Ознакомительная версия. Доступно 18 страниц из 87
Оптимально: дрейфуйте. Львы не славятся интуицией и творческим подходом, но, возможно, потому, что попусту тратят «творческое» время на решение стратегических и аналитических задач. К середине дня окно пиковой аналитической активности для вас закрывается. Фонтан решений иссяк. Однако период спада – это необязательно плохо. Когда Львы устают и их разум затуманивается, они могут обратиться к своему творческому началу и интуиции. Не старайтесь оставаться активным и держаться на высоте. Если вы достаточно свободны, постарайтесь отклониться от курса и попробовать нестандартный подход. Мозговой штурм поможет найти инновационные идеи.
Дневник – исключительно подходящий способ включить творческое мышление. Ежедневно устраивайте 15-минутный перерыв от рабочих дел, раскрывайте бумажный блокнот, берите ручку с чернилами и чертите, рисуйте или записывайте любые идеи, которые придут в голову. Обратите внимание на конкретную тему, например карьеру или отношения, но не конкретизируйте. Позвольте мыслям бежать свободно и появляться самостоятельно. Кто знает, какая блестящая идея придет вам в голову…
17.00–18.00
Обычно: «С меня хватит. Силы иссякли. Из-за усталости я становлюсь раздражительным и снова хочу есть. Конечно же, никто еще не проголодался, и в итоге я снова ем в одиночестве».
Оптимально: займитесь физическими упражнениями. Если поесть в это время, то произойдет подъем, а затем спад инсулина, и вам захочется спать еще больше, чем сейчас. Вместо того чтобы есть в 17.00, займитесь спортом. Львы предпочитают тренироваться на рассвете, потому что утром им больше нечем заняться.
Перенос тренировки на вечер позволит получить заряд энергии, поднять артериальное давление и уровень кортизола и участить пульс тогда, когда вам это действительно необходимо. Кроме того, если тренироваться при более высокой температуре тела, чем утром, сразу после пробуждения, снижается риск травм, а это важный момент для заботящихся о своем здоровье Львов. Если погода позволяет, поймайте последние лучи солнца, тренируясь на свежем воздухе. В душе потом лучше включить прохладную воду. Когда внутренняя температура падает, а в вашем случае это происходит в конце дня, вы ощущаете сонливость. Тренировка и прохладный душ помогут поддержать активность на более высоком уровне.
18.00–19.30
Обычно: «Мои друзья собираются развлекаться. Но мне не светит стать звездой вечеринки из-за того, что настроение и активность снижаются. Поэтому я выпиваю пару бокалов для улучшения состояния».
Оптимально: поужинайте и выпейте один напиток. На 18.00 очень разумно назначить свидание с ужином. Поскольку вы позже пообедали и занимались после работы физическими упражнениями, то продержитесь до ужина и составите компанию своим друзьям-Медведям. Откажитесь от углеводов, поднимающих уровень «гормона радости» (серотонина) и снижающих и без того низкий уровень кортизола. Порция макарон в 18.30 подействует как снотворное. Для бодрости включите в заключительную трапезу белковые продукты или ограничьтесь небольшой порцией, чтобы удержать низкий уровень сахара в крови и избежать срыва своих планов.
Будучи в здравом уме, я не стану советовать веселиться в 16.00, хотя именно в это время организм Львов лучше всего переносит алкоголь. Но за ужином вы можете выпить один-два бокала без ущерба для здоровья. А после 19.30 вам следует остановиться, иначе организм не успеет усвоить алкоголь, и вы не выспитесь или станете часто просыпаться ночью.
19.00–22.00
Обычно: «Я уже ни на что не способен. Дошел до предела. Я бодрствую уже 15 часов, и каждая клетка моего тела требует сна».
Оптимально: веселитесь по полной. Ваша тонко настроенная и эффективная система сна будет подталкивать вас в кровать, но, поскольку вы слегка изменили время тренировок и приема пищи, вам удалось отвоевать час-другой активности. Пока уровень инсулина и кортизола не снизится и не упадет артериальное давление, наслаждайтесь! Не налегайте на кофе и алкоголь, чтобы держаться в форме. Они не взбодрят, а лишь негативно скажутся на сне, который необходим Львам, чтобы продолжить осуществление плана по завоеванию мира на следующий день.
Расслабляться можно и дома, общаясь с семьей или друзьями онлайн или по телефону. Вы смогли выгадать дополнительное время активности для общения, поэтому используйте его наилучшим образом и утоляйте духовный голод.
22.00
Обычно: «Я совсем без сил».
Оптимально: снижайте скорость. Рекомендую Львам к 22.00 вернуться домой. Ложитесь спать в 22.30, выключив весь свет синего спектра, исходящий от телефонов, планшетов и мониторов, или включите специальные лампы. Экран компьютера подавляет секрецию мелатонина и откладывает наступление сна даже у Львов. Телевизор можно посмотреть, но только если он находится не ближе трех метров от глаз.
22.30–1.30
Обычно: «Отрубаюсь. Даже если взорвется бомба, я не услышу».
Оптимально: входите в первую фазу сна. Поскольку вам пришлось приложить столько усилий, чтобы лечь спать позже, чем обычно, вы немедленно должны погрузиться в сон для физического восстановления. В ночное время ваши мозговые волны медленнее и их амплитуда выше, чем у других хронотипов. Вы даже спите более эффективно!
1.30–3.30
Обычно: «Для этого мира я не существую».
Оптимально: входите во вторую фазу сна. В середине ночи ваш отдых ничем не осложняется.
3.30–5.30
Обычно: «Сплю».
Оптимально: входите в третью фазу сна. В последней трети ночи вы вступаете в фазу сна БДГ, когда происходит консолидация памяти. Просыпайтесь в обычное время отдохнувшим и готовым снова покорять мир.
Медленно, но верно
Привыкайте к изменениям постепенно, добавляя одно-два новшества в неделю и четко придерживаясь их. Качество жизни улучшится уже через месяц.
Первая неделя
Завтракайте в течение получаса после пробуждения.
Перенесите тренировку с раннего утра на начало вечера.
Вторая неделя
Придерживайтесь изменений предыдущей недели.
Посвятите больше времени общению в утренние часы, дома или на встрече за завтраком (там вы сможете перекусить), вместо того чтобы откладывать все взаимодействия на вечер.
Перенесите обед на 12.00.
Третья неделя
Придерживайтесь изменений предыдущих недель.
Перенесите ужин на 18.00.
После 19.30 употребляйте алкоголь не более одного-двух раз в неделю.
Четвертая неделя
Ознакомительная версия. Доступно 18 страниц из 87
