Ознакомительная версия. Доступно 15 страниц из 72
Каждый вечер записывайте всего лишь три вещи, за которые вы испытываете благодарность. Это могут быть события, качества, которыми вы обладаете, отношения с другими людьми или еще какие-то положительные моменты в жизни, доставляющие вам удовольствие. Вы можете как угодно толковать слова «вы испытываете благодарность». Я не хочу в данном случае давать вам никаких примеров, потому что вы должны сами выяснить, что воспринимаете для себя положительно. Вы можете выбрать все, что хотите, если это доставляет вам удовольствие или придает значимость, и сделать этот выбор по своему желанию независимо от того, насколько велика или мала данная составляющая. Если этот день был бы вашим последним на Земле, вы, скорее всего, отыскали бы множество ценных для себя вещей. Запишите из них столько, сколько хотите, главное, чтобы эти вещи вызывали у вас чувство комфорта.
Я знаю, что прием «хорошие вещи» кажется слишком простым и слишком хорошим, чтобы быть верным, но за ним стоят результаты серьезных научных исследований. Скажем, одним из самых уважаемых психологов в современном мире является профессор Мартин Селигмен. Он со своей командой исследователей из Пенсильванского университета сравнил преимущества различных приемов и установил, что самым мощным из многих, которые они тестировали, является как раз вариант «хороших вещей». Многие другие приемы личной помощи повышают уверенность на несколько недель или месяцев. А вот применение этого приема всего в течение недели оказывает гораздо более сильное влияние на повышение уверенности, сохраняющееся до шести месяцев.
Анализируя всего три хорошие вещи в день, вы можете научить себя ценить все позитивное в своей жизни. Вы начнете обращать внимание на гораздо большее число светлых событий, общений и явлений. Вы добьетесь существенного улучшения своего настроения и повышения уверенности. Не забывайте только, что эти три хорошие вещи могут относиться к любым областям вашей жизни, а не только к работе, контактам или какой-то конкретной составляющей вашей жизни, в отношении которой вы хотели бы добиться большей уверенности.
Купите красивый блокнот или еженедельник, в который вы будете записывать положительные явления. Почувствовав себя не очень хорошо, вы всегда сможете пролистать свои записи за предыдущие недели и месяцы, напомнив себе о том, что хорошего было и есть в вашей жизни, и увидите, что и ваше настроение и ваша уверенность заметно повысятся.
Отмечайте успехи
Если вы слишком нервничаете перед каким-то событием, выступлением или собеседованием, постарайтесь представить эти «ужасы», нарисовав себе картину, как вы пролили на пол напиток, залились краской стыда или у вас случился какой-то другой сбой. Но если вы можете мысленно увидеть «плохой фильм», то точно так же вы способны представить себе и «хороший», созданный таким же методом.
Еще одним способом формирования более прочных убеждений является мощь позитивной визуализации. Если вы когда-либо испытывали скуку, позволяя своему уму отправляться в свободное плавание и фантазировать (я сам достаточно часто пускаюсь в такое путешествие), то из этого следует, что вы уже обладаете даром визуализации, и вам остается лишь приручить его.
Спортсмены уже на протяжении десятилетий используют визуализацию как инструмент повышения результатов на соревнованиях. Представляя себе конечный результат, которого они хотят добиться: быть первым у финишной черты, провести отличный удар клюшкой на поле для гольфа, выполнить тройной аксель в фигурном катании, они стремятся к его достижению в реальности.
Проверенные результаты научных исследований также подтверждают большую пользу визуализации. Стивен Кослин, профессор психологии из Гарвардского университета, с помощью оборудования для сканирования мозга показал, что представление о движении активизирует те же самые части мозга, которые используются во время фактического движения. Особые клетки мозга, так называемые зеркальные нейтроны, активизируются уже тогда, когда мы начинаем думать об активности. С точки зрения мозга, представление активности очень похоже на саму активность.
Если вы еще не убеждены в этом, я расскажу вам о результатах еще одного недавнего исследования. Профессор Лесли Уокер, работающий в Великобритании, изучает положительные эффекты визуализации при лечении рака. Как это ни удивительно, пациенты, способные представить, как лекарства борются с их болезнью, или мысленно видеть, как исчезают опухоли, добиваются бо́льших успехов в лечении, чем остальные. Подумайте немного об этом: визуализация может повлиять на динамику одной из самых опасных болезней современного мира. Поэтому вполне обоснован такой подход: может быть, вам станет намного легче, если вы научитесь использовать визуализацию для подпитки своей уверенности?
Прокрутите мысленно ход событий в своей голове, и это поможет вам добиться самых высоких результатов непосредственно при наступлении этого события. Сделайте это перед экзаменом по вождению автомобиля, выступлением на семинаре, игрой на скрипке на концерте. Проделайте это мысленно и подготовьте себя к реальным событиям.
Готовьтесь к достижению успеха
У некоторых людей в голове есть своего рода глушилка, поэтому они полагают, что просто неспособны к визуализации. Однако на самом деле к этому готовы все, и вот один небольшой пример, подтверждающий мои слова. Я хочу, чтобы вы представили себе путь с работы домой. Вы провели в офисе длинный день, а теперь стоите перед дверью своего дома. Что вы видите? Какого цвета дверь? Где замочная скважина и как она выглядит? Есть ли на двери почтовый ящик, ручка или звонок? Вы ведь можете ответить на эти вопросы. Визуализация – это всего лишь представление себе каких-то картин, которые вы, несомненно, можете нарисовать в своей голове.
Усилитель уверенности: установите в своей голове экран, как в кинотеатре
Визуализация напоминает фильм, поставленный по книге о вашей жизни. Представьте, что вы настолько успешны в своей жизни, что кто-то написал о вас книгу. Более того, дело этим не ограничилось, и по этой книге одна киностудия выпустила о вас фильм. А теперь вы смотрите отрывок из этого фильма, показывающий, как вы преодолеваете собственные страхи и, в конце концов, добиваетесь высочайших результатов.
Для своей визуализации выберите тихое место. Пусть вас не тревожат звонящие телефоны, шумные коллеги, звуки трамваев и поездов, визжащие дети. Найдите такой уголок, где вам будет спокойно.
• Подумайте о предстоящем событии или ситуации, в которых вам хотелось бы быть более уверенным. Может быть, они связаны с вашим желанием просить начальника о повышении зарплаты или с каким-то важным разговором на предстоящей вечеринке. События этого рода могут быть самыми разными, в том числе и произнесение тоста на свадьбе, проведение ряда отличных ударов в теннисных соревнованиях или непростой разговор с любимым человеком. Представьте эту сцену так, словно вы ее видите на экране кинотеатра.
• Начните с того, чтобы представить себя объемно – во плоти и в определенной одежде. Вы видите себя спокойным и собранным, может быть, с легкой улыбкой, а может быть, от души смеющимся. Как там у вас с одеждой? Отличный костюм, сексуальный прикид, а может быть, подойдут тенниска и кроссовки. Добавьте к этим общим описаниям детали вашего внешнего вида.
Ознакомительная версия. Доступно 15 страниц из 72
