Ознакомительная версия. Доступно 4 страниц из 19
Современные сексологи считают, что сексуальные желания зависят от активности женского (эстроген) и мужского (тестостерон) гормонов. А по мнению современных психологов, возникновение и исчезновение сексуальных желаний в большей степени зависят от самочувствия или от настроения, преобладающего на момент контакта с противоположным полом.
Вот почему столь важно понять, а не депрессивные ли проявления могут мешать возникновению или же дальнейшему развитию у вас любовных чувств. И предлагаемый тест позволит любому желающему определить, есть ли у него риск оказаться в «депрессивном плену» или депрессия у него уже развилась.
Для этого нужно ответить откровенно на все 20 вопросов, основываясь на своем самочувствии за последние 2–3 месяца.
Варианты ответов:
А. Редко.
Б. Иногда.
В. Часто.
Г. Почти всегда.
1. Я чувствую себя уныло, тоскливо, грустно.
2. По утрам я чувствую себя лучше.
3. Временами у меня возникает желание заплакать.
4. У меня плохой сон.
5. Я ем столько же, сколько и обычно.
6. Мне нравится смотреть, разговаривать и общаться с привлекательными женщинами (мужчинами).
7. Я теряю в весе.
8. У меня нередки запоры.
9. Мое сердце бьется быстрее, чем обычно.
10. Я устаю без видимой причины.
11. Моя голова свежа, как обычно.
12. Мне легко делать привычные вещи.
13. Меня охватывает беспокойство, и я не могу оставаться подолгу на одном месте.
14. Я с надеждой смотрю в будущее.
15. У меня усилилась раздражительность.
16. Мне легко принимать решения.
17. Я ощущаю полноту жизни.
18. Я чувствую, что полезен, что во мне нуждаются.
19. Мне кажется, что другим будет легче, если я уйду из этой жизни.
20. Мне по-прежнему доставляет удовольствие то, что и раньше.
Ответы на вопросы: 1, 3, 4, 7, 8, 9, 10, 13, 15 и 19 оцениваются следующим образом:
А – 1 балл.
Б – 2 балла.
В – 3 балла.
Г – 4 балла.
Ответы на остальные вопросы оцениваются следующим образом:
А – 4 балла.
Б – 3 балла.
В – 2 балла.
Г – 1 балл.
Теперь сложите набранные вами баллы и оцените полученный результат.
Ключ
Если вы набрали менее 50 баллов, это свидетельствует о том, что риск депрессии у вас мал. У вас сильная психологическая защита. Вы способны достаточно легко, без видимых потерь для своего здоровья противостоять любым стрессовым ударам. Депрессия пока не является спутницей вашей жизни.
Если у вас от 50 до 60 баллов, значит, у вас умеренный депрессивный риск. Похоже, сложные психотравмирующие ситуации способны выбивать вас из привычной жизненной колеи. Вам нужно вооружаться приемами психической саморегуляции (настрои, тренинги, медитация…) и иметь под рукой необходимые лекарственные травы (например, цикорий). Ищите в жизни новые интересы, увлечения, хобби. Начните вести более активный образ жизни, вспомните о необходимости утренней зарядки, оздоровительных пробежек, самомассажа (ведь «в здоровом теле – здоровый дух!»). По вечерам принимайте ванны для поднятия настроения (с ароматизированной морской солью, с эфирными маслами лаванды, мяты, мелиссы, полыни).
Если сумма баллов превышает 60, то риск впасть в депрессию у вас высокий (не исключено, она у вас уже есть). Ваша психологическая защита слаба. По-видимому, вам следует обратиться за консультацией и помощью к психотерапевту или даже к психоневрологу.
Правило № 23
Программа радости и счастья
Увы, многие наши сограждане ждут, что кто-то поднесет им счастье и радость на пресловутом «блюдечке с голубой каемочкой», сами же они даже не пытаются что-либо предпринимать для этого. Они почему-то надеются, что счастье свалится на них если не завтра, то послезавтра или же когда-нибудь еще. А потому сегодняшний день, т. е. свое настоящее, воспринимают в лучшем случае как «проходной момент», а в худшем – как время для мученичества или для тихого отчаяния.
Однако, вспоминая рекомендации знаменитого американца Дейла Карнеги, нельзя не напомнить: «Хочешь быть счастливым? Будь им!» Причем не завтра, не послезавтра, не в каком-то отдаленном, неясном будущем, а именно сегодня, именно сейчас!
И для этого практически любому человеку неплохо бы начать выполнять ежедневно ряд несложных упражнений, входящих в специальную «Программу оптимизма и радости». Вот они:
✓ Каждый день старайтесь делиться какой-нибудь приятной новостью с окружающими вас людьми: с родными и близкими, с друзьями и приятелями, с соседями и коллегами по работе.
Хорошо известно, что разделенная с кем-либо радость как бы удваивается. А радостных событий, несмотря ни на что, можно немало найти в нашей нелегкой жизни. Это может быть и ожидаемое улучшение погоды, и первые цветы мать-и-мачехи, и сообщение о снижении инфляции или о повышении пенсий и зарплат, и открывающийся недалеко от вашего дома киноконцертный зал или же оптовый рынок… Да мало ли какие радостные (пусть даже вроде бы и пустяковые) события случаются вокруг нас практически ежедневно?
✓ Не забывайте ежедневно не менее чем по 3 минуты два-три раза в день доброжелательно улыбаться самим себе, глядя в зеркало!
Улыбка, при которой загораются глаза, стимулирует те особые зоны, те отделы головного мозга, которые отвечают за приподнятое настроение. Таким вот несложным способом вы будете как бы «разминать мышцы счастья», тренируя свой мозг, «настраивая» его на радостное восприятие жизни.
✓ Ежедневно проводите 10-минутное созерцание собственной возрастающей удовлетворенности собой, своей жизнью и своего будущего.
Делайте это после каждого «сеанса улыбок», приняв позу максимального расслабления (в положении сидя или лежа).
✓ На третьей неделе начинайте дополнительно по полчаса в день заниматься тем, что вам очень нравится.
Таким занятием может быть, например, просмотр фотоальбомов с памятными для вас снимками, или чтение, а возможно, компьютерные игры или же прослушивание записей любимых вами музыкальных произведений…
✓ Ну, а уже на четвертой неделе, хотя бы только вечерами, но обязательно ежедневно устраивайте себе маленькие праздники, независимо от того, заслужили вы их или же нет.
Ознакомительная версия. Доступно 4 страниц из 19
