше дыхание поверхностным, а плечи сдвигаются вперед? Если вы заметили ваши плохие привычки, сделайте глубокий вдох и постарайтесь их исправить.
Осанка особенно важна за едой. Еда просто-напросто становится вкуснее, если вы наслаждаетесь ею с великолепной осанкой. Попробуйте пообедать согнувшись. Неприятное ощущение. Появляется чувство, будто еда сразу проваливается в желудок. Я все время ловлю себя на том, что сутулюсь за столом. Обычно по вечерам, когда я сажусь за стол, я уже без сил после целого дня работы, готовки и уборки. Мне просто хочется развалиться на стуле и немного отдохнуть, пока я ем. Но именно в этом случае осанка необходима. С хорошей осанкой вам легче будет осознать, что вы едите и сколько съедаете. Вам захочется пообщаться, и вы почувствуете бóльшую склонность к беседе за столом. Когда вы сидите с прямой спиной, ваша трапеза становится более элегантной. И, что еще важнее, вы подадите хороший пример своей семье. Ваши домочадцы обязательно заметят, как элегантно вы едите.
Неожиданные преимущества хорошей осанки
Хорошая осанка поможет вам сделать правильный выбор практически во всем, начиная от одежды, которую вы надеваете утром, и заканчивая тем, как вы едите и как справляетесь с капризами ребенка. Когда вы стоите утром перед гардеробом, выбирая одежду на день, и делаете это с великолепной осанкой, то едва ли вам захочется надеть мешковатые тренировочные штаны. Вам захочется одеться красиво, чтобы наряд соответствовал вашему только что обретенному изяществу. Когда поведение вашего ребенка совершенно не поддается контролю, вам будет легче с этим справиться с холодной головой, если у вас хорошая осанка и глубокое дыхание. Ваша осанка станет физически напоминать вам, что вы давно повзрослели и должны подойти к ситуации как зрелый и мудрый человек. С хорошей осанкой вам едва ли захочется утолить голод горстью сырных крекеров. Вам остается только оценить все преимущества того, что вы просто держитесь прямо.
Как добиться хорошей осанки
Перед тренировкой давайте напомним себе, почему мы это делаем. Встаньте прямо и попытайтесь ссутулиться. Вы заметите, как плечи уйдут вперед, подбородок опустится вниз, живот выпятится, таз тоже уйдет вперед, колени соединятся, грудь станет впалой. Если вы постоите так достаточно долго, вы почувствуете, как сила земного притяжения тянет вас вниз сильнее обычного! Это очень тяжелое ощущение.
Теперь пришло время испытать легкость великолепной осанки.
Отведите плечи назад и вниз. Почувствуйте, как распрямится грудная клетка. Поднимите подбородок и распрямите шею. Если это поможет, представьте, что струна тянет вашу голову вверх за макушку. Втяните мышцы живота. Слегка сдвиньте таз назад. Выпрямите спину. Расслабьте руки и колени. Обратите внимание, насколько легче вы себя чувствуете. Вам легче дышать. Столько изменений за одно мгновение. У вас появляется чувство, что вам по плечу любые трудности! Помнить надо о многом, понимаю. Но если вы начнете практиковать это сразу, когда встанете утром с постели, постепенно это войдет у вас в привычку, и ваша осанка станет безупречной. Другое положение тела будет ощущаться как дискомфортное.
Упражнение для осанки
Не забывайте о правильной осанке в течение всего дня. Об этом вы должны думать в первую очередь. Дополните хорошую осанку элегантной походкой, как будто вы Грейс Келли. Обратите внимание на то, как хорошая осанка влияет на другие стороны вашей жизни. Возможно, вам покажется, что вы как будто играете на сцене, потому что это «не ваше». У вас может появиться ощущение ненатуральности и жеманности, настолько это не соответствует тому, как вы обычно держитесь. Но все-таки постарайтесь продержаться до конца дня.
Секрет хорошей осанки от балерины
Мне выпало огромное удовольствие спросить об этом Алиссу Бросс, прима-балерину балета Лос-Анджелеса. И она поделилась со мной секретом хорошей осанки балерин. Вот что она сказала:
Артисты балета славятся великолепной осанкой, и люди автоматически считают, что это из-за привычки стоять и двигаться с прямой спиной и расправленными плечами. Но осанка – это не только то, как человек стоит. Это еще и манера держаться на публике. Все начинается внутри и распространяется наружу. Контроль над телом и осанкой начинается в голове. Мысли влияют на наши действия, на наше тело и на то, как мы о нем заботимся. Вот пять полезных советов, чтобы сохранять хорошую осанку:
