2. Образное дыхание*
Можно выполнять стоя (даже лучше, чем сидя).
Закрываем глаза, расслабляемся. Посторонние мысли выталкиваем в воображаемый мусорный ящик. Настраиваемся на приятную работу.
Дышим ровно, спокойно – через нос, через щитовидную железу, потом через область солнечного сплетения, через ладони, стопы, потом через нездоровый («любимый») орган.
Сейчас нет ничего важнее занятий.
Каждый вдох несет прохладу, бодрость, легкость, полет, невесомость… прохлада проникает в каждую клеточку тела, а с каждым выдохом тепло уносит все, что не нужно, – боль, сомнения, заботы, разочарования, огорчения, страх… и опять прохлада… она промывает весь организм… а тепло уносит все ненужное, все отжившие… и опять живительная прохлада… и опять очищающее тепло…
Вы молоды, счастливы, беззаботны, влюблены… стоите в цветущем саду, в хвойном лесу, у горного водопада… вдыхаете кристально чистый целительный воздух…
Представляем поярче, как прохлада промывает каждый орган тела, а тепло уносит за собой все ненужное и отработанное. Особое внимание уделяем нездоровому органу.
На все упражнение отводим 15 минут и сразу переходим к тренировке эмоций.
3. Тренировка эмоций (продолжение работы)
Глаза по-прежнему закрыты, но дыхание уже изменилось, оно частое и прерывистое. Вы сгорбились, опустили голову. Представьте, что вы несчастны, вас только что незаслуженно оскорбили, вы хотите что-то сказать, но спазм рыдания прерывает речь. Губы дрожат, по щекам катятся слезы… слезы!..
Господи, их уже не сдержать!..
Не правда ли, сегодня у вас это получается гораздо легче? Образ уже наработан.
А теперь – СТОП! Искусственно переводим себя в состояние покоя.
Голова поднята, плечи расправлены, на лице легкая, еле заметная улыбка. Создайте внутри состояние спокойствия, как будто вы первый среди первых, вы – хозяин положения. Прочувствуйте это состояние как можно лучше.
А теперь вызываем в себе состояние безудержного веселья.
Вы это уже пробовали, сейчас оно легче придет.
Жизнь – сплошной анекдот, всегда можно найти над чем посмеяться. Вспомните себя в школе на уроке, когда засмеяться ни в коем случае нельзя!.. Смеемся искренне, от всей души, не сдерживаемся, хохочем, как в детстве.
И снова переход к состоянию умиротворенности и покоя – это состояние самое важное в этом упражнении. Запоминайте его.
Открываем глаза. Что сейчас с вами было? Почему вы плакали? Почему смеялись? Реальных причин ведь для этого не было.
Вы сами так решили: сначала поплакать, а потом посмеяться. Вы проявили волю, и организм подчинился вам. Вот в этом-то и заключается искусство управлять своими эмоциями, своим организмом.
Для чего это нужно? Обратите внимание, какое чувство покоя возникает после такого плача и такого смеха.
Это необходимо для обретения чувства внутреннего спокойствия. Мы учимся этому для того, чтобы выработать гибкость нервной системы, сформировать уверенность в себе и обрести внутреннюю гармонию.
Продолжим тренировку эмоций.
Искусственно погружаем себя в бездну отчаяния.
Представьте, что над вами нависла смертельная опасность: горы… обрыв… вы на краю… или – море, шторм, огромные волны… или вы сползаете по скользкому, мокрому скату крыши, вам не за что ухватиться, а в колодце двора тускло поблескивает далекий асфальт… Загляните в эту дыру, ощутите весь ужас неотвратимого приближения смерти.
Возможно, этот кошмар вам знаком, возможно, вы его уже переживали и наяву или в мучительных сновидениях!.. Жизнь продолжается, и будет продолжаться без вас.
Почувствуйте обреченность, обиду, несправедливость… За что мне это?.. Постарайтесь «услышать» и осознать ответ. Что вам сейчас приходит в голову?
Постарайтесь как можно полнее – каждой клеточкой – ощутить несправедливость этого приговора… ищите, всем сердцем ищите ту соломинку, которая может удержать вас на плаву. Анализируйте.
Голова ясная. Ищите ответ, ищите выход…
Если в прошлом было что-то, что вам хотелось бы исправить, изменить, вспомните это поярче и мысленно измените…
Откуда ваша неуверенность, кто вам ее внушил, что тогда происходило? Почему вы тогда поверили кому-то, а не себе? Может быть, и вы в чем-то не правы?..
Боже, откуда такой мрак? Ведь вы живы! Значит, не все потеряно, значит, жизнь дает вам еще один шанс, и его непременно надо использовать! Надо лишь собрать силы и двинуться вслед за еле заметным ручейком, который приведет к речке, река – к океану. Это океан будущей жизни, вашей жизни, которая не имеет смысла без вас.
Вы нужны детям, любимому человеку, близким, у вас имеются свои цели, мечты, задачи – вам есть что терять!
Ощутите всем существом волну зарождающейся надежды, потом, не открывая глаз, сядьте на стул. Примите позу спокойного, уверенного в себе человека.
То, что сейчас с вами было, – ваше прошлое, оно ушло. Вспомните об этом спокойно, без эмоций, просто констатируя факт. Извлеките из тех событий уроки, подумайте, что вам нужно в себе улучшить, от чего следует избавиться и что необходимо изменить. Составьте план действий, что вы можете сделать уже сегодня, чтобы достичь желаемого.
Постарайтесь усилить чувство уверенности в себе и в своем будущем. Вы – не щепка в бурном потоке жизни, вы – властелин своей судьбы.
Все, что было, осталось в прошлом, к нему нет возврата. Вы живете здесь и сейчас! Ощутите ценность каждого мига жизни, постарайтесь проникнуться чувством благодарности и радости за каждый вдох, за небо и солнце над головой.
