Ознакомительная версия. Доступно 4 страниц из 18
Если же желание бросить особенно сильно и горячо — начинайте прямо с завтрашнего дня.
Бросать курить нужно с вечера. Это значит, что последняя ваша сигарета будет выкурена вечером дня, накануне установленного.
знакомитесь с методом акупрессуры. Изучаете точки, которые нужно массировать, проводите несколько сеансов чисто для запоминания.
дожидаетесь установленного дня.
как только в день без сигарет вы чувствуете, что без сигареты уже никак, проводите сами себе сеанс акупрессуры.
после акупрессуры, через 15–20 минут выполняете какое-либо активное анаэробное упражнение. Важно: упражнение или количество повторений должно быть таким, чтобы вы немного запыхались. После этого курить уже не хочется. Как я уже писал, я выбрал приседания.
повторяете предыдущие два шага каждый раз, когда желание курить становится нестерпимым.
используйте никотин заместительную терапию в виде жвачки или пластыря, что вам больше нравится, когда почувствуете абстинентный синдром.
каждый последующий день всё повторяете в том же режиме. По мере снижения желания курить частоту сеансов аккупрессуры, физических упражнений и никотин заместительной терапии можно снижать, но интенсивность самих сеансов должна оставаться прежней.
И постоянно повторяйте выбранные вами аффирмации и вспоминайте про мотивацию. Вы ведь это всё не просто так затеяли, и не попусту себя мучаете?
Как делать акупрессуру
Итак, акупрессура, которая поможет вам забыть про сигареты навсегда. По большому счёту акупрессура — это производный метод от акупунктуры. Разница между ними лишь в том, что на биологически активные точки при акупрессуре мы воздействуем не иглами, а большим и указательным пальцами. Таким образом, этот метод оказывается абсолютно безвредным и нестрашным: здесь нет иголок, отсутствует возможность внесения инфекции и появления кровотечения. Кроме того, подушечкой пальца значительно легче попасть в нужную точку.
Но главным достоинством акупрессуры является то, что проводить её можно самостоятельно в домашних условиях. Здесь не нужны врачи, записи на процедуры и лишние расходы. Соответственно, проводить себе сеансы акупрессуры можно когда угодно и столько раз в день, сколько будет необходимо в каждом конкретном случае.
Сама техника акупрессуры выглядит так:
Удобно садимся, расслабляемся и надавливаем на нужную точку подушечкой указательного пальца 25–30 раз. Важно следить за тем, чтобы надавливание происходило только на выдохе. На вдохе следует отпускать палец. Дыхание должно быть спокойным, вдох следует производить через нос, а выдох — через рот. Желательно воздействовать с двух сторон одновременно. Вот сама точка, на которую следует нажимать
2. Следующая точка
Эту точку следует массировать сильнее, не только надавливая на неё пальцами, но и производя круговые движения по часовой стрелке. Массировать её стоит в течение одной минуты, до тех пор, пока не появится приятная боль.
Массаж именно этих точек снижает желание курить и постепенно вызывает отвращение к табачному дыму.
Начинаем массировать четвертую точку. Она не отвечает за отвращение к табачному дыму, но отвечает за снятие раздражительности, нервозности и плохого настроения. Её ещё называют точкой коры головного мозга, поскольку при её массаже снимается психологическая зависимость от никотина и улучшается общее состояние организма.
Эту точку следует массировать сразу двумя пальцами — большим и указательным. Желательно надавливать на точки с разных сторон одновременно. Массаж их также следует проводить круговыми движениями в течение одной минуты. С появлением лёгкой боли нужно остановиться.
Не забывайте при сеансе акупрессуры повторять аффирмации, поскольку вместе они дают усиленный эффект.
Метод акупрессуры хорош своей универсальностью, но у него есть и несколько противопоказаний. Среди них:
1. Органические заболевания сердца
2. Беременность
3. Чрезмерное переутомление
4. Порезы и царапины, а также заболевания кожи в месте воздействия
Если у вас этих противопоказаний нет, то вы смело можете применять акупрессуру.
Как видите, этот метод невероятно прост, а опыт многих бросивших курить (и мой — в том числе) показывает, что акупрессура ещё и невероятно эффективна. С её помощью вы можете помочь сами себе тогда, когда вам это больше всего нужно и когда того требует ваш организм.
И в случае, если у вас останутся вопросы, смело пишите мне на e-mail [email protected]
Я обязательно вам отвечу.
Но что делать, если вдруг... вы сорвались?
Срыв? Не отчаивайтесь
Да-да, мы все не железные. Убиваться не стоит, но и махать рукой и жалеть себя — тоже.
Правильнее всего будет сесть и разобраться в ситуации. Ответьте на вопросы:
Что вам дала эта сигарета?
Вы закурили, потому что хотели сами, или потому, что вокруг все курили?
Эффективны ли были методы? Сорвались вы сразу или через несколько сеансов? Стоит ли выбрать другой вспомогательный метод? Появилась ли в момент решения взять сигарету у вас мысль «А гори оно всё синим пламенем»?
В общем, проанализируйте ситуацию. Если вы просто так отказались от намеченного ранее плана в угоду коллегам или просто ради привычки — вам нужно повышать мотивацию. Прочитайте книгу «Сила Каббалы» Берга — здесь я уже рекомендую её смело, поможет.
Ознакомительная версия. Доступно 4 страниц из 18
