Зная, что необходимо для переключения ума на направленное (наблюдение и письмо), классифицирующее (движение, ощущение тела и дыхания) и открытое (слушание, говорение, музыка и пение) внимание, Мария спокойно справляется с каждодневной рутиной, не позволяя никому и ничему извне вмешиваться в ее мыслительные процессы.
Возможно, вам покажется, что это так же трудно, как описывать ощущения в мышцах при вставании. Но каждый может разработать технику специально для себя, так чтобы практика со временем превратилась в навык. Ниже мы приводим ряд директив, с помощью которых можно научиться переключать внимание, когда того требует та или иная задача или ситуация.
Каждый тип внимания эффективен для разных типов мышления и в специфических ситуациях. Мы просто приводим различные примеры, чтобы вам было легче применять технику на практике.
Переключитесь на направленное внимание, если:
• Вы присутствуете на собрании и вам нужно сосредоточиться на чем-то конкретном.
• На вас возложено ответственное задание, в котором важна каждая деталь.
• Вы готовите презентацию и хотите, чтобы все вас поняли.
• Вы выполняете важную работу, а сроки поджимают.
• Вы организуете ряд мероприятий или проектов.
Переключитесь на классифицирующее внимание, если:
• Вам нужно принять важное решение.
• Вы застряли и не можете придумать, как решить проблему.
• Хотите действительно услышать и понять чье-то предложение.
• Вы заметили, что ваше мышление становится слишком узким, косным и ханжеским.
• Чувствуете, что теряете внимание собеседника.
Переключитесь на открытое внимание, если:
• Хотите начать новый проект или предложить новую идею.
• Хотите почувствовать то, что действительно важно для вас.
• Намерены прислушаться к своей интуиции.
• Хотите, чтобы к вам пришло озарение («Ага!..»).
• Вы переживаете стресс и вам требуется время, чтобы отдохнуть.
• Хотите увидеть более широкую картину – лес, а не деревья.
• Вы пытаетесь что-то вспомнить.
• Вы решили, что пора положиться на мудрость.
• Вы заметили, что становитесь закрытым.
А теперь посмотрите, как знание своей структуры мышления поможет вам совершить эти сдвиги.
Переключение с направленного внимания на открытое:
В общем и целом, если вам нужны новые идеи и мысли, можно посоветоваться с другими людьми, подумать о самом важном или просто расслабиться.
Если у вас структура VAK: Сначала обратите внимание на то, что вы видите, затем прислушайтесь, а потом обратите внимание на ощущения в вашем теле.
Если у вас структура VKA: Сначала обратите внимание на то, что вы видите, затем начните медленно двигаться, дотрагиваться до чего-нибудь, а потом прислушайтесь к успокаивающим звукам вокруг себя.
Если у вас структура KAV: Поигрывайте каким-нибудь предметом, который вы держите в руках, затем прислушайтесь, а потом просто смотрите вдаль.
Если у вас структура KVA: Начните двигаться, дотрагиваться до чего-нибудь, затем оглянитесь, а потом прислушайтесь к тишине или негромким звукам.
Если у вас структура AVK: Прислушайтесь к звукам вокруг вас или к своему дыханию, оглянитесь вокруг, а потом обратите внимание на ощущения в вашем теле.
Если у вас структура AKV: Прислушайтесь к звукам вокруг вас или к вашему дыханию, затем начните двигаться или прикоснитесь к чему-нибудь, а потом просто смотрите вдаль.
Переключение с открытого внимания на направленное:
Если вам нужно организовать ваши мысли, сосредоточиться на какой-либо задаче, то вам нужен обратный переход от открытого внимания к направленному.
Если у вас структура VAK: Подвигайтесь, потом поговорите и затем обратите внимание на то, что вас окружает, или напишите что-нибудь.
Если у вас структура VKA: Сначала поговорите или пропойте что-нибудь, затем прогуляйтесь немного, потом напишите или нарисуйте что-нибудь.
