И это еще не все.
Стресс, который мы получаем в течение дня, очень сильно снижает наш интеллектуальный потенциал. И вот как раз таки спорт помогает снизить уровень этого стресса.
Мне очень нравится бегать, и после примерно 20–30-минутной пробежки начинается состояние медитации. Все дурные мысли уходят, стресс (если он был) пропадает, и мозг как будто делает перезагрузку – мышление опять становится ясным и продуктивным.
Бег – это автоматизированный процесс, тут особо думать не нужно, бежишь себе и бежишь, поэтому можно параллельно делать несколько дел: бежать и учиться одновременно.
Если еще не занимаетесь никаким спортом, то выберите для себя любую активность и обязательно добавьте ее в свое ежедневное расписание. Для начала это могут быть просто домашние танцы. ☺
Рекомендую к прочтению: Мэт Фицджеральд «Бег по правилу 80/20»[9], Хэл Элрод «Магия утра»[10].
…воды
Наш мозг примерно на 80 % состоит из воды. «Плавающее» внимание, головные боли – это первый признак недостатка воды в организме.
Представьте, что вы в машине и у вас полный бак бензина. Вы гоните на полную мощность, все хорошо, но через некоторое время начинаете замедляться, так как до пункта назначения еще далеко, а бензин довольно быстро стал тратиться.
Впереди заправка, и если сейчас вы не дозаправитесь, то велика вероятность, что не доедете. Но вы же мудрый водитель, ведь так? Вы заезжаете на заправку, заливаете полный бак и продолжаете свой путь на полных скоростях.
То же самое происходит с мозгом, где топливом является вода. Недостаток воды тормозит мыслительные процессы и не позволяет двигаться на высоких скоростях.
Норма для взрослого человека – десять стаканов по 200 мл питьевой воды в день. Причем первый стакан нужно пить утром, сразу после пробуждения, так как, пока мы спим, наш мозг продолжает активно работать и поутру ему нужна подпитка.
Поддержание баланса воды важно сделать привычкой. Я когда только начинал, то пользовался приложением Water Balance. Очень удобно и даже немного похоже на игру, где цель – заполнить человечка водой. ☺
Кстати, на канале «Наука» была передача с очень интересной идеей. Эмбрион на ранних стадиях состоит примерно на 97 % из воды, такой водочеловек прям. Организм новорожденного – примерно на 90 %, ребенка постарше – на 80 %.
А теперь вопрос: как выглядят старенькие люди? Они кажутся немного высохшими, замечали такое?
С годами рецепторы, которые сигнализируют нам о том, что организм требует воды, притупляются, и в организм не поступает необходимая норма.
Идея передачи была такова: если постоянно поддерживать баланс воды в организме, то можно продлить свою молодость. Вот так вот. ☺
Важно! Сильный избыток воды вредит организму, поэтому не переусердствуйте и придерживайтесь своей нормы.
…умственных тренировок
Как вы думаете, в каком возрасте начинается снижение потенциала памяти?
Первое, что приходит на ум, – люди пенсионного возраста. Мне сразу вспоминаются разговоры с родными бабушками и дедушками, которые часто говорили: подожди, сейчас запишу, а то не запомню… ой, я все забыла, память как у рыбки, дырявая или уже не та…
В книге «Мозг на пенсии» есть еще одно интересное исследование, где ученые выяснили, что ухудшение памяти начинается… вы готовы?.. в возрасте около 20 лет!
В 60–70 лет да, идет более быстрое снижение потенциала памяти, но ухудшаться она начинает примерно в 20. Как вам такие данные? Я был очень удивлен, когда это узнал.
Хотя, если глубже копнуть, здесь нет ничего удивительного.
Я интересовался у третьекурсников (а это как раз таки студенты в возрасте около 20) о том, как они учатся. И большинство говорит, что сначала они работали на зачетку, а теперь зачетка работает на них. Сильные умственные нагрузки бывают в основном во время сессий.
